5 Прості вправи, які можуть вилікувати вас від серйозного талії або болю в спині



Майже всі дорослі відчувають болю талії в один час або інший, і це може поширюватися на серйозної болю в спині в деяких випадках - з болю отримувати від критичного до хронічних іноді.

Талії або болю в спині можна лікувати за допомогою ліків або хірургічного втручання, але такі назад-зміцнюють вправи, які не коштуватимуть вам нічого, щоб усунути біль в спині.

розпакування дихання

це явище, але ви можете ставитися до вашої талії / болю в спині і навчити вашого хребта, щоб отримати довго, приймаючи глибоких вдихів повний діоксиду вуглецю. Постійний високий на ногах, підніміть руки високо над головою з кінчиками пальців стиснувши - а потім прийняти глибокий вдих, поки ваш відчувати ваше грудна клітка не піднімається. Ви можете відчувати хребет потріскування, як це "подовжує" з процесом дихання.




Засновник направити раз

Ця вправа для зміцнення хребта і зміцнити стабільність вашого ядра. Ви починаєте з виступаючими назад вашу здобич, згинаючи кадр вперед, і витягнувши руки за вами. Затримайтеся в цьому положенні до тих пір, як ви можливо, випроставшись і не робити це знову і знову, поки ви відчуваєте, ваш хребет навчений досить, щоб полегшити відповідні моделі руху.

форвард раз

П'ятою викопав глибоко в землю, нахиліться вперед і покладіть долоні на землю з вашої талії високо піднятою. Ви будете почувати себе напругу, але утримати цю позицію до трьох хвилин. Для того, щоб встати назад вгору, підніміть руки вгору повільно гомілок, не зрушуючи п'яти. Повторіть цю вправу до 15 раз, перш ніж намагатися ще один.зворотні болю-вправи

Adductor сприяння назад розширення

Чи прямо на підлозі з вашим животом на землі. Тримайте коліна разом, і з вашої долоні на підлогу по обидві сторони від вас, підняти себе повільно на руки, не піднімаючи вашу талію від землі. Це як лежачи на животі, а потім намагається загнути на хребет з піднятими руками на підлозі.

дятел

Ви вже знаєте, що дятел маленька пташка, це поради себе вперед під час риття в дерево. Наче намагаючись кинутися вперед, поставити одну ногу вперед, якщо ви хочете зняти на марафоні. Потягніться вперед, поки не відчуєте, що ваші прикладом м'язи спини і розтягування.

Слід зазначити, що сидячий спосіб життя робить вашу талію / біль в спині гірше, так що краще часто вправу, якщо ви бачите, що ви сидите занадто довго.


Вигоду від цієї посади? Будь ласка, використовуйте кнопки обміну вище, щоб розділити пост на ваших улюблених соціальних мережах. Щоб переконатися, що ви залишаєтеся в курсі наших статей, введіть адресу електронної пошти, щоб підписатися.

Отримати безкоштовні оновлення
Введення електронної пошти, щоб отримати ваш новий пост оповіщення


залишити коментар