Ở Tại Trang chủ và đạt được một Flat Tummy Với những bài tập đơn giản



Nếu bạn đã tìm cách cho nổ mỡ bụng của bạn mà không tốn một xu, sau đó bạn đều được chào đón những mẹo tập thể dục ở-tại-nhà cung cấp cho một bụng phẳng. Đúng là dinh dưỡng lành mạnh và các bài tập liên tục có thể giúp bạn giảm mỡ bụng trong thời gian không, nhưng bạn phải nhắm đến hầu hết các bài tập của bạn tại dạ dày của bạn để có thể nổ ra các chất béo.

Mà không cần phải thậm chí ghi danh tại một phòng tập thể dục chuyên nghiệp, chúng ta hãy xem xét các bài tập bụng nổ đơn giản mà bạn có thể làm tại nhà:

bài tập bụng phẳng




Sit-up hoặc crunches: Bài tập này được nhắm vào cơ bụng của bạn và chất béo. Bạn nằm trên sàn nhà và mặt dựng, sau đó bạn đặt cả hai tay vững chắc của mỗi tai và sau đó cố gắng ngồi dậy mà không cần nâng lên đôi chân của bạn. Bạn cũng có thể uốn cong đầu gối của bạn và sau đó ngồi lên nhiều lần mà không bỏ tay khỏi đầu của bạn. Lặp lại điều này đến 25 lần trước khi cố gắng tập khác nhằm đốt cháy chất béo trong dạ dày của bạn.

Crunch và xoắn: Bạn cũng nằm phẳng trên lưng của bạn và với cả hai tay giơ lên ​​để giữ đầu của bạn. Sau đó bạn nâng đầu gối phải vào ngực của bạn và cố gắng chạm vào nó với khuỷu tay trái của bạn mà không cần loại bỏ bàn tay của bạn từ đầu của bạn, xoắn vòng eo của bạn để làm cho tiếp xúc tốt. Bạn cũng hãy thử nó với đầu gối trái và khuỷu tay phải và xoắn vòng eo của bạn. Lặp lại bước này cho mỗi bên 15 thời gian.

Mở rộng và Pike: Với lại bạn để sàn, bạn nhấc lên một chân thẳng lên và cố gắng chạm đầu với các ngón tay ngược lại - giữ liên lạc một thời gian. Bạn cũng có thể nâng cả hai chân lên thẳng và chạm vào chúng với ngón tay của bạn trong một chuyển động liên tục cho đến khi bạn cảm thấy tác dụng đủ.

cầu trước: Đây là một việc làm push-up, nhưng sự khác biệt là bạn phần còn lại trên cả hai khuỷu tay khi duỗi ra trên ngón chân của bạn với bụng đối mặt sàn. Bài tập này cũng tốt cho việc tăng cường cơ bắp trở lại của bạn và bạn có thể nâng eo của bạn lên và xuống trong khi trở về vị trí ban đầu cho gần 10 phút trước khi thay đổi vị trí.

hip thang máy: Bạn nằm thẳng trên lưng của bạn với cánh tay duỗi thẳng trên mặt của bạn. Sau đó bạn nhấc chân của bạn như xa như bạn có thể quản lý, xa như nếu bạn muốn nổi bật lên với vòng eo của bạn và trở lại nhưng mà không bỏ tay khỏi sàn.

Crunch dấu xoắn: Bạn nằm ngửa và kéo lên chân của bạn trước khi bạn. Sau đó bạn dang rộng hai chân rộng và sau đó kéo dài cả hai bàn tay của chúng tôi Đáp các chân mở cho như xa trở lại như bạn có thể quản lý. Ngả lưng một lần nữa trên lưng của bạn và lặp lại bài tập này cho như 25 lần để làm săn chắc lên bụng của bạn và săn chắc bắp thịt bụng.

Side ván: Với bài tập này, bạn nằm thẳng trên bên trái hoặc bên phải của bạn để sàn. Bạn có thể nghỉ ngơi trên khuỷu tay của bạn xuống sàn nhà và cố gắng nâng lên cơ thể của bạn với đôi chân của bạn đã được mở rộng thẳng từ bạn. Với khuỷu tay nâng lên, bạn cũng cố gắng để nâng lên eo của bạn khỏi sàn nhà mà không cần nâng chân của bạn. Hãy thử bài tập này cho miễn là bạn có thể có thể để công ty lên mặt của bạn và cơ ruột.


Hưởng lợi từ bài này? Vui lòng sử dụng các nút chia sẻ ở trên để chia sẻ bài đăng trên các mạng xã hội ưa thích của bạn. Để đảm bảo bạn luôn được cập nhật với các bài báo của chúng tôi, điền email của bạn để đăng ký.

Nhận miễn phí cập nhật
Nhập email của bạn để có được bài mới cảnh báo


Để lại một trả lời