ความแตกต่างของอุปกรณ์และยิมว่าพวกเขาจะใช้โดยการฝึกอบรมการออกกำลังกาย



พิจารณาจากระดับของความเครียดคุ​​ณไปถึงที่ทำงาน, ในร้านค้าของคุณกับลูกค้า, และบนถนนที่เป็นคนขับรถ - คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายทางกายภาพเพื่อความสมดุลของสิ่งขึ้นภายในร่างกายของคุณ; และนี่คือเหตุผลที่มากกว่าที่คุณจะต้องเข้าใจความแตกต่างของอุปกรณ์ออกกำลังกายมี, และวิธีการที่จะใช้พวกเขา.

รายการนี​​้ที่นี่เป็นเพียงการแนะนำ, มีมากกว่า 1,000 ประเภทอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลและกลุ่ม. ส่วนใหญ่พูด, คุณจะพบสองประเภทหลักของอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย - น้ำหนักฟรี, และเครื่องจักร.




ห้องออกกำลังกายและอุปกรณ์ออกกำลังกาย

น้ำหนักฟรี เป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดของอุปกรณ์เพาะกายที่มีอยู่ในโรงยิม. พวกเขามักจะเรียกว่า "ยกน้ำหนัก" เพราะไม่มีสายที่แนบมา, กองน้ำหนัก, รอก, และหมุดหมู่คนอื่น ๆ. ตัวอย่างเช่น -

บาร์เบลล์: barbell เป็นแถบยาวที่แผ่นหนักหรือแผ่นเหล็กที่แนบมาในแต่ละสิ้นหรือด้านข้างของมันทั้ง, และเป็นสิ่งที่มักจะใช้ในการยกน้ำหนัก. กล่าวอีกนัยหนึ่ง, ยกน้ำหนักบาร์เบลล์ใช้ในการฝึกยกน้ำหนัก. มันเป็นเรื่องระหว่าง 4-7 ฟุตและยาวยกด้วยมือทั้งสองเมื่อทั้งหมดหรือบางส่วนที่เต็มไปด้วยแผ่นดิสก์.

ดัมเบล: ดัมเบลเป็นเหมือนบาร์เบล แต่ใช้มีเพียงหนึ่งมือเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ Bicep. มันเป็นเรื่องปกติ 10-15 นิ้วยาว.

EZ บาร์ขด: นี้ถูกออกแบบมาสำหรับการทำงานลูกหนูและไขว้. มันมีมุมตำแหน่งมือและสั้นกว่า barbell.

บาร์ Tricep: มันมีบาร์รูปวงรีมีสองตำแหน่งมือขนาน - และสามารถนำมาใช้ในการทำงานร่างกายส่วนอื่น ๆ นอกเหนือจากการไขว้.

ม้านั่ง: คุณจะพบว่าม้านั่งในโรงยิมใด ๆ, มันถูกใช้โดยการฝึกอบรมสำหรับนอนลงเมื่อยกน้ำหนักหรือการกระทำชนิดอื่น ๆ ของการออกกำลังกายการออกกำลังกาย. โดยปกติจะมีสามประเภทของม้านั่ง - แบน, ลาดเอียง, และการลดลง, และบางส่วนจะปรับแบนใด ๆ, เอียงและการลดลงตำแหน่งเพื่อความสะดวกสบายของผู้ใช้. ในขณะเดียวกัน, มีรูปแบบของม้านั่งออกกำลังกาย, คุณมี - ม้านั่งขยายมากเกินไป, ม้านั่งนักเทศน์, ม้านั่งหน้าท้อง, และคนอื่น ๆ.

บอลสวิส: นี้จะเรียกว่าลูกความมั่นคง, และสามารถนำมาใช้สำหรับการออกกำลังกายใด ๆ ที่สามารถดำเนินการได้อยู่บนม้านั่ง. การออกกำลังกายเช่นนั่งกด, แมลงวันดัมเบล, กดไหล่, ยกด้านข้าง, pullovers, crunches, crunches ย้อนกลับและอื่น ๆ สามารถทำได้ในลูกสวิส.

คนอื่น ๆ: มีหลายร้อยคนอื่น ๆ เช่นบาร์จุ่มอยู่, คางขึ้นแถบ, และชั้นวางอื่น ๆ ในกลุ่ม.

ห้องออกกำลังกายและเครื่องออกกำลังกาย

เครื่อง มาในรูปแบบต่าง ๆ ในการออกกำลังกายและใช้ในการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละบุคคลและทุกส่วนของร่างกาย. พวกเขาใช้พื้นที่น้อยและโดยทั่วไปปลอดภัยในการใช้งานมากกว่าน้ำหนักฟรี. ตัวอย่างเช่น -

เครื่องกดขา: เครื่องนี้เหมาะมากที่จะทำงานขา, วางความเครียดน้อยที่สุดในการกลับลดลงและหัวเข่าและสามารถนำมาใช้เพื่อความปลอดภัยยกน้ำหนักหนักโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการลดลงหรือลื่นไถล.

สับเครื่องหมอบ: มันเป็นรูปแบบของหมอบ barbell และที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานในภูมิภาคท​​ี่ด้านนอกของต้นขาที่.

เครื่องขยายขา: มันสามารถใช้สำหรับการร้อนขึ้นหัวเข่าและข้อต่อก่อนที่จะมีส่วนร่วมใน squats และกดขา, และมันเป็นเรื่องที่ดีสำหรับการแยกกล้ามเนื้อ quadriceps.

ขาขดเครื่อง: บางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะมีขดขาและเครื่องขยายขาที่สร้างขึ้นในหนึ่ง, และมันมากหรือน้อยกว่าเครื่องที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเอ็นร้อยหวาย.

เครื่องลูกวัว: มีการขึ้นลูกวัวยืนอยู่ที่การทำงานของกล้ามเนื้อน่องบนจะมี, และเพิ่มลูกวัวนั่งอยู่ที่ทำงานที่ต่ำกว่ากล้ามเนื้อน่องเมื่อคุณกำลังใช้มันในตำแหน่งที่นั่ง.

ขา adduction / เครื่องลักพาตัว: เครื่องนี้ทำงานต้นขาด้านใน (adduction) และต้นขาด้านนอก (การลักพาตัว). มันสามารถทำให้เป็นสองเครื่องแยกต่างหากและยังเป็นเครื่องรวมสำหรับการใช้งานคู่.

LAT ดึงลงเครื่อง: นี้จะคล้ายกับเครื่องคางขึ้นและดีสำหรับใครก็ตามที่สามารถยกน้ำหนักตัวของเขา.

สายเคเบิลและรอก: นี่คือกองน้ำหนักที่เชื่อมต่อกับสายเคเบิลยาวที่มีที่จับขนาดเล็กหรือบาร์ที่สิ้นสุด, และคุณสามารถใช้มันเพื่อดำเนินการออกกำลังกายสำหรับร่างกายใช้รอกทั้งหมดของคุณ.


รับประโยชน์จากการโพสต์นี้? กรุณาใช้ปุ่มร่วมกันดังกล่าวข้างต้นที่จะแบ่งปันการโพสต์บนเครือข่ายสังคมที่คุณชื่นชอบ. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ถึงวันที่มีบทความของเรา, ป้อนอีเมลของคุณจะสมัคร.

รับการปรับปรุงฟรี
ใส่อีเมล์ของคุณที่จะได้รับการโพสต์แจ้งเตือนใหม่


ทิ้งคำตอบไว้