Thể dục Các bài tập thần thoại cho người mới bắt đầu Busted



Khi chúng tôi lên kế hoạch một thói quen tập thể, một số câu hỏi bật trong tâm trí của chúng tôi. Khi nào là thời gian tốt nhất để làm việc? chúng ta nên ăn gì trước khi hoặc sau khi tập luyện? Phụ nữ có được cơ bắp sau khi nâng trọng lượng? Cách đơn giản nhất để tìm ra câu trả lời cho câu hỏi đó đang làm nghiên cứu trực tuyến. Nhưng, hiện các dữ liệu bạn thấy là đúng và có lợi cho sức khỏe của bạn. Để phá những huyền thoại, các chuyên gia thể dục thẩm mỹ của chúng tôi đã liệt kê một số các điểm phổ biến nhất người mới bắt đầu có xu hướng tin rằng trước khi họ bắt đầu làm việc.




Thể dục Các bài tập thần thoại cho người mới bắt đầu Busted

chuyện thần thoại 1: Crunches sẽ làm tan chất béo xung quanh dạ dày.

Làm crunches sẽ săn chắc vùng lõi cho chắc chắn nhưng làm 100 crunches sẽ không tan chảy các xử lý chất béo và tình yêu của các khu vực trung. Một trong những điều đó sẽ làm là gây tổn hại cho lưng và cổ của bạn để chắc chắn. Để đốt cháy các chất béo trong cơ thể của bạn, bắt đầu thực hành bài tập cardio. Bắt đầu đi cho chạy hoặc đi xe đạp. Bạn cũng có thể đi cho các bài tập HIIT hoặc các lớp học Zumba để tăng tốc độ nhịp tim của bạn. Trộn tập cụ lõi để thắt chặt các cơ bụng cho bụng phẳng ván trượt. Nhớ lại, chất béo dạ dày đòi hỏi một thời gian dài hơn để giảm nên kiên nhẫn và tiếp tục làm bài tập.

chuyện thần thoại 2: Trọng lượng sẽ giúp bạn có được số lượng lớn lên.

Trong khi hầu hết những người đàn ông nâng trọng lượng nặng hơn để có được cơ bắp đồ sộ, phụ nữ tránh tập thể dục tập tạ trong sợ hãi của việc cơ bắp. tập thể dục đào tạo sức mạnh đòi hỏi hướng dẫn vì vậy trước khi bạn bắt đầu sử dụng với cân nặng, học để thực hiện các bài tập một cách chính xác với trọng lượng nhẹ hơn. Bằng cách này, tư thế của bạn sẽ được chính xác và sẽ không gây ra chấn thương nghiêm trọng trên lưng. Cũng thế, phụ nữ có thể sử dụng ánh sáng để một phạm vi trung bình của trọng lượng làm bài tập xây dựng sức mạnh vì nó sẽ dịu xuống các cơ bắp và sẽ không làm cho họ trông cồng kềnh. Cơ bắp rất quan trọng trong cơ thể của chúng tôi vì nó bảo vệ cấu trúc của chúng tôi từ bất kỳ thương tích đáng kể khi chúng ta rơi. gen, phụ nữ sẽ không có được cơ bắp đồ sộ như những người đàn ông nếu họ nâng trọng lượng. Làm bài tập trọng lượng đốt cháy nhiều calo và tông màu cơ thể nhanh hơn so với tập thể dục cardio như chạy.

chuyện thần thoại 3: Nhiều tập thể dục giảm cân nhiều hơn.

Đừng bao giờ tin huyền thoại này như là làm việc nhiều hơn sức chịu đựng của bạn có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng, và một thậm chí có thể ngất hoặc sụp đổ vì thiếu oxy. Trước tiên, bạn cần phải hiểu được sức mạnh và sức chịu đựng của cơ thể trước khi cố gắng tập luyện của chuyên gia. Nếu bạn là người mới đến tập thể dục, bắt đầu với cấp độ của người mới bắt đầu và từ từ tăng tốc độ với thời gian. Đừng đi cho nỗ lực không cần thiết vì như vậy sẽ gây tổn hại cho cơ thể của bạn. Cũng thế, một khi bạn ngừng, nó sẽ tiềm thức demotivate bạn phải ngừng làm việc. Tập thể dục 5 đến 6 một tuần để cho nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp cơ thể của bạn. Thực hành này để có được một giảm chất béo có thể nhìn thấy trong cơ thể của bạn hơn là mệt mỏi mình trong phòng tập thể dục trên một cơ sở hàng ngày.

chuyện thần thoại 4: Yoga không đốt cháy chất béo.

