Hep böyle meşgul olduğunu ve iyi bir fiziksel egzersiz egzersiz için seçtiğiniz sağlık ve fitness tesisi ziyaret etmek çok az zaman varsa, Her zaman herhangi bir yatırım yapmadan, hatta yardım için bir eğitmen ödemeden evde ne arzu belli bir düzeyde elde edebilirsiniz.
Aşağıda zinde ve en iyi durumda tutmak için evde kendiniz tüm yapabileceğiniz basit egzersizler vardır:
20 TOP BİR KİŞİSEL ANTRENMAN PROGRAMI EVDE YAPABİLİRİZ ALIŞTIRMALARI
1. Şınav
Push up Kollarınızı güçlendirmek için yardımcı olur, biceps, göğüs, ve karın kasları. Sadece yere düz yerleştirilen avuç içi ile kendiniz mide düz durmalı ve ardından yukarı kaldırın gerekir.
2. supermans
Bu egzersiz ile, Eğer el ve ayak parmakları ile zıt duvarları dokunmaya çalışıyor, sonra yere düz yalan ve kendinizi germek.
3. Bent diz yukarı itmek
Sadece yukarı itme gibi, ama onları egzersiz dizlerinizi bükün geri.
4. Kontralateral kol yükseltmeler
Ayrıca bacaklarda yükseltmek yere düz yalan olabilir. Vücudun üst alanları egzersiz için iyidir.
5. Bent-diz sit-up
Bu aynı zamanda, egzersizi denir.
6. Aşağıya doğru bakan köpek
Sen senin karın düz yalan ve sonra ellerinizi ve bacaklarınızı kullanarak yönetebilirsiniz daha yüksek ve daha yüksek olarak kalçalarınızı yukarı kaldırmaya çalışın.
7. Push-up tek bacak arttırarak
Sadece yukarı itme gibi, ama burada dönüşümlü gerçekten ellerinizle push up yapmadan geri kadarıyla yönetebilirsiniz gibi bacaklarını yukarı yükseltmek.
8. ön tahta
Bu aynı zamanda silah güçlendirmek için itme kadar konumunu kullanır, göğüs, bel, ve bütün kaslar.
9. egzersizi ters Supine
Bu başınızın üstünde yere dokunmak gibi sırt üstü yatarken ve daha sonra kadar başınızın üzerinde bacaklarınızı geri kaldırarak ters pozisyonda mekik yapıyor.
10. bükülmüş diz yan tahta
Eğer katta yan yatmak gibi sadece bir taraftan kendinizi kaldırmak için vücut ağırlığınızı kullanın.
11. Cobra egzersiz
Sen senin karın düz yalan ve sonra kollarınızı yerden bel kaldırmadan çok düz kadar kadar geri mümkün olduğunca düz üzerinde elinizle gövde yukarı kaldırın.
12. squat sıçramaları
Aşağı bodur ve ardından yönetebilirsiniz gibi yüksek atlamak, söz sahibi için, 10-20 seans başına kez.
13. İleri hamle
Sen bir diz diz ve sonra dizleri alternatif olarak öne lunge deneyin.
14. Glute köprü
Sadece insanlar yoga yapıyor gibi, Eğer sırt üstü yatmak ve sonra bel yukarı ve yüksek ağrıyan mümkün olduğunca yüksek kalçanızı yükseltmek.
15. kalça rotasyon
Burada yukarı itmek yapmak istiyorum sanki yüz aşağı yalan, yukarı bacak yükseltmek ve aynı zamanda arkanızda ve aşağı yan kasları ve bel egzersiz.
16. Yan yatan kalça adduksiyonu
Burada katta yan yatmak, ve daha sonra mümkün olduğunca yan yüksek bir bacak yükseltmek, Ayrıca yukarı ve aşağı konumda öncesi ve arkanızda bunu yükselterek.
17. Tek bacak standı
Sen mümkün olduğunca uzun için tek ayak üstünde durmak, yönetebilirsiniz gibi yüksek yükselterek; ve daha sonra da en azından ikinci ayağı için aynı şeyi 3 Her bacak için dakikada bir tek seferde sadece bir bacak üzerinde denge çalışırken.
18. buzağı zam Ayakta
İkinci etap için de aynı mümkün olduğunca uzun süre için size arkasındaki duvara üzerine yerleştirerek ve sonra yaparak arkanızda yüksek senin buzağı yükseltebilirsiniz.
19. Sırtüstü beli
Sen sırtüstü uyumak ve sonra sola, sonra sağa mümkün olduğunca ikinizin de yanlarına pelvis tilt ve.
20. Düz bacak ile yan tahta
Burada katta yan yatma ve sonra bir dirsek kilonuzu yukarı kaldırın, bundan sonra geri arkanızda sonra düz önce ayaklardan birini germek ve; ve egzersiz tekrarlamak için vücudunuzun diğer tarafına geçmeden önce her bacak için bunu yapabilirsiniz.