การออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นตำนานถูกจับ



เมื่อเราวางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ, หลายคำถามที่ปรากฏในใจของเรา. เมื่อเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำงานออก? สิ่งที่เราควรกินก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย? ผู้หญิงได้รับกล้ามเนื้อหลังจากการยกน้ำหนัก? วิธีที่ง่ายที่สุดที่จะหาคำตอบของคำถามดังกล่าวมีการทำวิจัยออนไลน์. แต่, ไม่ข้อมูลที่คุณเห็นนั้นถูกต้องและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ. หน้าอกตำนานเหล่านี้, ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของเรามีอยู่บางส่วนของจุดร่วมกันเริ่มต้นส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเชื่อว่าก่อนที่จะเริ่มการทำงานออก.




การออกกำลังกายการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นตำนานถูกจับ

ตำนาน 1: crunches จะละลายไขมันรอบกระเพาะอาหาร.

ทำ crunches จะเสียงพื้นที่หลักเพื่อตรวจสอบว่า แต่การทำ 100 crunches จะไม่ละลายไขมันและความรักที่จับของภาคกลาง. สิ่งหนึ่งที่จะทำอันตรายหลังและคอของคุณเพื่อตรวจสอบว่า. การเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ, เริ่มฝึกการออกกำลังกายหัวใจ. เริ่มจะวิ่งหรือขี่จักรยาน. นอกจากนี้คุณยังสามารถไปสำหรับการออกกำลังกาย HIIT หรือเรียน Zumba เพื่อเพิ่มความเร็วของอัตราการเต้นหัวใจของคุณ. ผสมการออกกำลังกายเฉพาะหลักในการกระชับกล้ามเนื้อท้อง ABS กระดานโต้คลื่นแบน. จำ, กระเพาะอาหารไขมันต้องใช้เวลานานในการลดดังนั้นผู้ป่วยและให้การออกกำลังกาย.

ตำนาน 2: น้ำหนักคุณจะได้รับขึ้นเป็นกลุ่ม.

ขณะที่ส่วนใหญ่ของผู้ชายยกน้ำหนักที่หนักกว่าที่จะได้รับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่, ผู้หญิงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายการฝึกอบรมน้ำหนักใด ๆ ในความหวาดกลัวของการได้รับกล้ามเนื้อ. การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงต้องมีคำแนะนำดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มใช้กับน้ำหนักหนัก, เรียนรู้ที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างถูกต้องที่มีน้ำหนักเบา. วิธีนี้ท่าทางของคุณจะถูกต้องและจะไม่ทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัสบนหลัง. ด้วย, ผู้หญิงสามารถใช้แสงช่วงกลางของน้ำหนักทำ การออกกำลังกายสร้างความแข็งแรง มันจะลงเสียงกล้ามเนื้อและจะไม่ทำให้พวกเขาดูขนาดใหญ่. กล้ามเนื้อมีความสำคัญในร่างกายของเราจะปกป้องโครงสร้างของเราจากอาการบาดเจ็บอย่างมีนัยสำคัญใด ๆ เมื่อเราตก. พันธุกรรม, ผู้หญิงจะไม่ได้รับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เหมือนคนถ้าพวกเขายกน้ำหนัก. ทำน้ำหนักการออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและร่างกายเสียงได้เร็วขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายหัวใจวิ่งเหมือน.

ตำนาน 3: การออกกำลังกายมากขึ้นการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น.

ไม่เคยเชื่อว่าตำนานนี้กับการทำงานออกมากกว่าความแข็งแกร่งของคุณสามารถนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บสาหัส, และหนึ่งสามารถแม้กระทั่งลมหรือการล่มสลายเพราะขาดออกซิเจน. แรกที่คุณต้องเข้าใจความแข็งแรงและความอดทนของร่างกายก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายของผู้เชี่ยวชาญ. ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย, เริ่มต้นด้วยระดับเริ่มต้นและค่อยๆเพิ่มจังหวะที่มีเวลา. อย่าไปสำหรับการออกแรงไม่จำเป็นว่าจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ. ด้วย, เมื่อคุณหยุด, มันคืจะ demotivate คุณที่จะหยุดการทำงานออก. การออกกำลังกาย 5 ไปยัง 6 สัปดาห์เพื่อให้ส่วนที่เหลือเพียงพอที่จะกล้ามเนื้อของร่างกายของคุณ. การปฏิบัตินี้จะได้รับการมองเห็นลดไขมันในร่างกายของคุณมากกว่าตัวเองน่าเบื่อหน่ายในการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน.

