สุขภาพที่สมบูรณ์และความเป็นอยู่จะเชื่อมโยงกับกิจกรรมส่วนใหญ่ร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำ, และนี่คือต้องถ้าคุณต้องการที่จะยังคงมีสุขภาพดีและมีชีวิตอยู่นานเกินไป. การออกกำลังกายการออกกำลังกายให้รูปร่างที่คุณต้องการ, และมันยังช่วยให้คุณมีศักยภาพที่จะปั้นร่างกายของคุณในทางที่ทำให้คุณได้รับการสร้างแบบจำลองและบทบาทโฆษณาเชิงพาณิชย์.
แต่มีสองประเด็นสำคัญที่นี่:
- มีเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายและโปรแกรมการออกกำลังกาย
- ทำความเข้าใจเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายสูตรช่วยให้คุณเพิ่ม
[ad name=”LinkAds”]
เป้าหมาย / ประโยชน์ของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายสูตร
บางส่วนของประโยชน์ของการออกกำลังกายการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มี:
- มันเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย
- มันสร้างกล้ามเนื้อ, เนื้อเยื่อ, และกระดูก
- มันลดคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- มันลดความเครียดจากการทำงานและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้อง
- จะช่วยเพิ่มการนอนหลับที่เงียบสงบและส่วนที่เหลือ
- มันจะควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก
- จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด, และสุขภาพจิต
- มันจะเพิ่มโอกาสของการใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพ
- มันทำให้คุณอยู่ในรูปร่างสำหรับกิจกรรมกีฬาและการแข่งขัน
- มันจะช่วยให้มีการสร้างแบบจำลองและภาพยนตร์อาชีพของคุณ
ประเภทของการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
มีอยู่มากกว่า 50 ประเภทของการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย ระบบการปกครองที่จะเลือกขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของสุขภาพของคุณและเป้าหมายการออกกำลังกาย. แต่คนที่พบมากที่สุดคือผู้ที่เหมาะสมสำหรับการให้ความแข็งแรงหรือการสร้างส่วนต่างๆของร่างกายเช่นเอบีเอส, อาวุธ, กลับ, หน้าอก, ไหล่, เพลา, และชิ้นส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย. อย่างไรก็ตาม, ท่านสามารถเลือกการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่เรียบง่ายการปฏิบัติเช่นการวิ่งออกกำลังกาย, ว่ายน้ำ, เดินป่า, การทำสวน, และขี่จักรยาน; และคุณสามารถไปที่เข้มงวดมากขึ้นสำหรับตัวอาคารฝึกอบรมในโรงยิมที่คุณใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเฉพาะ.
ประเภทของอุปกรณ์ออกกำลังกาย
มีหลายประเภทมี การออกกำลังกายและอุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกาย วัตถุประสงค์. บางคนก็มี:
- Ab เครื่องกระทืบ - เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง
- เครื่องปั่นจักรยานเครื่องเขียน - การพัฒนา quadriceps
- เครื่องผีเสื้อ - เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก
- สายเคเบิลและรอก - สำหรับหน้าอกและแขน
- ลูกวัวกด - เพื่อพัฒนาน่อง
- หมอบเก้าอี้ - quadriceps
- ลดลงสมิ ธ กด - สำหรับหน้าอก
- เครื่อง Dip - สำหรับไขว้
- เครื่องฝึกรูปไข่ - สำหรับ quadriceps
- Glute แฮมเพิ่ม - สำหรับ hamstrings
- สับหมอบ - การพัฒนา quadriceps
- วิ่งจ๊อกกิ้งลู่วิ่ง - สำหรับ quadriceps
- เขตเครื่องดึงลง - สำหรับหลัง
- ขยายขา - สำหรับ quadriceps
- กดขา - สำหรับ quadriceps
- เครื่องดาดฟ้า Pec - เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก
- อื่น ๆ - บาร์ผนัง, streetstrider, ดัมเบล, kettlebell, ลู่วิ่ง, ดึงขึ้นบาร์, ฯลฯ.
