Perfect sức khỏe và hạnh phúc lớn được gắn liền với hoạt động cơ thể và tập thể dục thường xuyên, và đây là một điều bắt buộc nếu bạn muốn vẫn khỏe mạnh và sống lâu quá. bài tập thể dục cung cấp cho bạn những hình dạng cơ thể mà bạn mong muốn, và nó cũng cung cấp cho bạn khả năng để điêu khắc cơ thể của bạn trong một cách mà được bạn mô hình hóa và vai trò của quảng cáo thương mại.
Nhưng có hai vấn đề quan trọng ở đây:
- Có một mục tiêu sẽ giúp bạn thành công trong các chương trình tập thể dục và tập thể dục
- Hiểu được lợi ích sức khỏe của tập thể dục và tập thể dục chế độ cung cấp cho bạn một tăng
[tên quảng cáo=”LinkAds”]
Mục tiêu / Lợi ích của việc tập thể dục và tập thể dục phác
Một số lợi ích của các bài tập thể dục và các hoạt động thể chất là:
- Nó đốt cháy mỡ dư thừa
- Nó xây dựng cơ bắp, mô, và xương
- Nó làm giảm cholesterol và nguy cơ của bệnh tim mạch
- Nó giúp giảm bớt việc căng thẳng và lo lắng liên quan
- Nó giúp tăng cường giấc ngủ yên bình và phần còn lại
- Nó kiểm soát tăng cân và tăng cường giảm cân
- Nó cải thiện lưu thông máu, và sức khỏe tâm thần
- Nó làm tăng cơ hội của bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn
- Nó đặt bạn trong hình dạng cho các hoạt động thể thao và cạnh tranh
- Nó giúp với mô hình và phim của bạn sự nghiệp
Các loại tập thể dục và các bài tập
Có hơn 50 loại thể dục và tập thể dục chế độ để lựa chọn tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe của bạn và mục tiêu tập thể dục. Nhưng phổ biến nhất là những người thích hợp để tiếp sức hoặc xây dựng các bộ phận cơ thể như bụng, cánh tay, trở lại, ngực, vai, đùi, và các bộ phận khác của cơ thể. Tuy vậy, bạn có thể chọn tập thể dục và tập thể dục thói quen đơn giản như chạy bộ, bơi lội, trekking, nghề làm vườn, và đi xe đạp; và bạn có thể đi cho các khóa đào tạo cơ thể xây dựng chặt chẽ hơn trong phòng tập thể dục, nơi bạn sử dụng thiết bị tập thể dục chuyên biệt.
Các loại thiết bị phòng tập thể dục
Có nhiều loại khác nhau của thiết bị tập thể dục và tập thể dục để tập luyện mục đích. Một số trong số đó là:
- Ab crunch máy - để phát triển cơ bụng
- Văn phòng phẩm máy xe đạp - để phát triển cơ bốn đầu
- Máy bướm - để phát triển cơ ngực
- Cáp và ròng rọc - cho ngực và cánh tay
- Calf báo chí - để phát triển bê
- Ghế ngồi xổm - bốn đầu
- Từ chối smith báo chí - cho ngực
- máy Dip - cho cơ tam đầu
- máy huấn luyện viên Elliptical - cho bốn đầu
- Gluten ham tăng - cho gân kheo
- Hack ngồi xổm - để phát triển cơ bốn đầu
- Chạy bộ máy chạy bộ - cho bốn đầu
- Lạt kéo xuống máy - cho lưng
- mở rộng chân - cho bốn đầu
- Leg báo chí - cho bốn đầu
- máy boong Pec - để phát triển các cơ ngực
- Khác - thanh tường, streetstrider, chuông hư, Tập tạ, máy tập chạy bộ, kéo lên thanh, vv.
Có hàng trăm máy tập thể dục thể dục đào tạo, phụ kiện, mặc, và hydrat hóa gói để lựa chọn, và bạn được tự do để bảo trợ một phòng tập thể dục mà có các phương tiện mà bạn yêu cầu.
Dinh dưỡng và bổ sung
Có rất nhiều dinh dưỡng và bổ sung có sẵn cho mục đích tập thể dục và tập thể dục và mục tiêu, nhưng nói phần lớn, bạn phải đảm bảo rằng bạn tiêu thụ sản phẩm là -
- Không chứa gluten
- Hàm lượng protein cao
- Giàu chất xơ
- IT chât beo
- Hàm lượng Natri thấp
- Giàu Omega 3
- Trái cây và rau dựa
- Sử dụng gói hydrat hóa
huấn luyện viên / video Đào tạo cá nhân
Nó luôn luôn là tốt nhất để thuê một huấn luyện viên thể dục cá nhân, hoặc ghi danh tại một trung tâm thể dục và sức khỏe hoặc tập thể dục nếu bạn đang dùng thể dục cá nhân của bạn nghiêm trọng, với trình độ khác. Lý do cho điều này là không phải tất cả các bài tập thể dục phù hợp cho bạn; tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, mục tiêu tập thể dục, điều kiện y tế, và các yếu tố - nó luôn luôn tốt nhất là phải có một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và cấp phép để giúp đỡ và hướng dẫn bạn vào đáp ứng các mục tiêu tập thể dục của bạn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Tuy vậy, tất cả những thứ bằng nhau, bạn cũng có thể mua tập thể dục và tập thể dục DVDs để chơi và áp dụng tại nhà, và với sự chú ý thận trọng và kỷ luật, bạn có thể đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn áp dụng những gì bạn xem từ video huấn luyện thể dục.
Tránh chấn thương thể thao
Nếu bạn đang đi chuyên nghiệp với chế độ tập thể dục và tập thể dục của bạn, bạn phải hiểu chấn thương thể thao có thể xảy ra nếu bạn không cẩn thận và đây là lý do bạn càng phải tập luyện dưới sự giám sát của một huấn luyện viên thể dục cá nhân được cấp giấy phép. Một số chấn thương thể thao có thể xảy ra từ các khóa đào tạo thể dục và tập thể dục là -
- chấn thương gân Achilles
- chấn thương mắt cá chân
- chấn động
- trật khớp
- háng kéo
- chấn thương gân kheo
- chấn thương đầu
- chủng cơ bắp
- thương chuyển động lặp đi lặp lại
- nẹp ống chân
- Đau nhức sau khi tập
- Và thương workout khác, vv.
Dù mục tiêu tập thể dục và tập thể dục của bạn, đảm bảo bạn trải qua một thói quen tập thể dục thường xuyên để tối đa hóa sức khỏe của bạn và an khang tổng thể. bài tập thói quen tốt và đề nghị, nhưng hiểu lý do tại sao bạn phải tập thể dục; thuê một huấn luyện viên thể dục cá nhân chuyên nghiệp có giấy phép hoặc đăng ký học tại một trung tâm thể dục và phòng tập thể dục; tuân thủ kế hoạch ăn kiêng và bổ sung dinh dưỡng khuyến cáo; và tránh các bài tập khắc nghiệt mà có thể gây ra thương tích cá nhân.