20 Các bài tập trên bạn có thể làm ở nhà cho một chương trình luyện cá nhân



Nếu bạn luôn bận rộn và có ít thời gian để ghé thăm các cơ sở y tế và thể dục của sự lựa chọn của bạn cho một bài tập luyện tập thể chất tốt, bạn luôn có thể đạt được một mức độ của những gì bạn mong muốn ở nhà mà không cần thực hiện bất kỳ khoản đầu tư hay thậm chí trả tiền một huấn luyện viên để giúp đỡ.

Sau đây là những bài tập đơn giản mà bạn có thể làm tất cả một mình ở nhà để giữ cho phù hợp và trong hình dạng đầu:

20 TOP TẬP BẠN CÓ THỂ LÀM TẠI NHÀ CHO MỘT CHƯƠNG TRÌNH WORKOUT CÁ NHÂN

20 TOP TẬP BẠN CÓ THỂ LÀM TẠI NHÀ CHO MỘT CHƯƠNG TRÌNH WORKOUT CÁ NHÂN

1. Đẩy mạnh

Đẩy mạnh sẽ giúp bạn tăng cường vũ khí của bạn, bắp thịt hai đầu, ngực, và cơ bụng. Bạn chỉ cần phải nằm phẳng trên bụng của bạn và sau đó nhấc lên chính mình với lòng bàn tay của bạn được đặt phẳng trên sàn nhà.

2. Supermans

Với bài tập này, bạn căng mình bằng cách nằm phẳng trên sàn nhà và sau đó cố gắng chạm vào bức tường đối diện với các ngón tay và ngón chân của bạn.

3. Bent đầu gối đẩy lên

Cũng giống như một đẩy lên, nhưng bạn uốn cong lưng đầu gối của bạn để thực hiện chúng.

4. tăng lương chi đối bên

Bạn cũng có thể nằm phẳng trên sàn nhà để nâng cao tay chân của bạn. Nó là tốt cho việc thực hiện các lĩnh vực trên của cơ thể.

5. Bent-gối ngồi lên

Điều này cũng được gọi là crunches.

6. Chỉ xuống chó

Bạn nằm phẳng trên bụng của bạn và sau đó cố gắng để nâng lên mông của bạn như cao hơn và cao hơn khi bạn có thể quản lý bằng tay và chân của bạn.

7. Push-up với tăng đơn chân

Cũng giống như một đẩy lên, nhưng ở đây bạn luân phiên tăng lên đôi chân của bạn trở lại như xa như bạn có thể quản lý mà không thực sự làm push up với bàn tay của bạn.

8. ván trước

Điều này cũng sử dụng đẩy lên vị trí để làm cho cánh tay, ngực, thắt lưng, và tất cả các cơ bắp.

9. Nằm ngửa ngược crunches

Điều này đang làm crunches ở vị trí ngược lại bằng cách nằm trên lưng của bạn và sau đó nâng trở lại chân của bạn trên đầu của bạn như xa như chạm sàn trên đầu của bạn.

10. Side ván với đầu gối cong

Bạn chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để nâng lên chính mình trên một bàn tay khi bạn nằm trên mặt của bạn trên sàn nhà.

11. tập Cobra

Bạn nằm phẳng trên bụng của bạn và sau đó nhấc lên thân cây và dùng bàn tay trên mặt phẳng như xa trở lại càng tốt cho đến khi cánh tay của bạn rất thẳng mà không cần nâng eo của bạn khỏi sàn.

12. nhảy ngồi xổm

Bạn ngồi xổm xuống và sau đó nhảy lên cao như bạn có thể quản lý, cho nói, 10-20 lần mỗi phiên.

13. Chuyển tiếp lunge

Bạn quỳ trên một đầu gối và sau đó cố gắng nhào về phía trước khi bạn thay thế đầu gối.

14. cầu gluten

Cũng giống như những người làm yoga, bạn nằm trên lưng của bạn và sau đó nâng hông của bạn càng cao càng tốt bằng cách đau thắt lưng của bạn lên và cao.

15. hip xoay

Ở đây bạn nằm úp mặt xuống như nếu bạn muốn làm đẩy lên, bạn nâng chân của bạn lên và xuống phía sau bạn và cũng có một bên để tập thể dục cơ bắp và eo.

16. Side nằm diển dẩn hip

Ở đây bạn nằm trên mặt của bạn trên sàn nhà, và sau đó nâng cao một chân ngang càng cao càng tốt, đồng thời tăng cường nó trước và phía sau bạn ở vị trí lên xuống.

17. Độc chân đứng

Bạn đứng trên một chân càng lâu càng tốt, nâng nó cao như bạn có thể quản lý; và sau đó cũng làm tương tự cho chân thứ hai trong vòng ít nhất 3 phút cho mỗi chân trong khi cố gắng để cân bằng trên chỉ có một chân ở một lần duy nhất.

18. Đứng tăng lương bê

Bạn có thể tăng bê của bạn cao phía sau bạn bằng cách đặt nó trên tường phía sau bạn càng lâu càng tốt và sau đó làm tương tự cũng cho chân thứ hai.

19. nghiêng chậu nằm ngửa

Bạn ngủ phẳng trên lưng của bạn và sau đó nghiêng xương chậu của bạn để hai bên của bạn càng nhiều càng tốt về bên phải và sau đó sang bên trái.

20. Side ván với chân thẳng

Ở đây bạn nằm trên mặt của bạn trên sàn nhà và sau đó nhấc lên trọng lượng của bạn trên một khuỷu tay, sau đó bạn kéo dài một chân của bạn thẳng trước mặt, và sau đó phía sau bạn để lại; và bạn có thể làm điều này cho mỗi chân trước khi chuyển sang phía bên kia của cơ thể của bạn để lặp lại các tập thể dục.


Hưởng lợi từ bài này? Vui lòng sử dụng các nút chia sẻ ở trên để chia sẻ bài đăng trên các mạng xã hội ưa thích của bạn. Để đảm bảo bạn luôn được cập nhật với các bài báo của chúng tôi, điền email của bạn để đăng ký.

Nhận miễn phí cập nhật
Nhập email của bạn để có được bài mới cảnh báo


Để lại một trả lời