วิธีการเพิ่มการใช้งานของคุณลู่วิ่งไฟฟ้า



เราทุกคนรู้กับลู่วิ่งที่คุณสามารถใช้มันเพื่อให้ได้ออกกำลังกายที่ดี, คุณสามารถเดิน, เขย่าเบา ๆ และเรียกใช้, แต่ผมต้องการที่จะสำรวจตัวเลือกอื่น ๆ และวิธีการที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากลู่วิ่งของคุณ, ไปเกินพื้นฐานการมองลึกลงไปในความหมายของมัน.

ดังนั้น, ช่วยให้ดูครั้งแรกที่เดินบนลู่วิ่งขั้นพื้นฐานและดูว่าเราสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ.




การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า

การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า

ลู่วิ่งสามารถให้คุณออกกำลังกายที่ดีเพียงแค่เพียงแค่เดินและก็สามารถทำได้ในสภาพอากาศใดที่มีรูปแบบที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นการเพิ่มผลลัพธ์ของคุณ.

คุณสามารถใช้เวลาเดินง่าย ๆ สำหรับระยะเวลาของ 30 ไปยัง 40 นาทีกับรูปแบบเดียวกับที่ใช้สำหรับการเดินออกไปข้างนอกและท่าทางที่ถูกต้องและคุณอาจสูญเสียใดก็ได้ระหว่าง 100 ไปยัง 250 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ, ในขณะนี้ก็เพียงพอสำหรับบางคนที่จะได้รับความพึงพอใจสำหรับวันคนอื่น ๆ มันจะไม่เป็น, คุณสามารถชนปริมาณของแคลอรี่ที่ถูกเผาโดยการทำเช่นการปรับไม่กี่, ประการแรกถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบที่จะค้างไว้บนราวจับในขณะที่เดิน, พยายามที่จะสอนตัวเองให้ลุกขึ้นยืนตรงและใช้มือของคุณที่จะแกว่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเวลาที่มีการความเร็วในการเดินของคุณ, เดียวนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เป็นพิเศษและไม่พูดถึงการปรับปรุงความสมดุลโดยรวมของคุณ, ท่ามกลางผลประโยชน์อื่น ๆ.

อีกหนึ่งเครื่องมือที่ดีที่จะใช้ในขณะที่คุณกำลังเดินบนลู่วิ่งเป็นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ, นี้เป็นเครื่องมือที่ดี, มันจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมปริมาณของความพยายามและความเร็วที่คุณใส่ลงไปในการออกกำลังกายของคุณ, คุณสามารถให้อัตราการเต้นหัวใจของคุณอยู่ในโซนที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น.

พูดคุยเกี่ยวกับความเร็ว, ถ้าคุณเพียงแค่เดินไปที่ก้าวเร็วขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น, แต่บางครั้งอาจจะต่อสู้เว้นแต่คุณจะมีแรงจูงใจ, ดังนั้นสิ่งสำคัญที่คุณซื้อเองลู่วิ่งที่มีจำนวนมากของคุณสมบัติและการควบคุม, ด้วยวิธีนี้คุณสามารถวางจับเวลาบนลู่วิ่งของคุณที่จะผลักดันตัวเองให้เดินเร็วขึ้น.

หนึ่งในคุณสมบัติที่ดีที่สุดของลู่วิ่งเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีความลาดเอียง, นี้จะทำให้คุณมีมุมมองใหม่ทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกายของคุณจะเผาไหม้ออกจำนวนมากของแคลอรี่เช่นเดียวกับการสร้างกล้ามเนื้อ, เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมองออกไปสำหรับบางส่วนของ ที่ดีที่สุด treadmills เอียง ที่จะได้รับรุ่นที่ดีที่สุด.

เดินบนมุมที่แตกต่างสลับตำแหน่งเอียงสามารถให้คุณออกกำลังกายที่ท้าทาย, ไม่พูดถึงการสร้างความสุขขาที่กำหนดไว้บางส่วนที่แข็งแกร่ง, คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายช่วงเวลาของคุณเอง, เริ่มต้นด้วยการเดินช้าเป็นที่อบอุ่นขึ้น, แล้วค่อยๆปรับระดับเอียงทุก 5 นาที, และเมื่อคุณมาถึงตำแหน่งเอียงด้านบน, เริ่มที่จะลดลงกลับไปที่ตำแหน่งแบนทุก 5 นาที, มันควรจะเป็นรอบ ๆ 30 40 นาทีตามเวลาที่หลังของคุณลง.

มีวิธีการอื่น ๆ เพื่อให้ผลงานออกมาเดินบนลู่วิ่งเป็น, บางอย่างที่คุณจะต้องมีความมั่นใจในตัวเองและรู้ทางของรอบเครื่อง, ช่วงนี้จาก:

ย้อนกลับเดิน - การทำงานของกล้ามเนื้อแตกต่างกัน

ลู่วิ่งออกกำลังกายดัมเบล - การทำในช่วงเวลาสั้น ๆ 5 นาทีบนลู่วิ่งและกระโดดออกไปใช้ดัมเบล.

