10 Các bài tập Yoga Top Đó Thúc đẩy Nhìn chung sức khỏe



Bạn đã nghe nói về yoga trước, nhưng nó có thể bạn đã không thử nó trước khi để hiểu đầy đủ lợi ích của nó đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Thực hành yoga tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, giúp bạn ngủ tốt hơn, chống lại căng thẳng, và còn nâng cao đời sống tình dục của bạn trong số những thứ khác - nhưng sau đó, đây là 10 bài tập yoga hàng đầu nhằm nâng cao hình dáng cơ thể của bạn và tăng cường sức khỏe của bạn.





Các bài tập Yoga

Mountain hoặc tadasana: Với bài tập yoga này, bạn đứng bằng đôi chân của mình xuống đất trong khi đứng thẳng lên. Sau đó bạn quan sát hơi thở sâu trong khi cố gắng để kéo dài cho mình bằng cách cố gắng để phát triển cao. Bài tập này thúc đẩy sự cân bằng cơ thể và tăng cường cột sống của bạn.

Chủ tịch và Utkatasana: Đứng thẳng với cánh tay giơ lên ​​phía trên bạn, bạn hạ thấp mình như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng trước khi nâng mình lên một lần nữa và ngồi xuống trên chiếc ghế vô hình của bạn một lần nữa. Bài tập này có lợi thế là tăng cường chân của bạn, bê, lưng và vai.

Đối mặt với con chó xuống hoặc Adho Mukha Svanasana: Với chân bám sâu trên sàn nhà, bạn uốn cong về phía trước cho đến khi tay của bạn tiếp cận sàn trước khi bạn. Bạn nâng lên eo của bạn như xa như họ có thể đi. tư thế này trải dài gân kheo của bạn và kéo dài cột sống của bạn, làm cho vai bạn mạnh mẽ hơn.

Tam giác hoặc trikonasana: Ở đây bạn đứng với chân rộng ngoài. Hãy thử để biến một chân bên phải hoặc vị trí bên trái và sau đó giường với bàn tay của bạn chạm vào sàn nhà ở phía bên của chân cong. Bài tập này làm cho phía bạn săn chắc hơn, tăng cường bên trong đùi của bạn và kéo dài gân kheo của bạn trong khi cũng thúc đẩy sự cân bằng.

Cây hoặc vrksasana: Đứng thẳng với cánh tay giơ cao trên đầu của bạn. Sau đó bạn có thể nâng lên một chân và đặt bàn chân xuống đùi bên trong của chân khác. Nếu bạn không thể đặt chân lên đùi bên trong của chân thứ hai vì sự cân bằng của bạn, bạn có thể đặt nó trên đầu gối của bạn - sau đó cố gắng đứng thẳng lên và kéo dài cột sống của bạn bằng cách kéo dài lên.

Bridge hoặc Setu bandha sarvangasana: Bạn nằm ngửa, gấp lại đầu gối của bạn và đặt cánh tay của bạn trên mỗi bên của bạn. Mà không cần nâng lên lưng hoặc cánh tay của bạn từ mặt đất, bạn nhấc lên eo của bạn càng cao càng tốt với sự giúp đỡ của đầu gối cong. Lặp lại bài tập này nhiều lần cho đến khi bạn có thể cảm thấy cột sống và cổ của bạn kéo dài.

Ràng buộc Angle và Bdaa Konasn: Ngồi trên sàn nhà và gấp hai chân ở hai bên của bạn sao cho lòng bàn chân của bạn trước khi bạn khóa lại với nhau. Bạn có thể đặt khuỷu tay của bạn trên mỗi bên của đầu gối mở của bạn mà không cần tháo đế tham gia của bàn chân của bạn. Bạn có thể ngồi phía trước ở vị trí này để cho phép lưng và chân của bạn để căng đầy.

chaturanga Dandasana: Bài tập này là những gì bạn sẽ gọi báo chí-up. Quý vị nằm trên bụng của bạn xuống sàn nhà và sau đó với lòng bàn tay của bạn trên mặt đất, tự nâng mình lên và xuống cho miễn là bạn có thể quản lý. Bài tập này củng cố vai của bạn, xương sống, và cho khả năng chịu đựng và hình dạng cơ thể thao.

Bow hoặc dhanurasana: Nằm phẳng trên bụng của bạn, bạn gấp lại chân phía sau bạn và giữ chúng với cả hai tay ra phía sau - để tạo thành một loại không hình dạng với cơ thể của bạn bị cong ngược. Bài tập này tông cơ bụng của bạn, tăng cường lồng ngực của bạn và để kéo dài cột sống của bạn theo cách bạn sẽ thích rất nhiều.

Ngồi phía trước gấp hoặc paschimottanasana: Bạn ngồi với hai chân duỗi gần nhau trước khi bạn. Sau đó bạn vươn tới trước và lấy ngón chân của bạn với bàn tay của bạn, duỗi lưng của bạn cực kỳ quan trong quá trình này cho đến khi bạn nghe thấy vết nứt cột sống của bạn. Tăng cường lên một lần nữa và lặp lại bài tập này một số lần.

Đối với một hoàn 30 yoga đặt ra rằng có thể cải thiện sức khỏe của bạn, với những hình ảnh có liên quan để giải thích các bài tập, bạn có thể thăm Greatist để biết thêm thông tin.


Hưởng lợi từ bài này? Vui lòng sử dụng các nút chia sẻ ở trên để chia sẻ bài đăng trên các mạng xã hội ưa thích của bạn. Để đảm bảo bạn luôn được cập nhật với các bài báo của chúng tôi, điền email của bạn để đăng ký.

Nhận miễn phí cập nhật
Nhập email của bạn để có được bài mới cảnh báo


Để lại một trả lời