Jika Anda selalu begitu sibuk dan memiliki sedikit waktu untuk mengunjungi fasilitas kesehatan dan kebugaran pilihan Anda untuk latihan latihan fisik yang baik, Anda selalu dapat mencapai beberapa tingkat apa yang Anda inginkan di rumah tanpa melakukan investasi apapun atau bahkan membayar pelatih untuk membantu.
Berikut ini adalah latihan sederhana yang dapat Anda lakukan semua sendiri di rumah untuk tetap fit dan dalam keadaan prima:
20 TOP LATIHAN DAPAT ANDA LAKUKAN DI RUMAH UNTUK PROGRAM LATIHAN PRIBADI
1. Push up
Push up membantu Anda untuk memperkuat lengan Anda, bisep, dada, dan otot perut. Anda hanya perlu berbaring tengkurap dan kemudian mengangkat diri dengan telapak tangan Anda ditempatkan datar di lantai.
2. Supermans
Dengan latihan ini, Anda meregangkan diri dengan berbaring rata di lantai dan kemudian mencoba untuk menyentuh dinding yang berlawanan dengan jari-jari Anda dan jari kaki.
3. lutut ditekuk mendongkrak
Sama seperti push up, tetapi Anda menekuk kembali kedua lutut Anda untuk berolahraga mereka.
4. kenaikan gaji ekstremitas kontralateral
Anda juga dapat berbaring di lantai untuk menaikkan kaki Anda. Hal ini baik untuk berolahraga daerah atas tubuh.
5. Lutut tertekuk sit-up
Ini juga disebut sit-up.
6. Downward-facing dog
Anda berbaring di perut Anda dan kemudian mencoba untuk mengangkat bokong Anda sebagai lebih tinggi dan lebih tinggi karena Anda dapat mengelola menggunakan tangan dan kaki.
7. Push-up dengan single-leg raise
Sama seperti push up, tapi di sini Anda bergantian mengangkat kaki Anda kembali sejauh Anda dapat mengelola tanpa benar-benar melakukan push up dengan tangan Anda.
8. plank depan
Ini juga menggunakan push up posisi untuk memperkuat lengan, dada, pinggang, dan semua otot.
9. Terlentang sit-up terbalik
Ini adalah melakukan sit-up dalam posisi terbalik dengan berbaring telentang dan kemudian mengangkat kembali kaki Anda di atas kepala Anda sejauh menyentuh lantai di atas kepala Anda.
10. Side plank dengan lutut ditekuk
Anda hanya menggunakan berat badan Anda untuk mengangkat diri sendiri di satu sisi saat Anda berbaring di sisi Anda di lantai.
11. latihan Cobra
Anda berbaring di perut Anda dan kemudian mengangkat bagasi Anda dengan tangan Anda pada datar sejauh mungkin sampai lengan Anda sangat lurus tanpa mengangkat pinggang Anda dari lantai.
12. melompat jongkok
Anda jongkok dan kemudian melompat setinggi yang Anda bisa mengelola, untuk mengatakan, 10-20 kali per sesi.
13. lunge ke depan
Anda berlutut pada satu lutut dan kemudian mencoba merangsek ke depan saat Anda bergantian lutut.
14. jembatan glute
Sama seperti orang yang melakukan yoga, Anda berbaring telentang dan kemudian mengangkat pinggul setinggi mungkin dengan sakit pinggang dan tinggi.
15. rotasi pinggul
Di sini Anda berbaring menghadap ke bawah seolah-olah Anda ingin melakukan push up, Anda mengangkat kaki Anda ke atas dan bawah di belakang Anda dan juga ke samping untuk melatih otot dan pinggang.
16. Side berbaring adduksi hip
Di sini Anda berbaring di sisi Anda di lantai, dan kemudian mengangkat satu kaki ke samping setinggi mungkin, sementara juga meningkatkan sebelum dan di belakang Anda di posisi atas dan bawah.
17. Satu kaki berdiri
Anda berdiri dengan satu kaki selama mungkin, menaikkannya setinggi Anda dapat mengelola; dan kemudian juga melakukan hal yang sama untuk leg kedua untuk setidaknya 3 menit untuk setiap kaki ketika mencoba untuk menyeimbangkan hanya pada satu kaki pada satu waktu.
18. Berdiri kenaikan gaji betis
Anda dapat meningkatkan betis tinggi di belakang Anda dengan menempatkannya di dinding di belakang Anda untuk selama mungkin dan kemudian melakukan hal yang sama juga untuk leg kedua.
19. miring panggul terlentang
Anda tidur telentang dan kemudian memiringkan panggul Anda ke salah satu sisi Anda sejauh mungkin ke kanan dan kemudian ke kiri.
20. Side plank dengan kaki lurus
Di sini Anda berbaring di sisi Anda di lantai dan kemudian mengangkat berat badan Anda pada satu siku, setelah itu Anda meregangkan salah satu kaki Anda lurus sebelum Anda dan kemudian di belakang Anda ke belakang; dan Anda dapat melakukan ini untuk setiap kaki sebelum mengubah ke sisi lain dari tubuh Anda untuk mengulang latihan.