留在家裡,並實現扁平腹部這些簡單的練習



如果你一直在想辦法爆你的腹部脂肪不花一毛錢, 那麼歡迎這些留在家中練習的技巧,讓平坦的小腹. 這是事實,健康的營養和鍛煉不斷可以幫助你失去腹部脂肪在任何時間, 但是你必須針對你的大部分練習在你的胃要能吼出脂肪.

無需即使在專業健身房報名, 讓我們來看看這些簡單的肚子爆破練習,你可以在家裡做:

平坦的腹部練習




仰臥起坐仰臥起坐或: 這次演習是針對你的腹部肌肉和脂肪. 你躺在地板上,面朝上, 然後你把雙手緊緊每個耳朵,然後嘗試坐起來舉起你的腿. 您也可以彎曲你的膝蓋,然後坐了好幾次,而不從頭上取下你的手. 重複此高達 25 試圖旨在你的肚子燃燒脂肪等練習之前倍.

緊縮和扭曲: 您也平躺在你的背部和雙手提高到昂起你的頭. 然後,抬高右腿膝蓋向胸部,並嘗試以你的左手肘觸碰它,而不從頭上取下你的手, 扭動你的腰,使接觸可能. 你還與左膝蓋和右手肘嘗試和扭曲你的腰. 重複此每側 15 時.

擴展和派克: 有了您的回地面, 你抬起一條腿向上伸直,盡量碰觸與對面的手指尖端 - 保持了一段時間的接觸. 您也可以提高雙腿向上伸直,並在連續運動你的手指觸摸它們,直到你覺得足夠產生.

接待橋: 這就像一個俯臥撑鍛煉, 但不同的是,你休息雙肘,而在你的腳趾伸出的肚子對著地板. 這項工作也不錯,以加強你的背部肌肉,你可以拿起你的腰部上下,而返回到原來的位置接近 10 變換位置分鐘前.

髖部電梯: 你對你的背部挺直在於用你的手臂伸不直了在身體兩側. 然後,您就抬起你的腿,你可以管理, 遠了,如果你想與你的腰部和背部站起來,但沒有從地上除去你的手.

緊縮斬絞: 你躺在你的背部和你面前拉起你的腿. 然後,蔓延雙腿寬,然後伸出我們的雙手其間開腿早在你可以管理. 在你的背部再次躺下來,重複這個練習像 25 次堅定你的腹部和音你的腹部肌肉.

側面板: 有了這個演習, 您直接躺在你的左側或右側的地板. 你可以在你的肘部休息,在地板上,並嘗試你的身體抬起你的腿已經從你直接延伸. 用你的胳膊肘抬起, 你也盡量往上抬離地面你的腰不抬起你的腿. 試試這個練習,只要你所能,以堅定的兩側和腸肌.


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