มีหลายร้อยเครื่องออกกำลังกายการฝึกออกกำลังกายเป็น, อุปกรณ์, สวม, และชุ่มชื้นแพ็คให้เลือก, และคุณมีสิทธิ์ที่จะสนับสนุนการออกกำลังกายที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกที่คุณต้องการ.
โภชนาการและอาหารเสริม
มีจำนวนมากที่มี โภชนาการและอาหารเสริม ใช้ได้สำหรับวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายและเป้าหมาย, แต่ส่วนใหญ่พูด, คุณต้องแน่ใจว่าคุณใช้ผลิตภัณฑ์ที่มี -
- gluten Free
- มีโปรตีนสูง
- อุดมไปด้วยไฟเบอร์
- ไขมันต่ำ
- โซเดียมต่ำ
- ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
- ผลไม้และผักตาม
- ใช้แพ็คชุ่มชื้น
ผู้ฝึกสอน / วิดีโอการฝึกอบรมส่วนบุคคล
มันเสมอดีที่สุดที่จะจ้าง ครูฝึกออกกำลังกายส่วนบุคคล, หรือลงทะเบียนที่ การออกกำลังกายและศูนย์สุขภาพ หรือห้องออกกำลังกายถ้าคุณกำลังการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณอย่างจริงจังและไปอีกระดับหนึ่ง. เหตุผลของเรื่องนี้ก็คือว่าไม่ทั้งหมดการออกกำลังกายการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณ; ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ, เป้าหมายการออกกำลังกาย, เงื่อนไขทางการแพทย์, และปัจจัย - มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเสมอที่จะมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการรับรองและได้รับอนุญาตให้ความช่วยเหลือและให้คำแนะนำคุณเข้าสู่การประชุมเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณ.
อย่างไรก็ตาม, ทุกสิ่งที่เท่าเทียมกัน, คุณยังสามารถซื้อการออกกำลังกายและการออกกำลังกายการเล่นดีวีดีและนำไปใช้ที่บ้าน, และมีความสนใจโดยเจตนาและมีระเบียบวินัย, คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณใช้สิ่งที่คุณดูจากวิดีโอการฝึกอบรมการออกกำลังกาย.
หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บกีฬา
หากคุณกำลังจะมืออาชีพที่มีการออกกำลังกายและการออกกำลังกายระบบการปกครองของคุณ, คุณต้องเข้าใจการบาดเจ็บกีฬาอาจเกิดขึ้นได้ถ้าคุณประมาทและนี่คือเหตุผลที่มากกว่าที่คุณมีในการฝึกอบรมภายใต้การกำกับดูแลของผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่ได้รับอนุญาต. บางส่วนของการบาดเจ็บกีฬาที่อาจเกิดขึ้นจากการ การออกกำลังกายและการออกกำลังกายการฝึกอบรม มี -
- ได้รับบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
- ได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้า
- การถูกกระทบกระแทก
- ผลกระทบ
- ขาหนีบดึง
- ได้รับบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย
- การบาดเจ็บที่ศีรษะ
- สายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ
- ซ้ำเคลื่อนไหวบาดเจ็บ
- เฝือกชิน
- ความรุนแรงหลังการออกกำลังกาย
- และได้รับบาดเจ็บการออกกำลังกายอื่น ๆ, ฯลฯ.
ไม่ว่าการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นเป้าหมายของคุณ, ให้แน่ใจว่าคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุดของโดยรวมของคุณ. การออกกำลังกายประจำเป็นสิ่งที่ดีและแนะนำ, แต่เข้าใจว่าทำไมคุณต้องออกกำลังกาย; จ้างมืออาชีพครูฝึกออกกำลังกายได้รับใบอนุญาตส่วนบุคคลหรือลงทะเบียนที่ศูนย์ออกกำลังกายและห้องออกกำลังกาย; เป็นไปตามแผนอดอาหารและอาหารเสริมที่แนะนำ; และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรงที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บส่วนบุคคล.