Các bài tập được đề xuất cho mang thai và an toàn bé giao hàng



Trong thời gian vừa qua, nó đã được coi là bài tập rất nguy hiểm cho cả thai phụ và thai nhi; nhưng hôm nay, chương trình nghiên cứu y học bài tập thể dục là tốt cho bà mẹ tương lai và con của họ - và thậm chí đề nghị cho sức khỏe của họ.

Nếu bạn là một người phụ nữ mang thai, bạn sẽ quan sát thấy rằng em bé của bạn hoạt động nhiều hơn bạn tập thể dục hoặc hoạt động chính mình, và em bé của bạn có xu hướng ngủ và vẫn không hoạt động nếu bạn chỉ cần đặt lên bàn chân của bạn và tiêu thụ bắp rang mãi mãi ở trước TV. Vì vậy, có 1001 lợi ích cho các bài tập thể dục cho phụ nữ mang thai, và trước đó bạn bắt đầu một chế độ tập luyện nên tốt hơn.

Không phải tất cả các bài tập vật lý thích hợp cho phụ nữ mang thai, và tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt tay vào một loại tập thể dục của sự lựa chọn của bạn. Ghi bất kỳ hình thức của sự căng thẳng về thể chất hoặc các bài tập tác động sức khỏe của bạn và thai nhi, and that is why you must adhere to the following seven recommended exercises for pregnant women:




Đề xuất tập cho thai

có liên quan: Mang thai có nên not Stop Bạn Từ Tập thể dục: Dưới đây là 10 Top cách để làm điều đó
  • đi bộ nhanh: Bạn không bao giờ phải đánh giá quá thấp sức mạnh và lợi ích của việc đi dạo nếu bạn là một người phụ nữ mang thai. đi dạo vào buổi sáng sớm và chiều tối cung cấp cho bạn với cả hiếu khí và cơ bắp tăng cường lợi ích - giúp trái tim của bạn, phổi, và chân tay
  • Bơi lội: Nếu bạn đã luôn luôn yêu thích bơi lội như một phụ nữ, sau đó mang thai là một lý do khác để bạn có thể tiếp tục trò tiêu khiển của bạn. Bạn sẽ tận hưởng không trọng lượng bạn sẽ trải nghiệm trong nước nếu bụng của bạn là bình quân lớn, và tập thể dục nước sẽ là tuyệt vời như vậy trong việc thực hiện cánh tay của bạn, chân, cơ bắp, xương, tim, và phổi - cộng với các bé.
  • Chạy bộ và chạy: Nó phải được chỉ ra rằng chạy bộ và chạy chậm là tốt nhất nếu bạn đang trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ hai của bạn, nhưng không phải vì thế nên trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn tất nhiên trừ khi bạn đang thực hiện hướng dẫn một chuyên gia của bác sĩ. Chạy bộ là an toàn cho bạn và có xu hướng làm cho thai nhi của bạn rất năng động và khỏe mạnh.
  • khiêu vũ hoạt động: Ai có thể nghĩ rằng vũ hoạt động là tập thể dục tốt nếu bạn kiên trì đến mức đổ mồ hôi và cảm giác đá em bé trong bụng của bạn? Nhưng nó là. tweaking, xoay, xoay tròn, stumping và bất cứ điều gì làm cho bạn mất mình trong âm nhạc là bài tập tốt, nhưng bạn phải cẩn thận không để lạm dụng điều nếu bạn mang thai là tinh tế.
  • Yoga: Bạn có thể không biết điều này, nhưng yoga là rất tốt cho phụ nữ mang thai và tốt cho em bé quá. công ty Yoga lên xương và thịt của bạn, đem lại cho bạn sự linh hoạt tốt hơn và trương lực cơ. Bạn không kém phải nhớ rằng yoga giúp bạn thư giãn tốt hơn và cho phép bạn để xử lý yêu cầu trong khi thở trong lao động.
  • tập thể dục sàn chậu: Nếu bạn thấy mình bị rò rỉ một lượng nhỏ nước tiểu mỗi lần ho, hắt hơi hoặc tập thể dục như một người phụ nữ mang thai, sau đó bạn chắc chắn cần phải tham gia vào chính mình với các bài tập sàn khung chậu để làm săn chắc cơ bắp vùng chậu yếu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều các chi tiết mang thai của bạn phát triển và trong ngày dẫn đến lao động và giao hàng.
  • chu kỳ văn phòng phẩm: Với một chu kỳ văn phòng phẩm trong các phòng tập thể dục hoặc trên hiên của bạn, bạn có thể đi xe ra xa như bạn mong muốn và đổ mồ hôi nhiều như bạn muốn mà không để lại một chỗ. Nó phải được lưu ý rằng đi xe đạp văn phòng phẩm không phải là điều tương tự như thực sự đi xe đạp thường xuyên nếu bạn đang trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba của bạn; xe đạp bình thường có thể không quá an toàn để hỗ trợ trọng lượng ngày càng tăng của bạn, nhưng một chiếc xe đạp văn phòng phẩm là an toàn hơn nhiều.

Để tìm hiểu thêm về những lợi ích của các bài tập trong thời kỳ mang thai và hướng dẫn cơ bản để giúp bạn làm cho hầu hết các bài tập của bạn trong khi mang thai, bạn có thể muốn kiểm tra Medical News Today.


Hưởng lợi từ bài này? Vui lòng sử dụng các nút chia sẻ ở trên để chia sẻ bài đăng trên các mạng xã hội ưa thích của bạn. Để đảm bảo bạn luôn được cập nhật với các bài báo của chúng tôi, điền email của bạn để đăng ký.

Nhận miễn phí cập nhật
Nhập email của bạn để có được bài mới cảnh báo


Để lại một trả lời