7 Thực phẩm đó giúp bạn hạnh phúc và vẫn còn khỏe mạnh



Thật khó để tìm thấy một thực phẩm duy nhất để làm cho bạn mỏng hay hạnh phúc trong một ngày, nhưng nó là dễ dàng hơn để tìm thấy chế độ ăn để chấm dứt khủng hoảng dị ứng của bạn và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Một số thực phẩm được nạp với các chất dinh dưỡng thiết yếu và khoáng chất cần thiết cho con người tổng thể của bạn, theo khoa học. Trong tài liệu tham khảo để Darjush Mozaffarian, MD, một giáo sư y học tim mạch tại Đại học Harvard, chế độ ăn uống đi kèm với hiệu ứng to lớn về ngắn- và sức khỏe lâu dài, đặc biệt là khi đối phó với bệnh béo phì, bệnh tim, hoặc tiểu đường. Ông nói thêm rằng bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều loại thức ăn lành mạnh thay vì một viên đạn phép thuật duy nhất. Dưới đây là bảy loại thực phẩm có thể làm cho bạn hạnh phúc và cũng là khỏe mạnh:

Thực phẩm đó giúp bạn hạnh phúc và vẫn còn khỏe mạnh




  1. Cá:

Cá, đặc biệt là cá hồi rất giàu protein và chứa omega- axit béo, mà làm cho bạn hạnh phúc và thông minh trong khi giúp giảm đau một cách dễ dàng cùng một lúc. Kể từ khi cơ thể không thể tổng hợp omega 3 axit béo, cách tốt nhất bạn có thể nhận được chúng là sắp xếp trong các loài cá trong bữa ăn của bạn. Cá như cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu, cá tuyết đen, cá bơn và Arctic char là nguồn cung cấp omega 3. Theo Biển Choice, một tổ chức phi lợi nhuận, ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần từ một nguồn bền vững là lý tưởng cho sức khỏe của bạn vì nó chặn các vấn đề khác nhau như viêm xương khớp, giúp ngủ ngon, làm giảm viêm khớp và cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, và bảo vệ đôi mắt của bạn nhiều lợi ích khác.

  1. Cà chua:

Cà chua chứa chất chống oxy hóa gọi là lycopene. Theo Lisa Gỗ, Tiến sĩ, hóa sinh dinh dưỡng, một giảng viên cao cấp và đồng tác giả của một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Newcastle, lycopene làm giảm viêm ở phổi và số lượng tế bào chất nhầy tiết ra để đáp ứng với chất gây dị ứng. Bà nói thêm rằng mặc dù nó là một nghiên cứu động vật, nghiên cứu nhiều hơn nữa vẫn còn được yêu cầu phải chứng minh rằng ăn các nguồn tập trung của lycopene như cà chua nấu chín có thể giúp những người dị ứng dễ thở.

  1. Cây họ đậu:

Cây họ đậu như đậu, đậu, và đậu phộng rất giàu magiê, một khoáng chất cần thiết mà đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất năng lượng. Magnesium được tham gia vào nhiều phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Theo Forrest Nielsen, Tiến sĩ, một chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu trong nghiên cứu nông nghiệp của USDA, mỗi khi bạn tập thể dục, magiê được phân phối khắp nơi trên cơ thể của bạn để giúp các phân tử cung cấp năng lượng mà họ được yêu cầu. Tước magiê qua mồ hôi có thể làm cho bạn trở nên dễ dàng mệt mỏi hay thất bại ra. Ăn đậu mỗi ngày có thể giúp bạn thực hiện RDA của 320 miligram: tương đương với khoảng 3 tách đậu trắng. Một chén đậu Hà Lan đông lạnh trung bình chứa khoảng 35 miligram.

