如何最大限度地发挥你的跑步机的用法



我们都知道有一台跑步机,你可以用它来得到一个很好的锻炼, 你可以走, 慢跑和运行, 但我想探索其他选项,以及如何充分利用你的跑步机, 超越以更深入地了解它的用途的基本知识.

所以, 让我们先来看看在跑步机上的基本行走,看看我们是否能最大限度地提高你的锻炼.




使用跑步机

在踏车上行走

跑步机可以通过简单地走只是给你一个很好的锻炼,它可以与许多不同的变化的任何天气下这样做,你可以燃烧更多的热量最大化您的结果.

你可以采取的持续时间的简单散步 30 至 40 与您使用在外面散步和正确的姿势,你可以在任何地方之间失去相同的形式分钟 100 至 250 卡路里取决于你的体重, 而这足以让一些人满足一天别人也不会, 你可以很容易碰到的热量通过做一些调整燃烧量, 首先,如果你的那些谁喜欢握住扶手边走的人之一, 试着教自己站直,并用你的双手摆动一点时间与你的步行速度, 单单这将帮助你燃烧掉多余的热量,不提提高你的整体平衡, 还有其他好处.

当你在跑步机上行走使用另外一个很好的工具是心脏监测仪, 这是一个伟大的工具, 它可以让你控制的努力的量和速度,你把你的锻炼, 你可以保持你的心脏率在特定区域燃烧掉更多的热量.

谈到速度, 如果你只是走以更快的速度你会燃烧掉更多的卡路里, 但有时这可能是一个斗争,除非你有动机, 所以它的重要的是你自己买了很多的功能和控制一台跑步机, 这样一来,你可以放置一个计时器上你的跑步机推自己走得更快.

一个跑步机的最大特色,就是一个与倾斜选项, 这会给你的锻炼燃烧掉的热量数量庞大的一个全新的角度,以及增强肌肉, 所以一定要寻找出一些 最好的跑步机倾斜 以获得最佳车型.

走在不同的角度切换倾斜位置可以给你一个具有挑战性的锻炼, 更不用说建立一些不错的强定义的腿, 你可以让你自己的间隔锻炼, 开始慢走作为热身, 然后每逐渐调整倾斜水平 5 分钟, 当你到达山顶倾斜位置, 开始下降回到平坦的岗位上 5 分钟, 它应该在 30 40 通过时间的回落分钟.

还有其他的方法来制定出在跑步机上行走, 一些你必须要对自己有信心,知道机,让您畅行无阻, 这些范围:

倒着走路 - 工作不同的肌肉

跑步机锻炼哑铃 - 否则为短的间隔 5 分钟在跑步机和跳下使用哑铃.

跳绳跳& - 来调剂你的锻炼, 通过使用速度缓慢启动

运行在跑步机上

现在跑步机上跑步是一个很好的方式来获得高冲击锻炼, 燃烧大量的卡路里在相同的时间 (30 分钟) 你可以从任何地方烧 200 至 500 这取决于你的体重平均热量和运行速度,如果你正在运行的平或上斜坡, 你可以很容易燃烧更多.

你当你走你基本上可以做同样的事情, 用正确的脚定位和姿态, 不使用扶手,并使用你的手臂更大量摆动, 结合心脏监视器,以让您对速度和精力控制,它会通过做这些简单的步骤,最大限度地提高你的锻炼, 但如果你真的想坡道起来, 您可以使用倾斜功能. 跑步上山将是一个挑战, 但是这将是值得的回报, 它不仅消耗的卡路里一个巨大数字, 将建立和加强你的腿,以及给你力量的一个良好的金额, 它会使行走变得轻而易举.

使用跑步机上跑步,最好的办法是使用间歇训练和HIIT (高强度间歇训练), 这是你全力以赴了很短的时间量, 让我们说 10 秒, 和你慢一直到散步 20/30 秒, 而做到这一点来回 15/20 分钟, 使用倾斜作为一个优点.

所以, 上斜坡跑上山 10/15 秒,然后缓慢的步伐下来,下降到平面位置周边 30 秒, 然后备份再次全力以赴 10/15 秒,再次回落, 好好休息一会儿达 60 如果需要的话秒.

使用跑步机功能

大多数都使用跑步机和它的所有功能,可以帮助极大您最大限度地使用了它, 他们有数字化控制面板,帮助你跟踪你的进度,这样你可以随时跟踪你有多远跑/走, 如何燃烧的卡路里, 你甚至可以使用随你的跑步机锻炼计划, 给你的动机和一个不错的变化,所以你不觉得无聊的基础知识.

你可以在你的iPod插上,听自己喜欢的音乐动机, 这将有助于推动你更难, 你甚至可以使用平板电脑观看电影或电视节目太, 所以你不会觉得无聊的看着空白的墙面或空窗.

更多的方式来制定出在跑步机上 - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout


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