如何提高你的關節和靈活性



很多人關注他們的健康沒有花時間來考慮自己的健身套路是如何對他們的關節的影響. 當然, 跑步和騎自行車是偉大的, 但你應該確保你正在尋找你的關節太後.

如果你經常 行使 不考慮你的關節和你的靈活性, 他們會開始變得僵硬和疼痛. 這不僅不利於你的長期健康和健身, 但它也將使你很難在短期內適當行使. 無論這些東西是好的, 所以這裡的你如何能提高你的關節和你的靈活性的健康.

如何提高你的關節和靈活性 圖片來源




伸展

拉伸前和你的主要鍛煉後做,因為你的熱身和冷卻練習的部分是非常重要的. 這使得它不太可能,你會傷害自己或早晨起床後得到你的關節那個可怕的疼痛. 你在運動前, 舒展你將要開展的肌肉,做同樣的事後,以減輕它們放回輕鬆模式.

還有其他方式,伸展雖然可以幫助. 很多人現在看到伸展作為日常健身的普通一部分, 而不是僅僅一個升溫的方式. 如果你每天伸展你的關節和肌肉, 他們會越強,隨著時間的推移更具彈性, 讓你更加靈活的太.

游泳的

你的關節可以通過他們覺得影響嚴重受損,當你的腳劇烈運動如跑步時砸在地板上. 這就是為什麼 游泳的 可這樣一個偉大的替代喜歡跑步練習. 在水里, 你失重, 和你的關節不會在壓力下都因為你的身體從來沒有與地面的影響放.

在最嚴重的是, 游泳是一個偉大的心血管鍛煉,得到您的脈搏提出和你抽的血! 如果你能成功地結合起來跑步經常游泳, 你可以到一個成功的公式健身.

郭艷華一般

你一般健身必須靠你的關節照顧. 這將是一個錯誤專注於任何一個而不是其他. 跟上的心血管鍛煉,以及採取了一些這裡討論的想法.

內科 也是非常重要的. 當你面對你的健康有問題, 在你的關節或其他地方, 重要的是要得到它很快看到. 如果你離開你的傷勢變得更糟, 你只損害你的健康在長期.

瑜伽和普拉提

如果你最感興趣的是提高你的靈活性, 瑜伽絕對是鍛煉的一種形式,你應該想想佔用. 很多人辭退瑜伽, 但他們不應該. 這對強化肌肉,讓你更加靈活完美的運動.

普拉提可能是更好的還是! 普拉提 從瑜伽的區別它是如何的一個完整的身體鍛煉, 旨在改善靈活性在身體的每一個區域. 你應該嘗試他們兩個,看看哪一個更適合你, 或兩者結合起來.

無論你是一個怪胎健身或一個完整的新手, 你需要你的關節照顧. 確保你的關節和肌肉都在良好的狀態會, 反過來, 讓你更加靈活得.


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