如何最大限度地發揮你的跑步機的用法



我們都知道有一台跑步機,你可以用它來得到一個很好的鍛煉, 你可以走, 慢跑和運行, 但我想探索其他選項,以及如何充分利用你的跑步機, 超越以更深入地了解它的用途的基本知識.

所以, 讓我們先來看看在跑步機上的基本行走,看看我們是否能最大限度地提高你的鍛煉.




使用跑步機

在踏車上行走

跑步機可以通過簡單地走只是給你一個很好的鍛煉,它可以與許多不同的變化的任何天氣下這樣做,你可以燃燒更多的熱量最大化您的結果.

你可以採取的持續時間的簡單散步 30 至 40 與您使用在外面散步和正確的姿勢,你可以在任何地方之間失去相同的形式分鐘 100 至 250 卡路里取決於你的體重, 而這足以讓一些人滿足一天別人也不會, 你可以很容易碰到的熱量通過做一些調整燃燒量, 首先,如果你的那些誰喜歡握住扶手邊走的人之一, 試著教自己站直,並用你的雙手擺動一點時間與你的步行速度, 單單這將幫助你燃燒掉多餘的熱量,不提提高你的整體平衡, 還有其他好處.

當你在跑步機上行走使用另外一個很好的工具是心臟監測儀, 這是一個偉大的工具, 它可以讓你控制的努力的量和速度,你把你的鍛煉, 你可以保持你的心臟率在特定區域燃燒掉更多的熱量.

談到速度, 如果你只是走以更快的速度你會燃燒掉更多的卡路里, 但有時這可能是一個鬥爭,除非你有動機, 所以它的重要的是你自己買了很多的功能和控制一台跑步機, 這樣一來,你可以放置一個計時器上你的跑步機推自己走得更快.

一個跑步機的最大特色,就是一個與傾斜選項, 這會給你的鍛煉燃燒掉的熱量數量龐大的一個全新的角度,以及增強肌肉, 所以一定要尋找出一些 最好的跑步機傾斜 以獲得最佳車型.

走在不同的角度切換傾斜位置可以給你一個具有挑戰性的鍛煉, 更不用說建立一些不錯的強定義的腿, 你可以讓你自己的間隔鍛煉, 開始慢走作為熱身, 然後每逐漸調整傾斜水平 5 分鐘, 當你到達山頂傾斜位置, 開始下降回到平坦的崗位上 5 分鐘, 它應該在 30 40 通過時間的回落分鐘.

還有其他的方法來制定出在跑步機上行走, 一些你必須要對自己有信心,知道機,讓您暢行無阻, 這些範圍:

倒著走路 - 工作不同的肌肉

跑步機鍛煉啞鈴 - 否則為短的間隔 5 分鐘在跑步機和跳下使用啞鈴.

跳繩跳& - 來調劑你的鍛煉, 通過使用速度緩慢啟動

運行在跑步機上

現在跑步機上跑步是一個很好的方式來獲得高衝擊鍛煉, 燃燒大量的卡路里在相同的時間 (30 分鐘) 你可以從任何地方燒 200 至 500 這取決於你的體重平均熱量和運行速度,如果你正在運行的平或上斜坡, 你可以很容易燃燒更多.

你當你走你基本上可以做同樣的事情, 用正確的腳定位和姿態, 不使用扶手,並使用你的手臂更大量擺動, 結合心臟監視器,以讓您對速度和精力控制,它會通過做這些簡單的步驟,最大限度地提高你的鍛煉, 但如果你真的想坡道起來, 您可以使用傾斜功能. 跑步上山將是一個挑戰, 但是這將是值得的回報, 它不僅消耗的卡路里一個巨大數字, 將建立和加強你的腿,以及給你力量的一個良好的金額, 它會使行走變得輕而易舉.

使用跑步機上跑步,最好的辦法是使用間歇訓練和HIIT (高強度間歇訓練), 這是你全力以赴了很短的時間量, 讓我們說 10 秒, 和你慢一直到散步 20/30 秒, 而做到這一點來回 15/20 分鐘, 使用傾斜作為一個優點.

所以, 上斜坡跑上山 10/15 秒,然後緩慢的步伐下來,下降到平面位置周邊 30 秒, 然後備份再次全力以赴 10/15 秒,再次回落, 好好休息一會兒達 60 如果需要的話秒.

使用跑步機功能

大多數都使用跑步機和它的所有功能,可以幫助極大您最大限度地使用了它, 他們有數字化控制面板,幫助你跟踪你的進度,這樣你可以隨時跟踪你有多遠跑/走, 如何燃燒的卡路里, 你甚至可以使用隨你的跑步機鍛煉計劃, 給你的動機和一個不錯的變化,所以你不覺得無聊的基礎知識.

你可以在你的iPod插上,聽自己喜歡的音樂動機, 這將有助於推動你更難, 你甚至可以使用平板電腦觀看電影或電視節目太, 所以你不會覺得無聊的看著空白的牆面或空窗.

更多的方式來制定出在跑步機上 - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout


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