Якщо ви завжди так зайняті і у них мало часу, щоб відвідати оздоровчий та фітнес-центр на ваш вибір для хорошого тренування фізичних вправ, ви завжди можете досягти певного рівня, що ви хочете в домашніх умовах без внесення будь-яких інвестицій або навіть платити тренера, щоб допомогти.
Нижче наведені прості вправи, які ви можете зробити все самі будинки, щоб підтримувати хорошу фізичну форму і у відмінній формі:
20 TOP НАВЧАННЯ ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ НА ДОМУ ДЛЯ ОСОБИСТОГО РОЗМИНКИ ПРОГРАМИ
1. Віджимання
Натисніть вгору допоможе вам зміцнити ваші руки, біцепс, груди, і м'язи живота. Вам потрібно тільки лежати на животі, а потім підніміть себе долонями розміщені на підлозі.
2. Supermans
За допомогою цієї вправи, ви потягніться, лежачи на підлозі, а потім, намагаючись торкнутися протилежні стінки пальцями рук і ніг.
3. Зігнуте коліно штовхати вгору
Так само, як поштовх вгору, але ви зігнутися коліна, щоб їх реалізувати.
4. Контралатеральної підвищень кінцівок
Ви також можете лежати на підлозі, щоб підняти кінцівки. Це добре для здійснення верхні ділянки тіла.
5. Бент-Коліно Sit-вгору
Це також називається хрумтить.
6. Низхідна звернених собаки
Ви лежати на животі, а потім спробувати підняти сідниці, як все вище і вище, як ви можете керувати за допомогою рук і ніг.
7. Пуш-ап з підйомним одній нозі
Так само, як поштовх вгору, але тут ви по черзі підніміть ноги назад, наскільки ви можете обійтися без дійсно робити віджимання руками.
8. передня планка
Це також використовує поштовх вгору позицію, щоб зміцнити руки, груди, талія, і всі м'язи.
9. Лежачому зворотний сухарики
Це робить хрумтить в зворотному положенні лежачи на спині, а потім підніміть назад ноги над головою так далеко, щоб торкнутися підлоги над головою.
10. Бічна планка з зігнутим коліном
Ви тільки використовувати свою вагу тіла, щоб підняти себе з одного боку, як ви лежите на боці на підлозі.
11. Cobra вправи
Ви лежати на животі, а потім підніміть тулуб з руками на квартиру ще, наскільки це можливо, поки ваші руки не дуже прямі, не піднімаючи вашу талію від статі.
12. присідання стрибками
Ви присядьте, а потім стрибати так високо, як ви можете управляти, для сказати, 10-20 раз за сеанс.
13. форвард випаду
Ви встати на коліна на одне коліно, а потім спробувати кинутися вперед, як ви чергувати коліна.
14. ГЛЮТ міст
Так само, як люди, займаючись йогою, ви лежите на спині, а потім підніміть стегна якомога вище по болящий вашої талії вгору і високою.
15. обертання тазостегнового
Тут лежать обличчям вниз, як ніби ви хочете зробити штовхати вгору, ви підніміть ногу вгору і вниз позаду вас, а також в сторону, щоб тренувати м'язи і талії.
16. Бічні лежачи стегна аддукция
Тут ви лежите на боці на підлозі, а потім підняти одну ногу в сторону якомога вище, в той же час піднімаючи його до і позаду вас в вгору і вниз позиції.
17. стенд Одномісний нога
Ви стоїте на одній нозі якомога довше, піднімаючи його високо, як ви можете управляти; а потім і зробити те ж саме для другої ноги, по крайней мере, 3 хвилин на кожну ногу, намагаючись балансувати на одній нозі тільки за один раз.
18. Стоячи піднімає теляти
Ви можете підняти теляти високого позаду вас, розмістивши його на стіні позаду вас так довго, наскільки це можливо, а потім зробити те ж саме для другої ноги.
19. Лежачому тазові нахили
Ви спите на спині, а потім нахилити таз в обидві сторони від вас, наскільки це можливо вправо, а потім вліво.
20. Бічний дощечки з прямою ногою
Тут ви лежите на боці на підлозі, а потім підніміть свою вагу на один лікоть, після чого ви протягуєте одну з ваших ніг прямо перед вами, а потім позаду вас на спині; і ви можете зробити це для кожної ноги, перш ніж змінювати на іншу сторону вашого тіла, щоб повторити вправу.