Gebelik Egzersiz From Dur olmamalı: İşte 10 Top Yolları Do It



Biz üst içine gitmeden önce 10 Hamileler için spor egzersizleri, bize hızlı hamile kadınlar için koordine egzersizler sağlık yararları inceleyelim:

  • Bu anne-çocuk genel sağlık artırır
  • Bu doğum öncesi doğum süresini kısaltır
  • Bu ayaklar şişliği azaltır, sırt ağrısı, ve hastalık gebelik ile ilişkili
  • Bu doğum sürecini kolaylaştırır ve doğumdan sonra hızlı bir iyileşme teşvik
  • Aktif fetüsü tutar ve onun uygun büyümeyi teşvik

Koordineli çalışmaları ve fitness rutinleri hamile kadınlar için tavsiye edilir olduğunu tekrar ve tekrar işaret edilmelidir - Aksi bir uzman doktor tarafından yasaklanmadığı sürece. Yani hamilelik egzersiz sizi durdurmak ve burada üst vardır olmamalı 10 bu konuda gitmek için yollar:




hamile kadınlar egzersizleri

İlgili Makaleler:
Hamilelik ile Ortak Sağlık Sorunları Eşlik listesi
Gebelik Riskler ve Komplikasyonları yönetme
Gebelik ve Güvenli Bebek Teslimat için Önerilen Egzersizler
Bu ipuçları ile Hamile hızlı Getting için şansınızı artırın
linea Nigra: Kadın Tummy Siyah Dikey Çizgi
7 Sen İçme Suyu Must Nedenleri, ve sonra Daha Yine İçki

  1. Eğer güvenli olduğunu bildiklerini sopa: Sen her spor egzersiz her hamile kadın için uygun olduğunu anlamak gerekir, ve bu nedenle gebelik sırasında kullanılmasında doktorunuzun veya terapistin tavsiye takip etmelidir. yeteneğinize ve hamilelik aşaması için güvenli ne sopa, ve uygun uzman gözetimi olmaksızın yeni şeyler denemek yok.
  1. Koşmak, ancak rekabet yok: Teslim beklenen tarihten önce bir kaç haftaya kadar gebelik sırasında hafifçe çalıştırmak için mükemmel güvenli (EDD), ama çalıştırmak için başkalarıyla yarışmak gerekir ve size hamilelik öncesi çalışan rekor kırmak teşebbüs etmemelidir. Sen anne-çocuk sağlığı için çalışan ve tanıma veya madalya kazanmak için değil, bu yüzden sağlık ve refah için çalışacak.
  1. çekirdek güçlendirmek: Doğum sırasında size yardımcı olacaktır çünkü senin pelvis taban ve karın güçlendirmek spor egzersizleri yapmaya esastır, teslim, ve doğumdan sonra. egzersizler yapmayın halter ya da sırtınızı ıkınma ve karın kaslarını içerdiğini.
  1. vücut dengesi rutinleri deneyin: Kadınlar başlangıçta çünkü yeni bir hayatın gebelik gelişen içlerinde büyüyen etkilenen olsun, ancak duygu ve gebeliğin ikinci üç aylık dönem ile içlerinde yeni bir gelişme alışmak. Burada önemli olan nokta Eğer vücudunuzda yeni değişikliklerle rahat hissettirmek, fitness rutinleri üstlenmek zorunda olmasıdır; nefes, germe, güçlendirilmesi ve gevşeme egzersizleri bu konuda yardımcı olacağını.
  1. Hiçbir keskin hareketler: içinizdeki yeni gelişmekte olan bir hayat taşıyan hatırla, ve çok tehlikeli spor ve unadvised egzersizleri içeren tehlikeli antics önlemek. tendon ve eklem gebelik sırasında zayıf olsun gerçeği dikkatli olun, bu yüzden diğerleri arasında derin ağız kavgası ve ağır lunges do not try.
  1. egzersiz yaparken sulu kalmak: Çocuğunuz senin karın içine geliştirmek için sıvı bol ihtiyacı, egzersiz yaparken bu yüzden bol su içmek vücut ısısını korumak için ve sulu kalmak - büyüyen ayak uydurmak için ılımlı egzersizler ihtiyacı gibi.
  1. Tepeye yürüyüş: Çalıştırmak ya da sık sık spor salonu ziyaret etmek mümkün olmayabilir, ama egzersiz bir yolu olarak yakın yerinize o tepeye yürümek için iyi olabilir. Yağ yakmak ve egzersizleri diğer formları arasında yürüyerek tepeye zaman sıkı kasları oluşturmak, ve ayrıca eklemleri güçlendirmek. yavaşlatma başlayın ve daha sonra şiddetini pick up, hayır seferde, ama birkaç hafta içinde.
  1. Push-up kalan ayakta: Bu nasıl yapılabilir hayal? Hamile bir kadın ve geleneksel şınav meşgul olmamalı olamaz, o ayakta pozisyonda ise ancak bunu yapabilir. O sadece durmak ve ritmik push-up moda bir duvara itmek gerekiyor.
  1. Pelvis duvara yatırılabilir: ayakta şınav benzer, ama burada hamile bir kadının pelvis kalktığından sonra duvara sırtında duruyor ve, o derin nefes gibi rahatlatıcı ve tekrar yinelenen.
  1. Havuzda yüzmek: Hiçbir şey yüzme havuzunda gelen hamile bir kadın duruyor, ama sadece nazikçe vuruşları performans ve gerçekten diğer yüzücüler ile rekabet değil kolay almak gerekir.

son olarak, Bir spor salonunda kayıt ve fitness egzersiz rutinleri aracılığıyla sağlıklı kalmak için hamile kadınlara yardım bilen bir profesyonel fitness koçu danışmak. Hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz ebeveynlerden gebelik spor ve ayrıca kontrol ederek, gebelik sırasında en uygun egzersizleri tadını çıkarabilirsiniz fitpregnancy.


Bu yazı faydalandı? Lütfen favori sosyal ağlarda yayın paylaşmak için yukarıdaki paylaşım düğmelerini kullanın. Bizim makaleler ile güncel kalmak emin olmak için, abone olmak için e-posta girin.

Ücretsiz Güncellemeler alın
Giriş e-posta okunmamış Mesaja uyarısı almak için


Cevap bırakın