ตำนาน 4: โยคะไม่ได้เผาผลาญไขมัน.

ไม่ถูกต้อง! โยคะได้รับความนิยมไปทั่วโลกเพราะผลประโยชน์อันยิ่งใหญ่หนึ่งสามารถบรรลุโดยการฝึกมัน 30 นาทีทุกวัน. ในขณะที่ทำโยคะ, คุณปรับปรุงท่า, เพิ่มความยืดหยุ่น, เสริมสร้างกล้ามเนื้อและผ่อนคลายจิตใจของคุณ. หากคุณต้องการกิจกรรมก้าวบางอย่างรวดเร็ว, พยายามปรับตัว โยคะพลังงาน ที่จะเผาไหม้มากกว่า 300 แคลอรี่ต่อเซสชั่น. โยคะส่งเสริมเกี่ยวกับการใช้แรงใจและความสมดุลของร่างกายสำหรับการลดน้ำหนัก, แก้ไขท่าทางและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย.

ตำนาน 5: โปรตีนเชคและพลังงานบาร์โภชนาการ.

ส่วนใหญ่ของอาจารย์ออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายทำคำแนะนำเกี่ยวกับการบริโภคโปรตีนสั่นหลังจากการออกกำลังกายประจำการคืนพลังงาน. เชคเหล่านี้จะมีปริมาณที่เหมาะสมของโปรตีน, แต่ก็ยังมีระดับสูงถ้าน้ำตาลและเนื้อหาแคลอรี่ที่คุณเคยได้คิด. หากคุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี, แล้วมีแหล่งธรรมชาติของโปรตีนหลังจากที่ทำการออกกำลังกายที่จะเรียกคืนความสมดุลพลังงานและน้ำ.

ตำนาน 6: เพิ่มเติมคุณเหงื่อ, เร็วขึ้นคุณลดน้ำหนัก.

บ่อยครั้งที่คนทำออกกำลังกายผลักดันตัวเองจนกว่าพวกเขาจะแช่ในเหงื่อ. มีโปรแกรมการออกกำลังกายคนขับในห้องที่มีอุณหภูมิสูง, เพื่อให้เหงื่อออกมากขึ้นของแต่ละบุคคล. มีตำนานในหมู่คนที่จำนวนเงินที่ดีของเหงื่อจะทำให้พวกเขาสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นคือ. ไม่ถูกต้อง, เหงื่อเป็นปฏิกิริยาทางชีวภาพของร่างกายของเราจะลดลงอุณหภูมิภายใน. คุณอาจสูญเสียเป็นจำนวนเล็กน้อยของน้ำหนัก, แต่เป็นเพียงน้ำหนักน้ำ.

ข้อสรุป:

มีโอกาสที่คุณสามารถกลายเป็นเหยื่อของคำแนะนำการออกกำลังกายที่ไม่ดีทุกคน. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก, การออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ไปยัง 6 ครั้งต่อวันซึ่งควรประกอบด้วยการออกกำลังกายหัวใจ, การสร้างความแข็งแรง, และยืดที่ดีที่ทำงานในทุกส่วนของร่างกายของคุณ. ได้รับร่างกายที่ดีต้องมีความพยายามมาก, นิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ, และความอดทน. เพื่อหลีกเลี่ยงการผิดหวัง, เป้าหมายของคุณให้มีขนาดเล็กและทำได้. มักจะสนุกกับขนมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะระงับความอยากที่ไม่แข็งแรงใด ๆ. วิธีนี้คุณจะสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นและวิธีการมีสุขภาพดี.

ผู้เขียนชีวภาพ:

Niki Parihar ได้รับการวิจัยและการเขียนในการออกกำลังกายและสุขภาพ. เธอรักที่จะเขียนเกี่ยวกับ ทารก, การอบรมเลี้ยงดู, และเด็กวัยหัดเดิน.


รับประโยชน์จากการโพสต์นี้? กรุณาใช้ปุ่มร่วมกันดังกล่าวข้างต้นที่จะแบ่งปันการโพสต์บนเครือข่ายสังคมที่คุณชื่นชอบ. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ถึงวันที่มีบทความของเรา, ป้อนอีเมลของคุณจะสมัคร.

รับการปรับปรุงฟรี
ใส่อีเมล์ของคุณที่จะได้รับการโพสต์แจ้งเตือนใหม่


ทิ้งคำตอบไว้