留在家里,并实现扁平腹部这些简单的练习



如果你一直在想办法爆你的腹部脂肪不花一毛钱, 那么欢迎这些留在家中练习的技巧,让平坦的小腹. 这是事实,健康的营养和锻炼不断可以帮助你失去腹部脂肪在任何时间, 但是你必须针对你的大部分练习在你的胃要能吼出脂肪.

无需即使在专业健身房报名, 让我们来看看这些简单的肚子爆破练习,你可以在家里做:

平坦的腹部练习




仰卧起坐仰卧起坐或: 这次演习是针对你的腹部肌肉和脂肪. 你躺在地板上,面朝上, 然后你把双手紧紧每个耳朵,然后尝试坐起来举起你的腿. 您也可以弯曲你的膝盖,然后坐了好几次,而不从头上取下你的手. 重复此高达 25 试图旨在你的肚子燃烧脂肪等练习之前倍.

紧缩和扭曲: 您也平躺在你的背部和双手提高到昂起你的头. 然后,抬高右腿膝盖向胸部,并尝试以你的左手肘触碰它,而不从头上取下你的手, 扭动你的腰,使接触可能. 你还与左膝盖和右手肘尝试和扭曲你的腰. 重复此每侧 15 时.

扩展和派克: 有了您的回地面, 你抬起一条腿向上伸直,尽量碰触与对面的手指尖端 - 保持了一段时间的接触. 您也可以提高双腿向上伸直,并在连续运动你的手指触摸它们,直到你觉得足够产生.

接待桥: 这就像一个俯卧撑锻炼, 但不同的是,你休息双肘,而在你的脚趾伸出的肚子对着地板. 这项工作也不错,以加强你的背部肌肉,你可以拿起你的腰部上下,而返回到原来的位置接近 10 变换位置分钟前.

髋部电梯: 你对你的背部挺直在于用你的手臂伸不直了在身体两侧. 然后,您就抬起你的腿,你可以管理, 远了,如果你想与你的腰部和背部站起来,但没有从地上除去你的手.

紧缩斩绞: 你躺在你的背部和你面前拉起你的腿. 然后,蔓延双腿宽,然后伸出我们的双手其间开腿早在你可以管理. 在你的背部再次躺下来,重复这个练习像 25 次坚定你的腹部和音你的腹部肌肉.

侧面板: 有了这个演习, 您直接躺在你的左侧或右侧的地板. 你可以在你的肘部休息,在地板上,并尝试你的身体抬起你的腿已经从你直接延伸. 用你的胳膊肘抬起, 你也尽量往上抬离地面你的腰不抬起你的腿. 试试这个练习,只要你所能,以坚定的两侧和肠肌.


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