Sağlıklı Zihin için gerekli Beyin Gıdalar



Ne vücudun içine koymak sağlık hayati bir rol oynar, beynin de dahil olmak üzere. Sadece vücudun geri kalanı gibi, beyin düzgün çalışması için doğru beslenme ihtiyacı. Doğru şeyleri yemek size zihninizi uyanık ve tetikte ile gün boyunca almak için yeterli enerjiyi verecektir. Ve aynı zamanda hafıza ve öğrenme yeteneğinizi artırabilirsiniz. Bu büyüyünce doğru beslenme demans sizi korumak olabilir bile mümkün. Eğer beynin bütün silindirleri işleyen en iyi şansı vermek istiyorsanız, Eğer diyet bu gıdaların bazı eklemeye çalışmalıdır.

Enerji bütün hububatlar

vücudunuzun geri kalanı gün boyunca almak için bol miktarda enerji ihtiyacı, ve beyin için hiçbir farklı. Biz beynimizin enerji kaynağı kanımızdaki glikoz ihtiyaç, odaklanmak ve önemli bir görevdir gün ne olursa olsun konsantre bize izin. Kepekli tahıllar serbest bırakma glikoz yavaş - bütün gün enerjik tutmak için - muhtemelen dönem "yavaş salınımlı enerji" duydum. o ekmek olsun sabah kepekli tahıllar olabilir, tahıl ya da makarna, Günün geri kalanı için ayarlamak için.

Sağlıklı Zihin için gerekli Beyin GıdalarSammy JayJay




Tüm önemli Omega-3

Omega-3 yağ asitleri sağlıklı bir beyin için gerekli olan, ve özellikle hafıza için. Yeterince DHA almıyor kanıt var, Omega-3 türüdür, Alzheimer karşı daha hassas yapabilir ve bellek Yaşlılıkta kayıp. omega-3 en iyi kaynakları yağlı balık, somon gibi, alabalık, uskumru ve sardalye. Birçok kişi aynı zamanda onlara bir destek vermek için balık yağı tabletleri almak. balık içine değilseniz, Ayrıca keten tohumu ve soya yağı bunları bulabilirsiniz, kabak çekirdeği, soya fasulyesi ve diğer kaynaklar.

Sağ Vitaminler alın

Eğer sağlıklı bir beyin tutmak yardımcı olabilir çeşitli vitaminler vardır. Örneğin, vitaminler B6 ve B12, hem folik asit, inme riskini azaltabilir, Alzheimer ve bilişsel bozukluk. Bu tür C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar zararlardan beyin koruyacak. Vitaminler B ve D aynı işlemi yapacak. Bulacaksın B6 ve B12 et ve deniz ürünleri, sarı kanatlı ton balığı dahil, sığır karaciğeri, ve ördek, hindi veya tavuk göğsü. Ayrıca süt onları bulacaksınız, ve B6 meyve ve sebzelerde meydana. C vitamini için narenciye meyve yemek, ve yumurta ve D vitamini için yağlı balıklar (yanı sıra güneş çıkıyorum olarak). Sen bitkisel yağlardan E vitamini alabilirsiniz, fındık, ve yeşil yapraklı sebzeler.

Ekstra Boost için Takviyeler

Ayrıca takviyeleri almak gibi bir sürü insan onlara daha fazla beyin gücünü vermek için. Bunlar temel besin yüksek dozda olabilir, Bu tür omega-3 ve vitaminler gibi. ancak, Ayrıca biraz daha sıradışı takviyeleri alabilir, gibi apoaequorin, hangi bir denizanası geliyor. kısa ve uzun vadeli hem de beyin ekstra destek verebilir takviyeleri her türlü vardır. Sizin için uygun olanı bulmak için farklı olanları deneyebilirsiniz.

Sağlıklı bir beyin beslenmesi kulağa olabilir daha kolay. tamam besin Dengeli beslenme size yaşlandıkça zihninizi genç tutmaya yardımcı olacaktır.


Bu yazı faydalandı? Lütfen favori sosyal ağlarda yayın paylaşmak için yukarıdaki paylaşım düğmelerini kullanın. Bizim makaleler ile güncel kalmak emin olmak için, abone olmak için e-posta girin.

Ücretsiz Güncellemeler alın
Giriş e-posta okunmamış Mesaja uyarısı almak için


Cevap bırakın