基本食品腦對健康的心靈



你把你的身體有什麼起著您的健康至關重要的作用, 包括你的大腦. 就像你身體的其他部位, 你的大腦需要正確的飲食正常工作. 吃正確的東西會給你足夠的能量經過一天你的頭腦清醒和警覺獲得. 而且它也可以提高你的記憶力和你的學習能力. 當你長大正確的飲食可以保護你免受老年癡呆症甚至有可能. 如果你想給你的大腦在所有氣缸工作的最好機會, 你應該嘗試添加一些這類食物,你的飲食.

能源全穀類

你的身體的其餘部分需要充沛的精力,通過你的一天得到, 它是你的大腦沒有什麼不同. 我們需要在我們的血糖提供能量給我們的大腦, 讓我們集中精力,專心無論重要的任務是為天. 全穀類 葡萄糖釋放緩慢 - 你可能聽說過術語“緩慢釋放能量” - 讓你活力一整天. 你可以有五穀雜糧,早上無論是麵包, 穀物或麵食, 設置您為您的一天休息.

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所有重要的Omega-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是一個健康的大腦至關重要, 尤其是對你的記憶. 有證據表明,沒有得到足夠的DHA, 一型ω-3的, 可以讓你到阿爾茨海默氏症更容易和 記憶 虧損中老年. ω-3脂肪酸的最佳來源是油魚, 如鮭魚, 鱒魚, 鯖魚和沙丁魚. 許多人還拿魚油藥片給他們一個升壓. 如果你不進的魚, 你也可以發現他們在亞麻籽油和大豆油, 南瓜子, 大豆和其他來源.

得到正確的維生素

有幾種維生素,可以幫助你保持一個健康的大腦. 例如, 維生素B6和B12, 以及葉酸, 可以降低中風的風險, 阿爾茨海默氏症和認知障礙. 抗氧化劑,如維生素C和E可以保護你的大腦不受損害. 維生素B和D會做同樣的. 你會找到 B6和B12 在肉類和海鮮, 包括黃鰭金槍魚, 牛肝, 鴨, 火雞或雞胸肉. 您還可以找到他們乳製品, 而發生在水果和蔬菜B6. 吃柑橘類水果對維生素C, 與雞蛋和維生素D肥魚 (以及在陽光失控). 你可以從植物油中維生素E, 堅果, 和綠葉蔬菜.

補充一個額外的動力

很多人還喜歡服用補充劑給他們更多的腦力. 這些可能是高劑量的基本營養素, 如omega-3脂肪酸和維生素. 然而, 你也可以採取略微更不尋常的補充, 如 水母發光蛋白, 其中來自水母. 有各種補品,可以給你的大腦一個額外的刺激在短期和長期的. 你可以嘗試不同的人,找到一個適合你.

培育一個健康的大腦是很容易,它聽起來. 與所有正確的營養均衡的飲食會幫助你保持你的頭腦年輕當你變老.


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