Вагітність не повинно зупинити вас від Гімнастика: ось 10 Кращі способи зробити це



Перед тим, як перейти до верхньої 10 фітнес вправи для вагітних, давайте швидко вивчити переваги для здоров'я скоординованих вправ для вагітних жінок:

  • Вона підвищує матері і дитини загальний стан здоров'я
  • Це скорочує період трудової перед пологами
  • Це зменшує набряк ніг, біль у спині, і хвороби, пов'язані з вагітністю
  • Це полегшує процес народження і сприяє швидкому відновленню після пологів
  • Він тримає плід активної і сприяє його правильному росту

Слід зазначити знову і знову, що скоординовані вправи і фітнес-процедури рекомендуються для вагітних жінок - якщо інше не заборонено досвідченим лікарем. Так що вагітність не повинна перешкодити вам здійснювати і тут верх 10 способи йти про це:




вагітні жінки вправи

Статті по темі:
Список найбільш поширених проблем зі здоров'ям, пов'язаних з вагітністю
Управління Вагітність ризики і ускладнення
Рекомендовані вправи по вагітності та безпечної доставки немовляти
Збільшити ваші шанси на завагітніти швидко з цими порадами
Linea Nigra: Чорна вертикальна лінія Жіночий Животик
7 Причини, чому ви повинні пити воду, а потім знову пити більше

  1. Дотримуватися того, що ви знаєте, є безпечним: Ви повинні розуміти, що не кожен фітнес-вправи підходить для кожної вагітної жінки, і ви повинні тому дотримуватися порад лікаря або терапевта в здійсненні під час вагітності. Дотримуватися того, що є безпечним для вашої здатності і стадії вагітності, і не пробувати нові речі без належного спостереження експертів.
  1. прогін, але не конкурують: Це абсолютно безпечно, щоб акуратно працювати під час вагітності, поки кілька тижнів до вашої передбачуваної дати пологів (EDD), але ви не повинні конкурувати з іншими, щоб працювати, і ви не повинні намагатися бити до вагітності бігу запис. Ви працюєте для здоров'я матері і дитини, а не домогтися визнання або медалі, так працювати для здоров'я і благополуччя.
  1. Зміцнюйте ядро: Вкрай важливо, щоб займатися в фітнес-вправ, які зміцнюють свій таз підлогу і черевного преса, так як це допоможе вам під час пологів, доставка, і після пологів. Не брати участь у вправах, які пов'язані з важкою атлетикою або напружуючи спину і м'язи живота.
  1. Спробуйте баланс тіла підпрограми: Жінки спочатку отримати постраждалі з розвитком вагітності через нового життя зростає всередині них, але вони звикають до почуття і нового розвитку всередині них з другого триместру вагітності. Справа в тому, що ви повинні взяти на себе фітнес-процедури, які змушують вас відчувати себе комфортно з новими змінами в вашому тілі; дихання, розтягування, зміцнення і вправи на розслаблення допоможе в цьому відношенні.
  1. Немає різких рухів: Пам'ятайте, що ви несете нову розвивається життя всередині вас, і таким чином уникнути небезпечних витівок, які пов'язані з небезпечними видами спорту і поспішний вправи. Пам'ятайте про те, що сухожилля і суглоби слабшають під час вагітності, так що не намагайтеся глибокі присідання і випади важкі серед інших.
  1. Перебування гідратованих під час тренування: Ваша дитина має потребу у великій кількості рідини, щоб розвинути всередині вашого животика, так само, як він потребує помірні вправи, щоб йти в ногу із зростанням - так пити багато води, щоб зберегти температуру тіла і уникнути зневоднення під час тренування.
  1. Прогулянка на гору: Воно не може бути можливим для вас, щоб запустити або відвідати тренажерний зал часто, але ви можете зробити так, щоб йти на цей пагорб близько до місця, як спосіб здійснення. Ви спалювати жир і створити більш міцні м'язи, коли ви йдете вгору по схилу серед інших форм вправ, і ви також зміцнити суглоби. Початок уповільнення, а потім підібрати інтенсивність, не відразу, але протягом кількох тижнів.
  1. Віджимання, залишаючись при цьому стоячи: Ви уявляєте, як це можна зробити? Вагітна жінка не може і не повинен брати участь у звичайних віджимань, але може це зробити, якщо вона знаходиться в положенні стоячи. Їй потрібно тільки стояти і впираються в стіну ритмічної пуш-ап мода.
  1. Таз нахиляється до стіни: Подібно стоячи віджимань, але тут вагітна жінка стоїть з її спиною до стіни, а потім нахиляється вгору тазом, розслабляючий, а потім повторити його знову, як вона видихає глибоко.
  1. Купання в басейні: Ніщо не заважає вагітної жінки від плавання в басейні, але ви повинні прийняти його легко, тільки виконуючи м'яко погладжує і насправді не конкурує з іншими плавцями.

нарешті, зареєструватися в тренажерному залі і проконсультуватися з професійним тренером з фізпідготовки, який знає про допомогу вагітним жінкам, щоб залишатися здоровим за допомогою фітнес-процедур здійснення. Ви можете дізнатися більше про вагітність фітнес від батьків і ви також можете насолоджуватися оптимальні вправи під час вагітності, перевіряючи fitpregnancy.


Вигоду від цієї посади? Будь ласка, використовуйте кнопки обміну вище, щоб розділити пост на ваших улюблених соціальних мережах. Щоб переконатися, що ви залишаєтеся в курсі наших статей, введіть адресу електронної пошти, щоб підписатися.

Отримати безкоштовні оновлення
Введення електронної пошти, щоб отримати ваш новий пост оповіщення


залишити коментар