Gebelik ve Güvenli Bebek Teslimat için Önerilen Egzersizler



kez geçmişte, egzersizleri hamile bir kadın ve doğmamış bebek için tehlikeli olduğunu o kabul edildi; ama bugün, tıbbi araştırmalar gösteriyor Fitness egzersizleri bekleyen anneler için iyi ve bebekleri - hatta ve onların sağlığı için önerilen.

Eğer hamile bir kadın iseniz, Eğer bebeğiniz egzersiz ya da kendini aktif daha fazla aktif olur görülmektedir olacak, Eğer sadece bir televizyonun önünde sonsuza dek patlamış mısır ayaklarınızı koyun ve tüketmek eğer bebeğiniz uyku ve devre dışı kalır eğilimindedir. Yani orada 1001 Fitness egzersizleri faydaları Hamileler için, ve daha önceki bir tavsiye egzersiz rejimi daha iyi başladı.

Tüm fiziksel egzersizler hamile kadınlar için uygundur, ve seçtiğiniz bir egzersiz türü atılmak önce doktorunuza danışmak en iyisidir. fiziksel stres herhangi bir biçimini hatırlamak veya darbe sağlık egzersizleri ve doğmamış bebeğin bu, and that is why you must adhere to the following seven recommended exercises for pregnant women:




Hamilelik için Önerilen Egzersizler

İlgili: Gebelik Egzersiz From Dur olmamalı: İşte 10 Top Yolları Do It
  • Tempolu yürüyüş: Eğer hamile bir kadın iseniz güç ve tempolu yürüyüşler faydalarını underrate asla. Sabah erken ve akşam geç tempolu yürüyüşler aerobik ve kas güçlendirici faydaları hem size - kalbini yardım, akciğer, ve bacaklarda
  • Yüzme: Her zaman bir bayan olarak yüzmeye sevilen varsa, Daha sonra hamilelik sizin eğlence devam etmek için bir başka nedendir. senin yumru ortalama büyük olup olmadığını su dışarı yaşayacaksınız ağırlıksız keyfine varacaksınız, ve su egzersiz kollarınızı egzersiz çok büyük olacak, bacaklar, kaslar, kemikler, kalp, ve akciğerler - artı bebek.
  • Koşu ve çalışan: Sizin ilk ve ikinci trimesterde iseniz koşu ve yavaş çalışan en iyi olduğuna işaret edilmelidir, tabii ki bir uzman doktorun talimatları yürüten sürece ancak böylece üçüncü trimesterde tavsiye edilmez. Koşu sizin için güvenli ve doğmamış bebek çok aktif ve sağlıklı hale getirir.
  • aktif dans: Kim düşünebilirdi aktif dans size terleme noktasına devam ve karnında bebek atışını kullanıyor hissediliyorsa iyi egzersiz olduğunu? Ama o. verdiği, twirling, gyrating, Müzik kendinizi kaybetmek yapar stumping ve bir şey iyi bir egzersiz, ancak gebelik hassas ise dikkatli şeyleri abartmak değil olmalıdır.
  • Yoga: Bu bilinen olmayabilir, ama yoga çok bebek için hamile kadınlar için büyük ve iyi. Yoga firmaları yukarı kemikleri ve eti, Size daha iyi esneklik ve kas tonusunu veren. Sen eşit Yoga daha iyi dinlenmesine yardımcı olur ve emek ise gerekli nefes işlemek sağlar akılda tutmak gerekir.
  • Pelvik taban egzersizi: Kendinizi idrar küçük miktarlarda sızıntı her zaman bulmak Eğer öksürük, hapşırmak veya hamile bir kadın olarak egzersiz, o zaman emin zayıf pelvis kasları firmaya pelvik taban egzersizleri ile kendinizi meşgul gerekir. Bu büyük ölçüde emek ve doğum kadar lider hamilelik büyüdükçe daha günlerde size yardımcı olacaktır.
  • Sabit döngüsü: Spor salonunda ya da verandada bir sabit bisiklet ile, Eğer arzu kadarıyla binmek ve bir nokta bırakmadan istediğiniz kadar ter olabilir. Sabit bisiklet sürme Eğer ikinci veya üçüncü trimesterde iseniz gibi aslında normal bir bisiklet sürme aynı şey olmadığına dikkat edilmelidir; Normal bisiklet büyüyen ağırlığını taşıyabilecek kadar güvenli olmayabilir, ama bir sabit bisiklet çok daha güvenlidir.

yardım etmek için gebelik egzersizleri ve temel kurallar faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için hamile sırasında egzersizleri en iyi şekilde, Eğer kontrol etmek isteyebilirsiniz Medikal Haberler Bugün.


Bu yazı faydalandı? Lütfen favori sosyal ağlarda yayın paylaşmak için yukarıdaki paylaşım düğmelerini kullanın. Bizim makaleler ile güncel kalmak emin olmak için, abone olmak için e-posta girin.

Ücretsiz Güncellemeler alın
Giriş e-posta okunmamış Mesaja uyarısı almak için


Cevap bırakın