เคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ



ขณะที่เราอายุ, มันคือความจริงที่รู้จักกันดีว่าการทำงานของสมองของเราช้าลง, และเราเริ่มที่จะทุกข์ทรมานจากการสูญเสียความจำ. แต่เดิม, ก็คิดว่าการทำงานของสมองชะลอตัวลงเพียงเพราะอายุ. อย่างไรก็ตาม, ตอนนี้เรารู้ว่าเป็นกรณีที่ไม่.

มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปัจจัยการดำเนินชีวิต, เช่นการสัมผัสกับสารพิษ, สารเคมี, อาหารที่ยากจน, ฯลฯ. สามารถส่งผลกระทบต่อการทำงานของสมองขณะที่เราอายุ. กลับหัวกลับหาง, ชีวิตอย่างมีสุขภาพและการใช้งานที่สามารถสนับสนุนสุขภาพสมอง, ลดความเสี่ยงของ สูญเสียความจำในวัยชรา.

ตามการวิจัยใหม่, การปรับปรุงหน่วยความจำและการทำงานของสมองในผู้สูงอายุจะค่อนข้างง่ายต่อการปรับปรุง. ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างง่ายอาจทำให้ผู้สูงอายุในการปรับปรุงการทำงานของสมองและความทรงจำของพวกเขา.

ที่จะช่วยคุณในการปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำของคุณหรือป้องกันการสูญเสียความจำในอนาคต, เราได้ใส่กันเคล็ดลับง่ายๆดังต่อไปนี้:




กินอาหารที่เหมาะสม

อาหารที่คุณกิน, เช่นเดียวกับอาหารที่คุณทำไม่ได้, มีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพสมองของคุณ. เช่น, มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกินจำนวนมากของผลไม้และผักสดเช่นเดียวกับไขมันเพื่อสุขภาพ, สิ่งเหล่านี้ การส่งเสริมสุขภาพสมอง. ในขณะที่อาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูงควรหลีกเลี่ยง.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกินจำนวนมากของอาหารสูงในสารต้านอนุมูลอิสระที่พวกเขาสามารถช่วยให้ เพิ่มหน่วยความจำ และการทำงานของสมอง. อาหารสูงในสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ บลูเบอร์รี่, อะโวคาโด, วอลนัท, และผักชนิดหนึ่ง - เหล่านี้ควรนำมารับประทานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและหลากหลาย.

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย, รวมถึงประโยชน์ที่น่าตื่นตาตื่นใจสำหรับการทำงานของสมองและความจำของคุณ. คุณรู้ไหมว่าเมื่อคุณออกกำลังกายสมองของคุณทำงานที่ความจุสูง, ให้มันเป็นสมองของการส่งเสริมการออกกำลังกาย? ซึ่งจะช่วยในการปรับปรุงการทำงานของสมอง, ความคม, และหน่วยความจำ.

เมื่อคุณออกกำลังกาย, สมองของคุณออกโปรตีน, ซึ่งหนึ่งในนั้นเป็นต้นเหตุของการเปิดตัวของสารเคมีในสมองอื่น ๆ ที่ช่วยในการส่งเสริมสุขภาพสมองธรรมชาติ. สำหรับจิตใจที่แข็งแรง, เช่นเดียวกับร่างกายที่แข็งแรง, คุณจะต้องมีการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์.

เคล็ดลับสำหรับการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณลิงค์รูปภาพ

หลีกเลี่ยงการทำงานแบบ multitasking

มัลติทาสกิ้งเป็นจริงที่ไม่ดีสำหรับสมองของคุณ. หากคุณกำลังคุยโทรศัพท์และการเอาออกช้อปปิ้ง, คุณไม่น่าจะจำที่คุณ unpacked รายการช้อปปิ้งของแต่ละ. มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำงานแบบ multitasking อาจชะลอตัวลงจริงสมองของคุณ, ทำให้มันยากสำหรับคุณที่จะจดจำสิ่งต่างๆ, เช่นที่คุณซ้ายคีย์ของคุณ.

แทนการทำงานแบบ multitasking, สิ่งที่คุณควรจะทำในการปรับปรุงการทำงานของสมองและความทรงจำคือการทำสมาธิ. มันอาจจะฟังดูแปลก ๆ, แต่การทำสมาธิ, การปฏิบัติโฟกัส, เป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงหน่วยความจำและการส่งเสริมสุขภาพสมองดี.

ได้นอนหลับเพียงพอ

ถ้าคุณทำไม่ได้ ได้นอนหลับเพียงพอ, คุณจะต่อสู้เพื่อทำงาน, และเพราะเหตุนี้สุขภาพสมองของคุณจะประสบ. หลังจากที่ได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของสมองของคุณได้พักผ่อนและจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น, การปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและความจำของคุณ.

ผู้ใหญ่ต้องระหว่างหกและแปดชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน. หากคุณพบว่าตัวเองดิ้นรนเพื่อให้ได้นอนหลับเพียงพอ, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับเหตุผลมัน. มิฉะนั้น, คุณจะไม่ให้สมองและร่างกายของคุณมีเวลาพอที่จะพักผ่อน.


รับประโยชน์จากการโพสต์นี้? กรุณาใช้ปุ่มร่วมกันดังกล่าวข้างต้นที่จะแบ่งปันการโพสต์บนเครือข่ายสังคมที่คุณชื่นชอบ. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ถึงวันที่มีบทความของเรา, ป้อนอีเมลของคุณจะสมัคร.

รับการปรับปรุงฟรี
ใส่อีเมล์ของคุณที่จะได้รับการโพสต์แจ้งเตือนใหม่


ทิ้งคำตอบไว้