完美的健康和福祉在很大程度上依賴於身體活動和經常運動, 這是必須的，如果你想保持健康，太長壽. 健身鍛煉給你你想要的體形, 而且它也給你雕刻你的身體，讓你造型和商業廣告的作用方式的潛力.
但有兩個關鍵問題在這裡:
- 有一個目標，可以幫助你在健身和運動計劃取得成功
- 了解健身和運動療法對健康的好處給你一個升壓
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健身和運動療法的目標/好處
一些健身鍛煉和體力活動的好處:
- 它燃燒體內多餘的脂肪
- 它建立肌肉, 組織, 和骨骼
- 它降低膽固醇和心臟疾病的風險
- 它簡化了工作壓力和焦慮有關
- 它增強了寧靜的睡眠和休息
- 它控制體重增加，並提高減肥
- 它改善血液循環, 和精神健康
- 它增加了你的生活的機會，更長，更健康
- 它讓你在形狀體育活動和競賽
- 它可以幫助你的造型和電影事業
健身和練習的類型
有超過 50 類型的健身和鍛煉 方案從取決於你的健康目標和健身目標選擇. 但最常見的是那些適於使強度或建造的身體部位，如無水, 武器, 背部, 胸部, 肩膀, 大腿, 和其他身體部位. 然而, 你可以選擇簡單的健身和鍛煉套路像慢跑, 游泳的, 徒步旅行, 園藝, 和騎自行車; 你可以去健身房中更嚴格的身體建設培訓在您使用專業的健身器材.
健身健身器材種類
有各種類型的 健身和健身器材鍛煉身體 目的. 他們中的一些:
- 卷腹機 - 開發腹肌
- 固定自行車機 - 發展股四頭肌
- 蝴蝶機 - 開發胸部肌肉
- 電纜和滑輪 - 為胸部和手臂
- 小牛新聞 - 開發小牛
- 主席下蹲 - 股四頭肌
- 史密斯拒絕按 - 針對胸
- 浸機 - 為三頭肌
- 橢圓訓練機 - 為股四頭肌
- 臀部火腿加薪 - 為腿筋
- 哈克深蹲 - 發展股四頭肌
- 慢跑跑步機 - 為股四頭肌
- 緯度下拉機 - 為邊後衛
- 腿屈伸 - 針對股四頭肌
- 壓腿 - 為股四頭肌
- 佩奇甲板機 - 開發胸部肌肉
- 其他的 - 牆酒吧, streetstrider, 啞鈴, 壺鈴, 跑步機, 拉棒, 等等.
有數以百計的健身訓練健身器材的, 飾品, 穿, 和水化包可供選擇, 和你是自由光顧健身房有您需要的設施.
營養和補充
有很多 營養和補充 可用於健身和鍛煉的目的和目標, 但基本上講, 你必須確保你消耗那些產品 -
- 不含麩質
- 高蛋白質
- 富含纖維
- 低脂肪
- 低鈉
- 富含歐米加3脂肪酸
- 水果和蔬菜的基礎
- 使用水化包
私人健身教練/培訓視頻
它始終是最好聘請 私人健身教練, 或登記在 健身和健康中心 或健身房，如果你把你的個人體質嚴重，到另一個層次. 這樣做的原因是，並非所有的健身運動都適合你; 這取決於你的年齡, 健身目標, 醫療條件, 和因素 - 它始終是最好有一個認證和授權的私人教練，幫助和引導你進入滿足您的健身目標而不會影響你的健康.
然而, 所有的事情都是平等, 你也可以購買健身和鍛煉的DVD播放和家庭應用, 與刻意關注和紀律, 你可以達到你的健身目標應用從體能訓練的視頻觀看的內容.
避免運動損傷
如果你打算用專業的健身和運動養生, 你要明白運動損傷，如果你不小心可能發生，這是你必須有執照的私人健身教練的指導下訓練更多的理由. 從一些可能發生的運動傷害 健身和運動訓練 是 -
- 跟腱受傷
- 踝關節損傷
- 震盪
- 脫位
- 腹股溝拉
- 腿筋受傷
- 頭部受傷
- 肌肉拉傷
- 重複運動損傷
- 申夾板
- 酸痛運動後
- 與其他的鍛煉受傷, 等等.
無論您的健身和鍛煉的目標是, 確保你進行正常的體育鍛煉，以增強體質和最佳的整體福祉. 常規鍛煉是好的，並建議, 但明白你為什麼要行使; 聘請有執照的專業的私人健身教練，或在健身中心和健身房報名; 堅持節食計劃，並推薦營養補充劑; 並避免極端的練習，可能造成人身傷害.