La gravidanza non dovrebbe impedirvi di Esercizio: Ecco 10 Top modi per farlo

Prima di andare in cima 10 esercizi di fitness per le donne incinte, Esaminiamo rapidamente i benefici per la salute di esercizi coordinati per le donne incinte:

• Si migliora madre-bambino salute generale
• Si accorcia il periodo di lavoro prima del parto
• Si riduce il gonfiore piedi, mal di schiena, e la malattia associata alla gravidanza
• Essa facilita il processo di nascita e favorisce il recupero rapido dopo la nascita
• Mantiene il feto attiva e promuove la crescita corretta

Si deve sottolineare ancora una volta che gli esercizi coordinati e routine di fitness sono raccomandati per le donne in gravidanza - se non diversamente proibito da un medico esperto. Quindi la gravidanza non si dovrebbe smettere di esercitare e qui sono il top 10 modi per andare su di esso:

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1. Stick per ciò che si sa è sicuro: Dovete capire che non ogni esercizio di fitness è adatto ad ogni donna incinta, e si deve quindi seguire il consiglio del del proprio medico o terapeuta nell'esercizio durante la gravidanza. Attenersi a ciò che è sicuro per la vostra capacità e la fase di gravidanza, e non provare cose nuove senza un adeguato controllo degli esperti.

1. Correre, ma non sono in concorrenza: E 'perfettamente sicuro eseguire delicatamente durante la gravidanza fino a poche settimane prima della data presunta del parto (EDD), ma non si deve competere con gli altri a correre e non si deve tentare di battere il record di corsa pre-gravidanza. Si esegue per la salute materno-infantile e non per vincere il riconoscimento o medaglie, così correre per la salute e il benessere.

1. Rafforzare il vostro core: E 'essenziale impegnarsi in esercizi di fitness che rafforzare il pavimento bacino e addominali in quanto questo vi aiuterà durante il travaglio, consegna, e dopo il parto. Non impegnarsi in esercizi che coinvolgono il sollevamento pesi o sforzare la schiena e muscoli addominali.

1. Prova routine equilibrio del corpo: Donne inizialmente ottenere colpite con lo sviluppo di gravidanza a causa di una nuova vita che cresce dentro di loro, ma si abituano al sentimento e il nuovo sviluppo al loro interno dal secondo trimestre di gravidanza. Il punto qui è che si deve intraprendere routine di fitness che ti fanno sentire a vostro agio con i nuovi cambiamenti nel vostro corpo; respirazione, allungamento, rafforzamento e esercizi di rilassamento aiuterebbe in questo senso.

1. Non ci sono movimenti bruschi: Ricorda che stanno portando una nuova vita in via di sviluppo dentro di te, e così evitare di buffonate pericolose che coinvolgono sport pericolosi ed esercizi inconsulte. Essere consapevoli del fatto che i tendini e articolazioni si indeboliscono durante la gravidanza, in modo da non provare squat e affondi profonde pesanti tra gli altri.

1. Rimanere idratati durante l'allenamento: Il tuo bambino ha bisogno di un sacco di fluidi per sviluppare all'interno della vostra pancia, proprio come ha bisogno di esercizi moderati di tenere il passo con la crescente - così bere molta acqua per mantenere la temperatura corporea e rimanere idratati durante l'attività fisica.

1. Salite la collina: Potrebbe non essere possibile per voi per correre o visitare la palestra di frequente, ma si può fare bene a camminare su quella collina vicino al vostro posto come una forma di esercizio. A bruciare i grassi e generare muscoli più solide quando si cammina su per la collina tra le altre forme di esercizi, e anche rafforzare le articolazioni. Inizia rallentando e poi prendere l'intensità, non in una sola volta, ma per diverse settimane.

1. Push-up, pur rimanendo in piedi: È immaginare come questo può essere fatto? Una donna incinta non può e non deve impegnarsi in convenzionali push-up, ma può farlo se lei è in una posizione eretta. Ha bisogno solo di stare in piedi e spingere contro un muro in modo push-up ritmica.

1. Bacino si inclina contro il muro: Simile a piedi push-up, ma qui una donna incinta sta con la schiena contro il muro e poi si inclina fino il suo bacino, rilassante e poi ripeterlo di nuovo, mentre esala profondamente.

1. Nuotando nella piscina: Nulla si ferma una donna incinta da nuoto in piscina, ma è necessario prendere facilmente da solo eseguendo colpi con delicatezza e non realmente in competizione con altri bagnanti.

da ultimo, iscriversi in una palestra e consultarsi con un preparatore atletico professionista che sa di aiutare le donne in gravidanza di rimanere in buona salute tramite routine di esercizi di fitness. È possibile saperne di più su gravidanza idoneità da parte dei genitori e si può anche godere esercizi ottimali durante la gravidanza, verificando fitpregnancy.