有效的健身和運動養生 - 你要知道,得到的結果!



完美的健康和福祉在很大程度上依賴於身體活動和經常運動, 這是必須的,如果你想保持健康,太長壽. 健身鍛煉給你你想要的體形, 而且它也給你雕刻你的身體,讓你造型和商業廣告的作用方式的潛力.

但有兩個關鍵問題在這裡:

  • 有一個目標,可以幫助你在健身和運動計劃取得成功
  • 了解健身和運動療法對健康的好處給你一個升壓



有效的健身和運動養生


健身和運動療法的目標/好處

一些健身鍛煉和體力活動的好處:

  • 它燃燒體內多餘的脂肪
  • 它建立肌肉, 組織, 和骨骼
  • 它降低膽固醇和心臟疾病的風險
  • 它簡化了工作壓力和焦慮有關
  • 它增強了寧靜的睡眠和休息
  • 它控制體重增加,並提高減肥
  • 它改善血液循環, 和精神健康
  • 它增加了你的生活的機會,更長,更健康
  • 它讓你在形狀體育活動和競賽
  • 它可以幫助你的造型和電影事業

健身和練習的類型

有超過 50 類型的健身和鍛煉 方案從取決於你的健康目標和健身目標選擇. 但最常見的是那些適於使強度或建造的身體部位,如無水, 武器, 背部, 胸部, 肩膀, 大腿, 和其他身體部位. 然而, 你可以選擇簡單的健身和鍛煉套路像慢跑, 游泳的, 徒步旅行, 園藝, 和騎自行車; 你可以去健身房中更嚴格的身體建設培訓在您使用專業的健身器材.

健身健身器材種類

有各種類型的 健身和健身器材鍛煉身體 目的. 他們中的一些:

  • 卷腹機 - 開發腹肌
  • 固定自行車機 - 發展股四頭肌
  • 蝴蝶機 - 開發胸部肌肉
  • 電纜和滑輪 - 為胸部和手臂
  • 小牛新聞 - 開發小牛
  • 主席下蹲 - 股四頭肌
  • 史密斯拒絕按 - 針對胸
  • 浸機 - 為三頭肌
  • 橢圓訓練機 - 為股四頭肌
  • 臀部火腿加薪 - 為腿筋
  • 哈克深蹲 - 發展股四頭肌
  • 慢跑跑步機 - 為股四頭肌
  • 緯度下拉機 - 為邊後衛
  • 腿屈伸 - 針對股四頭肌
  • 壓腿 - 為股四頭肌
  • 佩奇甲板機 - 開發胸部肌肉
  • 其他的 - 牆酒吧, streetstrider, 啞鈴, 壺鈴, 跑步機, 拉棒, 等等.

有數以百計的健身訓練健身器材的, 飾品, 穿, 和水化包可供選擇, 和你是自由光​​顧健身房有您需要的設施.

營養和補充

有很多 營養和補充 可用於健身和鍛煉的目的和目標, 但基本上講, 你必須確保你消耗那些產品 -

  • 不含麩質
  • 高蛋白質
  • 富含纖維
  • 低脂肪
  • 低鈉
  • 富含歐米加3脂肪酸
  • 水果和蔬菜的基礎
  • 使用水化包

私人健身教練/培訓視頻

它始終是最好聘請 私人健身教練, 或登記在 健身和健康中心 或健身房,如果你把你的個人體質嚴重,到另一個層次. 這樣做的原因是,並非所有的健身運動都適合你; 這取決於你的年齡, 健身目標, 醫療條件, 和因素 - 它始終是最好有一個認證和授權的私人教練,幫助和引導你進入滿足您的健身目標而不會影響你的健康.

然而, 所有的事情都是平等, 你也可以購買健身和鍛煉的DVD播放和家庭應用, 與刻意關注和紀律, 你可以達到你的健身目標應用從體能訓練的視頻觀看的內容.

避免運動損傷

如果你打算用專業的健身和運動養生, 你要明白運動損傷,如果你不小心可能發生,這是你​​必須有執照的私人健身教練的指導下訓練更多的理由. 從一些可能發生的運動傷害 健身和運動訓練 是 -

  • 跟腱受傷
  • 踝關節損傷
  • 震盪
  • 脫位
  • 腹股溝拉
  • 腿筋受傷
  • 頭部受傷
  • 肌肉拉傷
  • 重複運動損傷
  • 申夾板
  • 酸痛運動後
  • 與其他的鍛煉受傷, 等等.

無論您的健身和鍛煉的目標是, 確保你進行正常的體育鍛煉,以增強體質和最佳的整體福祉. 常規鍛煉是好的,並建議, 但明白你為什麼要行使; 聘請有執照的專業的私人健身教練,或在健身中心和健身房報名; 堅持節食計劃,並推薦營養補充劑; 並避免極端的練習,可能造成人身傷害.


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