ข้ามและกระโดด - เพื่อเครื่องเทศขึ้นออกกำลังกายของคุณ, เริ่มต้นโดยใช้ก้าวช้า

ทำงานบนลู่วิ่งไฟฟ้า

ตอนนี้วิ่งบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะได้รับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง, เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระยะเวลาเดียวกัน (30 นาที) คุณสามารถเผาไหม้จากที่ใดก็ได้ 200 ไปยัง 500 แคลอรี่โดยเฉลี่ยขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณและทำงานความเร็วและถ้าคุณทำงานแบนหรือเอียง, คุณสามารถเผาผลาญมากขึ้น.

คุณสามารถทำได้โดยทั่วไปสิ่งเดียวกับที่คุณทำเมื่อคุณเดิน, โดยใช้การวางตำแหน่งเท้าที่ถูกต้องและท่าทาง, ไม่ได้ใช้ราวจับและใช้แขนของคุณมากขึ้นที่จะแกว่ง, ผสมผสานจอภาพหัวใจเพื่อให้คุณสามารถควบคุมความเร็วและความพยายามและมันจะเพิ่มการออกกำลังกายของคุณด้วยการทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้, แต่ถ้าคุณอยากที่จะทางลาดขึ้น, คุณสามารถใช้คุณลักษณะเอียง. วิ่งขึ้นเขาจะไปเป็นสิ่งที่ท้าทาย, แต่มันจะคุ้มค่าผลตอบแทน, ไม่เพียง แต่มันเผาเป็นจำนวนมากของแคลอรี่, มันจะสร้างและเสริมสร้างขาของคุณเช่นเดียวกับการให้เงินที่ดีของการใช้พลังงาน, มันจะทำให้การเดินลม.

วิธีที่ดีที่สุดที่จะใช้วิ่งบนลู่วิ่งคือการใช้เวลาการฝึกอบรมและ HIIT (ความหนาแน่นสูงการฝึกอบรมช่วง), นี่คือที่ที่คุณออกไปทั้งหมดสำหรับจำนวนเงินที่สั้นของเวลา, สมมติว่า 10 วินาที, และคุณช้าขวาลงไปโดยใช้เวลาเดินหา 20/30 วินาที, และทำเช่นนี้ไปมา 15/20 นาที, ใช้เอียงเป็นประโยชน์.

ดังนั้น, วิ่งขึ้นไปบนเนินเขาลาดเอียงสำหรับ 10/15 วินาทีแล้วก้าวช้าและลงไปยังตำแหน่งที่ลดลงแบนสำหรับรอบ 30 วินาที, แล้วกลับขึ้นมาอีกครั้งออกไปทั้งหมดสำหรับ 10/15 วินาทีและกลับลงมาอีกครั้ง, ใช้เวลานานกว่าที่จะเลิก 60 วินาทีหากมีความจำเป็น.

โดยใช้คุณสมบัติลู่วิ่ง

ส่วนใหญ่ของทั้งหมดใช้ลู่วิ่งและคุณสมบัติทั้งหมดของมันสามารถช่วยอย่างมากที่จะเพิ่มการใช้งานของคุณออกมาจากมัน, พวกเขามีแผงควบคุมแบบดิจิตอลที่ช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถติดตามวิธีไกลคุณวิ่ง / เดิน, วิธีการหลายแคลอรี่ที่ถูกเผา, คุณยังสามารถใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่มาพร้อมกับลู่วิ่งของคุณ, ให้คุณมีแรงจูงใจและเป็นรูปแบบที่ดีเพื่อให้คุณไม่ได้รับเบื่อของพื้นฐาน.

คุณสามารถเชื่อมต่อ iPod ของคุณและฟังเพลงแรงจูงใจที่คุณชื่นชอบ, ครั้งนี้จะช่วยผลักดันให้คุณยาก, คุณยังสามารถดูหนังหรือรายการโทรทัศน์โดยใช้แท็บเล็ตของคุณมากเกินไป, ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับเบื่อของการมองที่ผนังว่างเปล่าหรือหน้าต่างที่ว่างเปล่า.

อีกหลายวิธีที่จะทำงานออกมาบนลู่วิ่ง - http://www.mensfitness.com/training/cardio/9-ways-max-out-your-treadmill-workout


รับประโยชน์จากการโพสต์นี้? กรุณาใช้ปุ่มร่วมกันดังกล่าวข้างต้นที่จะแบ่งปันการโพสต์บนเครือข่ายสังคมที่คุณชื่นชอบ. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ถึงวันที่มีบทความของเรา, ป้อนอีเมลของคุณจะสมัคร.

รับการปรับปรุงฟรี
ใส่อีเมล์ของคุณที่จะได้รับการโพสต์แจ้งเตือนใหม่


ทิ้งคำตอบไว้