10 Кращі вправи йоги, які сприяють загальному стану здоров'я



Ви чули про йогу, перш ніж, але цілком можливо, ви не пробували його раніше, щоб повністю зрозуміти його переваги від загального стану здоров'я.

Постійна практика йоги підвищує імунітет, допоможе вам краще спати, боротися зі стресом, а також поліпшити ваше сексуальне життя серед інших речей - але потім, тут 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





йога вправи

Гірський або tadasana: За допомогою цієї вправи йоги, ви стоїте з вашими ногами на землю, стоячи прямо вгору. Потім спостерігається глибоке дихання, намагаючись подовжене себе, намагаючись рости вище. Ця вправа сприяє баланс тіла і зміцнює хребет.

Голова і Utkatasana: Стоячи прямо з піднятими руками вгору над вами, ви опускаєте себе, як ніби сидячи на уявному стільці, перш ніж підвищувати себе знову і сісти на свій невидимий стілець знову. Ця вправа має перевагу зміцнення ваших ніг, телята, верхня частина спини і плечі.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: З ноги посаджені глибоко на підлозі, ви нахиляєтеся вперед, поки ваші руки не досягають підлоги перед вами. Ви підніміть талію, наскільки вони можуть піти. Ця поза розтягує ваші стегна і подовжує хребет, роблячи ваші плечі сильніше.

Трикутник або trikonasana: Ось ви стоїте з широко розставленими ногами. Постарайтеся повернути одну ногу вправо або ліве положення, а потім ліжку з рукою торкаючись підлоги на стороні зігнутою ноги. Ця вправа робить вашу сторону більш пружною, зміцнює внутрішню поверхню стегон і розтягує ваші стегна в той же час просування балансу.

Дерево або Vrksasana: Встати прямо з піднятими руками високо над головою. Після цього ви можете підняти одну ногу і покладіть ногу на внутрішню частину стегна іншої ноги. Якщо ви не можете помістити ногу у внутрішню частину стегна другої ноги через ваш балансу, Ви можете розмістити його на колінах - спробуйте стояти прямо і подовжити хребет, розтягуючи вгору.

Міст або сету бандха сарвангасана: Ви лежите на спині, відкинути коліна і покладіть руки на кожній стороні вас. Чи не піднімаючи вгору по спині або руки від землі, ви підніміть вашу талію за як можна за допомогою ваших зігнутими колінами. Повторіть цю вправу кілька разів, поки ви не можете відчувати хребет і шию розтягування.

Пов'язаний Кут і Bdaa Konasn: Сядьте на підлогу і скласти ноги по обидві сторони від вас, так що підошви ваших ніг з'єднуються один з одним перед вами. Ви можете розмістити свої лікті на кожній стороні відкриті коліна, не знімаючи з'єднаному підошви ваших ніг. Ви можете сидіти вперед в цьому положенні, щоб дозволити спину і ноги, щоб повністю розтягнути.

чатуранга Dandasana: Ця вправа, що ви будете називати прес-вгору. Ви лягаєте на живіт на підлогу, а потім з пальми на землі, підняти себе вгору і вниз до тих пір, як ви можете управляти. Ця вправа зміцнює ваше плече, хребет, і дає витривалість і спортивну форму тіла.

Лук або Dhanurasana: Лежачи на животі, Ви відкинути ноги позаду вас і тримати їх обома руками за вами - сформувати свого роду нульовий форми з ваше тіло вигинається в зворотному напрямку. Ця вправа тонізує м'язи живота, зміцнює вашу грудну порожнину і подовжується хребет таким чином, вам сподобається так багато.

Сидяча вперед скласти або Paschimottanasana: Ви сидите з витягнувши ноги близько один до одного перед вами. Потім Ви досягаєте вперед і захопити ваші пальці руками, розтягуючи спину критично в процесі до тих пір, поки не почуєте хребет тріщини. Зміцнення знову і повторіть цю вправу кілька разів.

для повного 30 пози йоги, які могли б поліпшити своє здоров'я, з відповідними зображеннями, що пояснюють вправи, Ви можете відвідати Greatist для отримання додаткової інформації.


Вигоду від цієї посади? Будь ласка, використовуйте кнопки обміну вище, щоб розділити пост на ваших улюблених соціальних мережах. Щоб переконатися, що ви залишаєтеся в курсі наших статей, введіть адресу електронної пошти, щоб підписатися.

Отримати безкоштовні оновлення
Введення електронної пошти, щоб отримати ваш новий пост оповіщення


залишити коментар