  1. Sữa nặng:

Sữa có bổ sung vitamin D có tác dụng bảo vệ chống lại các mức độ nghiêm trọng của các phản ứng dị ứng liên quan đến hen suyễn, theo báo cáo trên tạp chí Dị ứng và Miễn dịch học lâm sàng. Những người không được cung cấp đủ vitamin D dễ bị thở khò khè và hen suyễn. Bên cạnh đó sữa có bổ sung, Wood nói nguồn tốt khác của vitamin D bao gồm cá ngừ và cá hồi.

  1. quinoa:

Quinoa là một carbohydrate phức hợp giúp đảm bảo một nguồn cung cấp năng lượng ổn định. Cũng thế, quinoa chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể sản xuất. Darryn S. Willoughby, Tiến sĩ, Giám đốc Phòng thí nghiệm dinh dưỡng dục và hóa sinh tại Đại học Baylor ở Texas, bạn có thể tăng dự trữ năng lượng của bạn cũng như sức chịu đựng khi bạn xây dựng khối lượng cơ bắp. Tránh các nguồn carbohydrate như bánh mì trắng, gạo trắng vì chúng có thể gây tai nạn đường trong máu và để lại cho bạn kéo.

  1. Táo:

An Apple là một trong những trái cây ưa thích của Mỹ giàu quercetin flavonol, một hợp chất chống oxy hóa hoạt động như một chất chống histamine tự nhiên và cũng ngăn chặn các phản ứng dị ứng, in reference to an article published in the Journal of Biological Regulators and Homeostatic Agents. Tránh lột táo như hầu hết các hợp chất này được tìm thấy trong da. Ngày đầu này, táo rất giàu vitamin C giúp chống lại các bệnh phổ biến nhất định.

  1. Quả óc chó:

Quả óc chó chứa serotonin, một chất hóa học thường được tìm thấy trong não giúp điều tiết tâm trạng của bạn. Một số bằng chứng cho thấy rằng serotonin có thể được hấp thu trực tiếp vào cơ thể khi tiêu thụ bằng miệng. Trong một nghiên cứu gần đây ở Tây Ban Nha, nó đã được tìm thấy rằng những người tham gia đã ăn kết hợp nguồn serotonin, bao gồm quả óc chó, quả hạnh, và phỉ, có nhiều hơn dẫn truyền thần kinh cảm giác tốt này hơn so với những người không ăn các loại hạt.

Phần kết luận:

Dù bạn ăn có thể sai khiến tâm trạng của bạn, cả trong ngắn hạn- và dài hạn. Bảy loại thức ăn sẽ đi một chặng đường dài trong việc bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, nhưng họ đều khỏe mạnh. Ngoài ăn cho hạnh phúc và sức khỏe nhớ để thực hiện cho một vóc dáng tuyệt vời.

Tài liệu tham khảo:

  1. www.consumerhealthdigest.com
  2. www.glozine.com/lifestyle/health

Cũng xem video này:

15 Thực phẩm Điều đó sẽ làm cơ thể bạn tự nhiên Detoxed

tác giả sinh học:

Sara Biston là một blogger và bài viết về sức khỏe đam mê văn. Cô là một nhà văn có kinh nghiệm những người yêu thương viết về chăm sóc làm đẹp da, lối sống, món ăn, y tế và chăm sóc sức khỏe. Cô tin rằng trong việc truyền bá một từ hạnh phúc qua những tác phẩm của mình. niềm đam mê của Sara cho cuộc sống khỏe mạnh trở thành chất xúc tác cho sự thay đổi sự nghiệp lớn. Cô là công ty tin rằng thực tế rằng "thời gian khó khăn không bao giờ bị mất nhưng người Tough làm". Bạn có thể theo dõi cô trên Twitter, FacebookGoogle+ cho cảm hứng hàng ngày.


Hưởng lợi từ bài này? Vui lòng sử dụng các nút chia sẻ ở trên để chia sẻ bài đăng trên các mạng xã hội ưa thích của bạn. Để đảm bảo bạn luôn được cập nhật với các bài báo của chúng tôi, điền email của bạn để đăng ký.

Nhận miễn phí cập nhật
Nhập email của bạn để có được bài mới cảnh báo


Để lại một trả lời