5 简单的练习,能治好吗严重的腰部或腰酸背痛



几乎所有的成年人在同一时间或其他经历阵痛腰, 这可以延伸到严重的背部疼痛在某些情况下 - 从批判越来越慢性阵痛有时.

腰部或背部疼痛可以用药物或手术治疗, 但以下是背加强锻炼,不会花费你任何东西,以消除你的背部疼痛.

解压缩呼吸

这是一种现象, 但你可以把你的腰部/背部疼痛,并教你的脊椎,采取深呼吸全二氧化碳的变长. 你的脚站在高高的, 提高你的双臂高你的头用指尖压在一起上面 - 然后采取深呼吸,直到你觉得你的胸腔解除. 你可能会觉得你的脊椎噼里啪啦的,因为它“延长”与你的呼吸过程.




方正向前折叠

这次演习是为了加强你的脊椎,加强你的核心的稳定性. 你首先伸出回你的战利品, 弯曲你帧进, 同时伸出你的手臂在你身后. 按住只要这个职位,你可能可以, 整顿和一次又一次地这样做,直到你觉得你的脊椎足够的训练有素的,以方便正确的运动模式.

转发倍

用你的脚后跟深挖到地下, 向前弯曲,把你的手掌与你的腰在地上高高举起. 你会觉得自己的应变,但保持这个姿势三分钟. 站备份, 提高你的手慢慢地你的小腿没有转移你的脚后跟. 重复这个练习最多 15 尝试另一个时代之前.背疼痛,演习

收辅助向后延伸

直躺在地板上,在地面上你的胃. 保持你的膝盖并拢, 并在地板上你的手掌上的你两边, 提高自己慢慢在你的手中,而不从地面提升你的腰. 这就像趴在你的肚子,然后试图折返你的脊椎用你的双手在地板上.

啄木鸟

你已经知道啄木鸟是一只小鸟, 它提示自己挖成树转发时. 好像试图向前弓步, 把一只腿向前,如果你想起飞马拉松比赛. 伸展自己向前推,直到你觉得你的屁股肌肉和背部伸展.

必须指出的是,久坐的生活方式,使你的腰部/背部疼痛加重, 所以它是最好的,如果你看到自己坐的时间过长经常锻炼.


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