ในครั้งที่ผ่านมา, มันได้รับการพิจารณาว่าการออกกำลังกายเป็นอันตรายสำหรับทั้งหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ของเธอ; แต่วันนี้, แสดงให้เห็นว่าการวิจัยทางการแพทย์ การออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ และทารกของพวกเขา - และยังแนะนำสำหรับสุขภาพของพวกเขา.
ถ้าคุณเป็นหญิงตั้งครรภ์, คุณจะได้สังเกตว่าลูกน้อยของคุณได้รับการใช้งานมากขึ้นมากกว่าที่คุณออกกำลังกายหรือมีการใช้งานด้วยตัวคุณเอง, และลูกน้อยของคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับและยังคงไม่ทำงานถ้าคุณเพียงแค่วางเท้าของคุณและบริโภคข้าวโพดคั่วตลอดไปในด้านหน้าของทีวี. ดังนั้นจึงมี 1001 ผลประโยชน์ให้กับการออกกำลังกายการออกกำลังกาย สำหรับหญิงตั้งครรภ์, และก่อนหน้านี้คุณเริ่มต้นในการแนะนำการออกกำลังกายที่ดีกว่า.
ไม่ได้ทั้งหมดออกกำลังกายทางกายภาพที่มีความเหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์, และมันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการในประเภทการใช้สิทธิที่คุณเลือก. โปรดจำไว้ว่ารูปแบบของความเครียดทางกายภาพใด ๆ หรือการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณและของทารกในครรภ์ของคุณ, และนั่นคือเหตุผลที่คุณต้องปฏิบัติตามต่อไปนี้เจ็ดออกกำลังกายแนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์:
[ad name=”LinkAds”]
ที่เกี่ยวข้อง: การตั้งครรภ์ไม่ควรหยุดคุณจากการออกกำลังกาย: ต่อไปนี้คือ 10 Top วิธีการทำมัน
- เดินเร็ว: คุณต้องไม่เคยดูถูกอำนาจและผลประโยชน์ของการเดินเร็วถ้าคุณเป็นหญิงตั้งครรภ์. เดินเร็วในช่วงเช้าและช่วงเย็นให้คุณมีทั้งแอโรบิกและกล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งประโยชน์ - ช่วยให้หัวใจของคุณ, ปอด, และแขนขา
- สระว่ายน้ำ: หากคุณมีความรักมักจะว่ายน้ำเป็นผู้หญิง, แล้วตั้งครรภ์เป็นเหตุผลที่คุณจะดำเนินการต่อในงานอดิเรกของคุณอีก. คุณจะเพลิดเพลินกับน้ำหนักคุณจะได้สัมผัสออกในน้ำถ้าชนคุณมีขนาดใหญ่เฉลี่ย, และการออกกำลังกายในน้ำจะดีดังนั้นในการออกกำลังกายแขนของคุณ, ขา, กล้ามเนื้อ, อัฐิ, หัวใจ, และปอด - บวกทารก.
- วิ่งจ๊อกกิ้งและทำงาน: มันจะต้องชี้ให้เห็นว่าการวิ่งออกกำลังกายและทำงานช้าจะดีที่สุดถ้าคุณอยู่ในไตรมาสแรกและครั้งที่สองของคุณ, แต่ไม่แนะนำดังนั้นในไตรมาสที่สามของคุณเว้นแต่ของหลักสูตรที่คุณกำลังดำเนินการตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ. วิ่งจ๊อกกิ้งที่มีความปลอดภัยสำหรับคุณและมีแนวโน้มที่จะทำให้ทารกในครรภ์ของคุณที่ใช้งานมากและมีสุขภาพดี.
- การเต้นรำที่ใช้งานอยู่: ใครจะมีความคิดว่าการเต้นที่ใช้งานคือการออกกำลังกายที่ดีถ้าคุณยังคงมีอยู่ไปยังจุดของการทำงานหนักและความรู้สึกที่เตะลูกน้อยของคุณในท้องของคุณ? แต่มันคือ. tweaking, หมุน, เดรส, โคนและสิ่งที่ทำให้คุณสูญเสียตัวเองในเพลงคือการออกกำลังกายที่ดี, แต่คุณจะต้องระมัดระวังไม่หักโหมสิ่งที่ถ้าตั้งครรภ์ของคุณเป็นที่ละเอียดอ่อน.
- โยคะ: คุณอาจไม่ได้เป็นที่รู้จักกันนี้, แต่การฝึกโยคะเป็นที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์และดีสำหรับลูกน้อยเกินไป. บริษัท โยคะกระดูกและเนื้อของคุณ, ให้คุณมีความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นและกล้ามเนื้อ. คุณอย่างเท่าเทียมกันต้องจำไว้ว่าโยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณสามารถจัดการกับการหายใจที่จำเป็นในขณะที่แรงงาน.
- การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน: หากคุณพบว่าตัวเองรั่วไหลจำนวนเล็ก ๆ ของปัสสาวะในแต่ละครั้งที่คุณไอ, จามหรือการออกกำลังกายเป็นหญิงตั้งครรภ์, แล้วคุณแน่ใจว่าต้องมีส่วนร่วมด้วยตัวคุณเองด้วยการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานกระชับขึ้นกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานที่อ่อนแอของคุณ. นี้จะช่วยให้คุณมากยิ่งการตั้งครรภ์ของคุณเติบโตขึ้นและในวันที่นำไปสู่การใช้แรงงานและการส่งมอบ.
- วงจรเครื่องเขียน: ที่มีรอบนิ่งในโรงยิมหรือบนลานของคุณ, คุณสามารถนั่งออกเท่าที่คุณต้องการและมีเหงื่อออกมากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องออกจากจุด. จะต้องมีการตั้งข้อสังเกตว่าการขี่จักรยานไม่ได้เป็นสิ่งเดียวกันเป็นจริงขี่จักรยานปกติถ้าคุณอยู่ในไตรมาสที่สองหรือที่สามของคุณ; จักรยานปกติอาจจะไม่ปลอดภัยเกินไปที่จะรองรับน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น, แต่จักรยานเป็นที่ปลอดภัยมาก.
ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์และแนวทางพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณมากที่สุดของการออกกำลังกายของคุณในขณะตั้งครรภ์, คุณอาจต้องการที่จะตรวจสอบ ข่าววันนี้แพทย์.