健身器材和不同类型如何使用它们由健身教练



考虑应力水平你在工作经历, 在你的店铺与顾客, 并在道路上作为一个车手 - 你需要锻炼身体,你的身体内的东西了平衡; 这是更多的理由你必须了解不同类型的健身器材有, 以及如何使用它们.

这里这个名单只是一个介绍, 有超过 1,000 各类健身器材为个人和团体运动训练. 在很大程度上讲, 你会发现两个主要类型在健身房设备 - 举重, 和机器.




健身房和健身器材

自由重量器械 是健身器材的健身房提供的常见形式. 他们通常被称为“自由权”,因为没有连接的电缆, 重量栈, 滑轮, 和他人之间的引脚. 例子是 -

杠铃: 杠铃是其中重光盘或铁的板安装在每一端或它的任一侧长条, 而这也正是通常是在举重使用. 换一种说法, 举重杠铃使用练举重. 这是间 4-7 英尺长,用双手抬起时完全或部分装载盘片.

哑铃: 哑铃就像是一个杠铃,但只用一只手用来构建二头肌肌肉. 它通常是 10-15 英寸长.

EZ卷发棒: 这是专为工作的二头肌和三头肌. 它一方面角度展示位置和小于杠铃.

三头肌酒吧: 它有两个平行手刊登位置的椭圆形棒 - 和可以用于从肱三头肌相距工作身体的其它部位.

长凳: 你会发现在任何健身房板凳, 它由训练师躺着举重或行为等各类健身运动时,. 通常有三种类型的长椅 - 平, 倾斜, 和衰退, 和一些可调,以任何平坦, 为用户的舒适性倾斜和衰落位置. 与此同时, 有健身房长凳变化, 你有 - 超级替补扩展, 布道者板凳, 腹部板凳, 和别的.

瑞士球: 这也被称为稳定球, 并且可用于可长椅上进行任何运动. 练习像卧推, 哑铃苍蝇, 压肩, 横向加薪, 套头衫, 仰卧起坐, 反向仰卧起坐和其他人可以在瑞士球来完成.

其他: 有数百人喜欢蘸酒吧, 下巴酒吧, 和他人之间架.

健身房和健身机

进来各种在健身房,并用于个人工作的肌肉和整个身体. 他们占用空间少,一般较安全举重使用. 例子是 -

压腿机: 本机是非常适合的工作腿, 它放在腰部和膝盖最小的应力和可用于安全地抬起重物,而不必担心落下或滑动.

哈克深蹲机: 它是杠铃蹲和用于工作的大腿的外部区域的变化精彩.

腿部伸展机: 它可以在深蹲和腿举之前从事用于热身的膝盖和关节, 它隔离股四头肌是伟大的.

腿卷曲机: 有时,可能有腿卷曲和腿部伸展机内置到一个, 它或多或少腿筋练习最好的机器.

小牛机: 有站立提踵其运作上的小腿肌肉, 而当你在坐的位置使用它的坐姿提踵其运作下小腿肌肉.

腿收/外展机: 本机的工作原理大腿内侧 (内收) 和外侧大腿 (绑架). 它可制成两个单独的机器,也成组合机为双用途.

LAT拉下机: 这类似于下巴上机和伟大的谁能够解除他的体重.

电缆和滑轮: 这是连接到具有小手柄或酒吧末长电缆的重量栈, 你可以用它来进行练习你的整个身体利用滑轮.


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