Trước khi chúng tôi đi vào đầu 10 bài tập thể dục cho phụ nữ mang thai, để chúng tôi nhanh chóng kiểm tra những lợi ích sức khỏe của các bài tập phối hợp cho phụ nữ mang thai:
- Nó giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mẹ con
- Nó rút ngắn thời gian lao động trước khi sinh con
- Nó làm giảm sưng chân, đau lưng, và bệnh tật liên quan đến việc mang thai
- Nó giúp giảm bớt quá trình sinh nở và thúc đẩy phục hồi nhanh chóng sau khi sinh
- Nó giữ cho thai nhi hoạt động và thúc đẩy tăng trưởng thích hợp của nó
Nó phải được chỉ ra một lần nữa và một lần nữa rằng các bài tập phối hợp và thói quen tập thể dục được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai - trừ trường hợp bị cấm bởi một bác sĩ chuyên gia. Vì vậy, khi mang thai không nên ngăn cản bạn thực hiện và đây là hàng đầu 10 cách để đi về nó:
[tên quảng cáo=”LinkAds”]
Những bài viết liên quan:
Danh sách các vấn đề thường gặp Sức khỏe Associated Với thai
Quản lý rủi ro và biến chứng thai kỳ
Các bài tập được đề xuất cho mang thai và an toàn bé giao hàng
Tăng cơ hội của bạn cho Bắt nhanh thai Với Những Mẹo
Linea Nigra: Đen Vertical Line trên Tummy nữ
7 Lý do Tại sao Bạn Phải uống nước, và sau đó uống một lần nữa gửi
- Dính vào những gì bạn biết là an toàn: Bạn phải hiểu rằng không phải tất cả các bài tập thể dục thích hợp cho mọi người phụ nữ mang thai, và bạn do đó phải làm theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn trong tập thể dục khi mang thai. Dính vào những gì là an toàn đối với khả năng của bạn và giai đoạn mang thai, và không thử những điều mới mà không có giám sát chuyên gia thích hợp.
- Chạy, nhưng không cạnh tranh: Nó là hoàn toàn an toàn để chạy nhẹ nhàng trong khi mang thai cho đến khi một vài tuần trước ngày dự kiến của bạn về giao hàng (EDD), nhưng bạn không phải cạnh tranh với những người khác để chạy và bạn không phải cố gắng để đánh bại kỷ lục chạy trước khi có thai. Bạn đang chạy cho sức khỏe mẹ con và không để giành chiến thắng công nhận hoặc huy chương, vì vậy hãy chạy cho sức khỏe và hạnh phúc.
- Tăng cường cốt lõi của bạn: Nó là điều cần thiết để tham gia vào các bài tập thể dục để tăng cường xương chậu sàn và bụng của bạn vì điều này sẽ giúp bạn trong quá trình lao động, chuyển, và sau khi sinh. Không tham gia vào các bài tập liên quan đến cử tạ hoặc căng thẳng lưng và cơ bụng.
- Hãy thử thói quen cân bằng cơ thể: Phụ nữ đầu tiên bị ảnh hưởng với phát triển thai vì một cuộc sống mới đang phát triển bên trong của họ, nhưng họ đã quen với cảm giác và sự phát triển mới bên trong của họ bởi quý hai của thai kỳ. Vấn đề ở đây là bạn phải thực hiện các thói quen tập thể dục mà làm cho bạn cảm thấy thoải mái với những thay đổi mới trong cơ thể của bạn; sự thở, kéo dài, củng cố và bài tập thư giãn sẽ giúp trong vấn đề này.
- Không có biến động mạnh: Hãy nhớ rằng bạn đang mang một cuộc sống phát triển mới bên trong của bạn, và do đó, tránh những trò nguy hiểm có liên quan đến thể thao nguy hiểm và các bài tập không suy nghĩ. Quan tâm đến thực tế là gân và khớp được yếu hơn khi mang thai, do đó, không cố gắng squats sâu và chùng nặng số những người khác.
- Ở ngậm nước khi tập thể dục: Con bạn cần nhiều nước để phát triển bên trong bụng của bạn, chỉ vì nó cần các bài tập vừa phải để theo kịp với phát triển - vì vậy uống nhiều nước để giữ cho nhiệt độ cơ thể và nhớ uống nước khi tập thể dục.
- Đi bộ lên đồi: Nó có thể không được có thể cho bạn để chạy hoặc vào phòng tập thể dục thường xuyên, nhưng bạn có thể làm tốt để đi bộ lên đồi gần nơi bạn như một cách tập thể dục. Bạn đốt cháy chất béo và tạo ra các cơ bắp săn chắc hơn khi bạn đi bộ lên đồi trong số các hình thức khác của bài tập, và bạn cũng tăng cường các khớp của bạn. Bắt đầu chậm lại và sau đó nhận các cường độ, không cùng một lúc, nhưng qua vài tuần.
- Push-up trong khi còn lại đứng: Bạn hãy tưởng tượng như thế nào điều này có thể được thực hiện? Một phụ nữ mang thai không thể và không nên tham gia vào thường push-up, nhưng có thể làm điều đó nếu cô ấy ở trong tư thế đứng. Cô chỉ cần đứng và đẩy vào tường trong một thời trang push-up nhịp nhàng.
- Xương chậu nghiêng vào tường: Tương tự như đứng push-up, nhưng đây là một người phụ nữ mang thai đứng với lưng vào tường và sau đó nghiêng xương chậu, thư giãn và sau đó lặp lại nó một lần nữa khi cô thở ra sâu.
- Bơi trong hồ bơi: Không có gì dừng lại một người phụ nữ mang thai từ bơi lội trong hồ bơi, nhưng bạn phải mang nó dễ dàng bằng cách chỉ thực hiện nhẹ nhàng vuốt ve và không thực sự cạnh tranh với những người bơi lội khác.
sau cùng, đăng ký tại một phòng tập thể dục và tham khảo ý kiến với một huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp những người hiểu biết về việc giúp đỡ phụ nữ mang thai để giữ sức khỏe thông qua thói quen tập thể dục tập thể dục. Bạn có thể tìm hiểu thêm về mang thai tập thể dục từ cha mẹ và bạn cũng có thể thưởng thức các bài tập tối ưu trong thời kỳ mang thai bằng cách xem fitpregnancy.