อยู่ที่บ้านและบรรลุแบนท้องด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ



ถ้าคุณได้รับการแสวงหาวิธีการที่จะระเบิดไขมันหน้าท้องของคุณโดยการใช้จ่ายค่าเล็กน้อย, แล้วคุณจะยินดีที่จะเข้าพักที่บ้านเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้ที่ให้หน้าท้องแบน. มันเป็นความจริงว่าโภชนาการเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องในเวลาไม่นาน, แต่คุณต้องกำหนดเป้าหมายมากที่สุดของการออกกำลังกายของคุณในกระเพาะอาหารของคุณเพื่อให้สามารถที่จะระเบิดออกมาจากไขมัน.

โดยไม่จำเป็นต้องที่จะได้ลงทะเบียนที่ห้องออกกำลังกายมืออาชีพ, ให้พิจารณาการออกกำลังกายหน้าท้องระเบิดเหล่านี้ง่ายๆที่คุณสามารถทำที่บ้าน:

การออกกำลังกายท้องแบน




นั่งอัพหรือ crunches: การออกกำลังกายนี้เป็นเป้าหมายที่กล้ามเนื้อท้องและไขมันของคุณ. คุณนอนอยู่บนพื้นและเผชิญหน้า, แล้วคุณวางมือทั้งสองข้างให้แน่นโดยหูแต่ละข้างแล้วพยายามที่จะลุกขึ้นนั่งโดยไม่ต้องยกขึ้นขาของคุณ. นอกจากนี้คุณยังอาจงอเข่าของคุณแล้วนั่งขึ้นหลายต่อหลายครั้งโดยไม่ต้องถอดมือจากหัวของคุณ. ทำซ้ำนี้ขึ้นไป 25 ครั้งก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายอื่น ๆ มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันในท้องของคุณ.

ขบเคี้ยวและบิด: นอกจากนี้คุณยังนอนราบบนหลังของคุณและด้วยมือทั้งสองยกขึ้นไปถือหัวของคุณ. แล้วคุณยกเข่าขวาไปที่หน้าอกของคุณและพยายามที่จะสัมผัสกับข้อศอกซ้ายของคุณโดยไม่ต้องถอดมือของคุณจากหัวของคุณ, บิดเอวของคุณจะทำให้การติดต่อเป็นไปได้. นอกจากนี้คุณยังลองกับเข่าซ้ายและข้อศอกขวาและบิดเอวของคุณ. ซ้ำนี้สำหรับแต่ละด้าน 15 ครั้ง.

ขยายและหอก: ด้วยการกลับมาของคุณไปกองกับพื้น, คุณยกขาข้างหนึ่งขึ้นตรงขึ้นและพยายามที่จะสัมผัสเคล็ดลับที่มีนิ้วมือตรงข้าม - ถือติดต่อสำหรับบางเวลา. นอกจากนี้คุณยังอาจยกขาทั้งสองข้างขึ้นตรงและสัมผัสพวกเขาด้วยมือของคุณในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องจนกว่าคุณจะรู้สึกออกแรงพอ.

สะพานด้านหน้า: นี้เป็นเหมือนการออกกำลังกายที่ผลักดันขึ้น, แต่ความแตกต่างคือการที่คุณพักผ่อนในข้อศอกทั้งสองในขณะที่ยืดออกบนเท้าของคุณกับท้องหันหน้าไปทางพื้น. การออกกำลังกายนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณและคุณอาจยกเอวของคุณขึ้นและลงในขณะที่กลับไปยังตำแหน่งเดิมใกล้เคียงกับ 10 นาทีก่อนที่จะเปลี่ยนตำแหน่ง.

ลิฟท์สะโพก: คุณโกหกตรงบนหลังของคุณด้วยแขนของคุณเหยียดตรงออกมาจากด้านข้างของคุณ. แล้วคุณยกขาของคุณเท่าขึ้นตามที่คุณสามารถจัดการ, ไกลขึ้นเช่นถ้าคุณต้องการที่จะยืนขึ้นกับเอวและด้านหลังของคุณ แต่โดยไม่ต้องถอดมือของคุณจากพื้น.

กระทืบสับบิด: คุณนอนอยู่บนหลังของคุณและดึงขาของคุณก่อนที่คุณจะ. แล้วคุณกระจายขาทั้งสองข้างกว้างและแล้วยืดมือทั้งสองข้างของเรา inbetween ขาเปิดให้บริการสำหรับไกลกลับเป็นคุณสามารถจัดการ. นอนกลับมาอีกครั้งบนหลังของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เหมือน 25 ครั้งที่จะเต่งตึงขึ้น abs ของคุณและเสียงของกล้ามเนื้อท้องของคุณ.

ไม้กระดานด้านข้าง: ด้วยการออกกำลังกายนี้, คุณโกหกตรงด้านซ้ายหรือขวาของคุณไปกองกับพื้น. คุณอาจจะพักผ่อนในข้อศอกของคุณไปกองกับพื้นและพยายามที่จะยกขึ้นร่างกายของคุณด้วยขาของคุณแล้วขยายตรงจากคุณ. กับข้อศอกของคุณยก, คุณยังพยายามที่จะยกขึ้นเอวของคุณจากพื้นโดยไม่ต้องยกขาของคุณ. ลองออกกำลังกายนี้ให้นานที่สุดเท่าที่คุณอาจจะสามารถที่จะเต่งตึงขึ้นด้านข้างและกล้ามเนื้อลำไส้ของคุณ.


รับประโยชน์จากการโพสต์นี้? กรุณาใช้ปุ่มร่วมกันดังกล่าวข้างต้นที่จะแบ่งปันการโพสต์บนเครือข่ายสังคมที่คุณชื่นชอบ. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ถึงวันที่มีบทความของเรา, ป้อนอีเมลของคุณจะสมัคร.

รับการปรับปรุงฟรี
ใส่อีเมล์ของคุณที่จะได้รับการโพสต์แจ้งเตือนใหม่


ทิ้งคำตอบไว้