5 簡單的練習,能治好嗎嚴重的腰部或腰酸背痛



幾乎所有的成年人在同一時間或其他經歷陣痛腰, 這可以延伸到嚴重的背部疼痛在某些情況下 - 從批判越來越慢性陣痛有時.

腰部或背部疼痛可以用藥物或手術治療, 但以下是背加強鍛煉,不會花費你任何東西,以消除你的背部疼痛.

解壓縮呼吸

這是一種現象, 但你可以把你的腰部/背部疼痛,並教你的脊椎,採取深呼吸全二氧化碳的變長. 你的腳站在高高的, 提高你的雙臂高你的頭用指尖壓在一起上面 - 然後採取深呼吸,直到你覺得你的胸腔解除. 你可能會覺得你的脊椎劈裡啪啦的,因為它“延長”與你的呼吸過程.




方正向前折疊

這次演習是為了加強你的脊椎,加強你的核心的穩定性. 你首先伸出回你的戰利品, 彎曲你幀進, 同時伸出你的手臂在你身後. 按住只要這個職位,你可能可以, 整頓和一次又一次地這樣做,直到你覺得你的脊椎足夠的訓練有素的,以方便正確的運動模式.

轉發倍

用你的腳後跟深挖到地下, 向前彎曲,把你的手掌與你的腰在地上高高舉起. 你會覺得自己的應變,但保持這個姿勢三分鐘. 站備份, 提高你的手慢慢地你的小腿沒有轉移你的腳後跟. 重複這個練習最多 15 嘗試另一個時代之前.背疼痛,演習

收輔助向後延伸

直躺在地板上,在地面上你的胃. 保持你的膝蓋併攏, 並在地板上你的手掌上的你兩邊, 提高自己慢慢在你的手中,而不從地面提升你的腰. 這就像趴在你的肚子,然後試圖折返你的脊椎用你的雙手在地板上.

啄木鳥

你已經知道啄木鳥是一隻小鳥, 它提示自己挖成樹轉發時. 好像試圖向前弓步, 把一隻腿向前,如果你想起飛馬拉松比賽. 伸展自己向前推,直到你覺得你的屁股肌肉和背部伸展.

必須指出的是,久坐的生活方式,使你的腰部/背部疼痛加重, 所以它是最好的,如果你看到自己坐的時間過長經常鍛煉.


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