Залишайтеся вдома і досягти плоский животик За допомогою цих простих вправ



Якщо ви шукали шляхи, щоб підірвати ваш живіт жир, не витрачаючи ні копійки, то ви можете ці перебування на дому вправи поради, які дають плоский живіт. Це правда, що здорове харчування і постійні вправи можуть допомогти вам втратити живота жир в найкоротші терміни, але ви повинні бути спрямовані на більшість ваших вправ у вашому шлунку, щоб мати можливість вибуху з жиру.

Без необхідності навіть записатися на професійному тренажерному залі, давайте розглянемо ці прості животика вибухові вправи, які ви могли б зробити в домашніх умовах:

плоскі вправи шлунка




Присідань або сухарики: Ця вправа спрямована на м'язи живота і жиру. Ти лежиш на підлозі і лицьовою стороною вгору, то ви покладете обидві руки міцно кожне вухо, а потім спробувати сісти, не піднімаючи ноги. Ви також можете зігнути коліна, а потім сісти в кілька разів, не знімаючи рук з голови. Повторіть цю операцію до 25 раз, перш ніж намагатися інші вправи, спрямовані на спалювання жиру в вашому животику.

Хрускіт і поворот: Ви також лежати на спині і обома руками підняв, щоб тримати голову. Потім підніміть праве коліно до грудей і спробувати доторкнутися до неї з лівого ліктя, не знімаючи руки з голови, скручування талії, щоб зробити можливим контакт. Ви також можете спробувати його з лівим коліном і правим ліктем і скручування талії. Повторіть цю процедуру для кожної зі сторін 15 раз.

Поглиблення і щука: З вашою спиною до підлоги, ви підніміть одну ногу прямо вгору і спробуйте торкнутися кінчика з протилежними пальцями - утримуючи контакт протягом деякого часу. Ви також можете підняти обидві ноги прямо і торкаючись їх пальцями в безперервному русі, поки не відчуєте себе досить, який чиниться.

передній міст: Це як пуш-ап вправи, але різниця в тому, що ви відпочиваєте на обох ліктях, розтягуючи на пальцях з животиком особою до підлоги. Ця вправа також корисно для зміцнення м'язів спини, і ви можете підняти вашу талію вгору і вниз, при поверненні в початкове положення для близько до 10 хвилин перед зміною позицій.

Hip підйомники: Ви лежите прямо на спину, руки витягнуті прямо на ваших сторонах. Потім підніміть ноги, як далеко вгору, як ви можете управляти, далеко вгору, як ніби ви хочете встати з вашої талії і назад, але не знімаючи рук з підлоги.

Хрускіт подрібнити поворот: Ви повинні лягти на спину і підтягнути свої ноги перед вами. Потім ви поширюєте обидві ноги в ширину, а потім розім'яти обидві руки відкритими між ними ніжки для ще, як ви можете управляти. Лягай знову на спину і повторіть цю вправу як 25 раз ущільнювати абс і тон ваших м'язів живота.

бічний дощечки: За допомогою цієї вправи, ви лежите прямо на ліву чи праву сторону до підлоги. Ви можете відпочити на лікоть до підлоги і спробувати підняти своє тіло з ноги вже переоформила прямо від вас. З лікоть підняв, Ви можете також спробувати підняти вашу талію від статі, не піднімаючи ноги. Спробуйте цю вправу до тих пір, як ви, можливо, може ущільнювати свої боку і кишкові м'язи.


Вигоду від цієї посади? Будь ласка, використовуйте кнопки обміну вище, щоб розділити пост на ваших улюблених соціальних мережах. Щоб переконатися, що ви залишаєтеся в курсі наших статей, введіть адресу електронної пошти, щоб підписатися.

Отримати безкоштовні оновлення
Введення електронної пошти, щоб отримати ваш новий пост оповіщення


залишити коментар