10 โยคะออกกำลังกายยอดนิยมที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวม



คุณเคยได้ยินของการฝึกโยคะก่อน, แต่มันก็เป็นไปได้ที่คุณไม่ได้พยายามมันก่อนที่จะเข้าใจประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ.

การปฏิบัติอย่างต่อเนื่องของการฝึกโยคะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ, ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น, ต่อสู้กับความเครียด, และยังเพิ่มชีวิตเพศของคุณในสิ่งอื่น ๆ - แต่แล้ว, นี่ 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





การออกกำลังกายโยคะ

ภูเขาหรือ Tadasana: กับการออกกำลังกายโยคะนี้, คุณยืนด้วยเท้าของคุณไปที่พื้นดินในขณะที่ยืนตรงขึ้น. จากนั้นคุณสังเกตการหายใจลึกขณะที่พยายามจะยืดตัวเองโดยพยายามที่จะเติบโตสูง. การออกกำลังกายนี้จะช่วยส่งเสริมความสมดุลของร่างกายและเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ.

เก้าอี้และ Utkatasana: ลุกขึ้นยืนตรงแขนของคุณยกขึ้นเหนือคุณ, คุณลดตัวเองเช่นถ้านั่งอยู่บนเก้าอี้จินตนาการตัวเองก่อนที่จะเพิ่มขึ้นอีกครั้งและนั่งลงบนเก้าอี้ที่มองไม่เห็นของคุณอีกครั้ง. การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการเสริมสร้างความเข้มแข็งขาของคุณ, น่อง, บนหลังและไหล่.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: กับเท้าของคุณปลูกลึกบนพื้น, คุณโค้งไปข้างหน้าจนมือของคุณถึงพื้นก่อนที่คุณจะ. คุณเพิ่มขึ้นเอวของคุณเท่าที่พวกเขาสามารถไป. ท่านี้เหยียด hamstrings ของคุณและยืดกระดูกสันหลังของคุณ, ทำให้ไหล่ของคุณแข็งแรง.

สามเหลี่ยมหรือ Trikonasana: ที่นี่คุณยืนด้วยขาของคุณทั่วกัน. พยายามที่จะเปิดเท้าข้างหนึ่งไปทางขวาหรือซ้ายตำแหน่งและเตียงแล้วด้วยมือของคุณสัมผัสพื้นบนด้านข้างของขางอ. การออกกำลังกายนี้ทำให้ด้านข้างของคุณกระชับ, เพิ่มความแข็งแกร่งของต้นขาด้านในของคุณและเหยียด hamstrings ของคุณในขณะที่ยังส่งเสริมความสมดุล.

ต้นไม้หรือ Vrksasana: ยืนตรงกับแขนของคุณยกขึ้นสูงเหนือศีรษะของคุณ. จากนั้นคุณสามารถยกขาข้างหนึ่งและวางเท้ากับต้นขาด้านในของขาอื่น ๆ. ถ้าคุณไม่สามารถวางเท้าขึ้นต้นขาด้านในของขาที่สองเพราะยอดเงินของคุณ, คุณสามารถวางไว้บนหัวเข่าของคุณ - แล้วพยายามที่จะยืนตรงขึ้นและยืดกระดูกสันหลังของคุณโดยการยืดขึ้น.

สะพานหรือ Setu Bandha sarvangasana: คุณนอนบนหลังของคุณ, พับกลับหัวเข่าของคุณและวางแขนของคุณในแต่ละด้านของคุณ. โดยไม่ต้องยกขึ้นหลังหรือแขนของคุณจากพื้นดิน, คุณยกขึ้นเอวของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของงอเข่าของคุณ. การออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้งนี้จนกว่าคุณจะสามารถรู้สึกกระดูกสันหลังและคอของคุณยืด.

ที่ถูกผูกไว้มุมและ Bdaa Konasn: นั่งบนพื้นและพับขาของคุณที่ด้านข้างของคุณอย่างใดอย่างหนึ่งเพื่อให้ฝ่าเท้าของคุณล็อคด้วยกันก่อนที่คุณจะ. คุณสามารถวางข้อศอกของคุณในแต่ละด้านของหัวเข่าของคุณเปิดโดยไม่ต้องถอดรองเท้าเข้าร่วมของเท้าของคุณ. คุณอาจจะนั่งอยู่ข้างหน้าในตำแหน่งนี้เพื่อให้กลับมาและขาของคุณที่จะยืดได้อย่างเต็มที่.

Chaturanga Dandasana: การออกกำลังกายนี้คือสิ่งที่คุณจะเรียกกดขึ้น. คุณอยู่บนท้องของคุณไปกองกับพื้นแล้วกับปาล์มของคุณบนพื้นดิน, ยกระดับตัวเองขึ้นและลงได้นานเท่าที่คุณสามารถจัดการ. การออกกำลังกายนี้เสริมสร้างไหล่ของคุณ, กระดูกสันหลัง, และให้ความแข็งแกร่งและรูปร่างร่างกายแข็งแรง.

โบว์หรือ dhanurasana: นอนราบบนท้องของคุณ, คุณพับขาของคุณกลับมาอยู่ข้างหลังคุณและถือพวกเขาขึ้นมาด้วยมือทั้งสองข้างหลังคุณ - ในรูปแบบการจัดเรียงของรูปร่างศูนย์กับร่างกายของคุณงอไปข้างหลัง. การออกกำลังกายนี้เสียงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ, เพิ่มความแข็งแกร่งของช่องอกของคุณและ elongates กระดูกสันหลังของคุณในแบบที่คุณจะชอบมาก.

นั่งอยู่ข้างหน้าหรือพับ paschimottanasana: คุณนั่งอยู่กับยืดขาชิดกันก่อนที่คุณจะ. จากนั้นคุณถึงไปข้างหน้าและคว้าเท้าของคุณด้วยมือของคุณ, ยืดหลังของคุณอย่างยิ่งในกระบวนการจนกว่าคุณจะได้ยินแตกกระดูกสันหลังของคุณ. สร้างความเข้มแข็งขึ้นมาอีกครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลายครั้ง.

สำหรับที่สมบูรณ์ 30 โพสท่าโยคะที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ, กับภาพที่เกี่ยวข้องที่อธิบายถึงการออกกำลังกาย, คุณสามารถเยี่ยมชม Greatist สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม.


รับประโยชน์จากการโพสต์นี้? กรุณาใช้ปุ่มร่วมกันดังกล่าวข้างต้นที่จะแบ่งปันการโพสต์บนเครือข่ายสังคมที่คุณชื่นชอบ. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ถึงวันที่มีบทความของเรา, ป้อนอีเมลของคุณจะสมัคร.

รับการปรับปรุงฟรี
ใส่อีเมล์ของคุณที่จะได้รับการโพสต์แจ้งเตือนใหม่


ทิ้งคำตอบไว้