Sai rồi! Yoga đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới vì những lợi ích to lớn có thể đạt được bằng cách thực hành nó cho 30 phút mỗi ngày. Trong khi làm yoga, bạn cải thiện tư thế, tăng tính linh hoạt, tăng cường cơ bắp và làm thư giãn tâm trí của bạn. Nếu bạn muốn có một số hoạt động với tốc độ nhanh, cố gắng thích nghi yoga điện rằng sẽ đốt cháy nhiều hơn 300 calo mỗi phiên. Yoga thúc đẩy việc sử dụng sức mạnh nội tâm và cân bằng cơ thể để giảm cân, chỉnh tư thế và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

chuyện thần thoại 5: Protein Lắc và Năng lượng Bars cho dinh dưỡng.

Hầu hết các giáo viên hướng dẫn tập thể dục và các chuyên gia thể dục làm tư vấn về tiêu thụ lượng protein sau khi thói quen tập thể dục để phục hồi năng lượng. Những rung làm có đúng lượng protein, nhưng nó cũng chứa mức độ cao nếu lượng đường và hàm lượng calo mà bạn có thể tưởng tượng. Nếu bạn muốn luôn khỏe mạnh, sau đó có một nguồn tự nhiên của protein sau khi làm một tập luyện để khôi phục lại sự cân bằng năng lượng và nước.

chuyện thần thoại 6: Nhiều bạn đổ mồ hôi, nhanh hơn bạn giảm cân.

Thường thì mọi người làm workout đẩy mình cho đến khi họ được làm ướt mồ hôi. Có những chương trình tập thể dục thí điểm trong phòng có nhiệt độ cao, nên đổ mồ hôi nhiều hơn cá nhân. Có một truyền thuyết trong số những người mà một số lượng tốt của mồ hôi sẽ làm cho họ giảm cân nhanh hơn. Sai rồi, mồ hôi là một phản ứng sinh học của cơ thể của chúng tôi để giảm xuống nhiệt độ bên trong của nó. Bạn có thể mất một lượng đáng kể trọng lượng, nhưng đó chỉ là trọng lượng nước.

Phần kết luận:

Có mọi cơ hội mà bạn có thể trở thành nạn nhân của những lời khuyên tập thể dục xấu. Nếu bạn muốn giảm cân, tập thể dục ít nhất 5 đến 6 lần một ngày mà nên bao gồm các bài tập cardio, xây dựng sức mạnh, và căng tốt hoạt động trên tất cả các phần của cơ thể của bạn. Bắt một cơ thể tốt đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, thói quen ăn uống lành mạnh, và kiên nhẫn. Để tránh bị thất vọng, giữ mục tiêu của bạn nhỏ và đạt được. Luôn luôn tận hưởng món ít để kiềm chế bất kỳ cảm giác thèm ăn không lành mạnh. Bằng cách này bạn sẽ giảm cân nhanh hơn và khỏe mạnh hơn.

tác giả sinh học:

Niki Parihar đã được nghiên cứu và viết về tập thể dục và sức khỏe. Cô thích viết về đứa trẻ, làm cha mẹ, và trẻ em.


Hưởng lợi từ bài này? Vui lòng sử dụng các nút chia sẻ ở trên để chia sẻ bài đăng trên các mạng xã hội ưa thích của bạn. Để đảm bảo bạn luôn được cập nhật với các bài báo của chúng tôi, điền email của bạn để đăng ký.

Nhận miễn phí cập nhật
Nhập email của bạn để có được bài mới cảnh báo


Để lại một trả lời