5 ออกกำลังกายอย่างง่ายที่สามารถรักษาคุณเอวรุนแรงหรือปวดหลัง



เกือบผู้ใหญ่ทุกคนได้สัมผัสกับอาการปวดเอวในครั้งเดียวหรืออื่น ๆ, และอาจขยายไปถึงอาการปวดหลังอย่างรุนแรงในบางกรณี - มีอาการปวดจากการได้รับความสำคัญต่อการอักเสบเรื้อรังบางครั้ง.

เอวหรือปวดหลังสามารถรักษาได้ด้วยยาหรือการผ่าตัด, แต่ต่อไปนี้จะกลับมาเสริมสร้างความเข้มแข็งการออกกำลังกายที่จะไม่เสียค่าใช้จ่ายอะไรที่จะขจัดอาการปวดหลังของคุณ.

หายใจคลาย

นี่คือปรากฏการณ์, แต่คุณสามารถรักษาเอว / อาการปวดหลังของคุณและสอนกระดูกสันหลังของคุณที่จะได้รับเป็นเวลานานโดยการหายใจลึกเต็มรูปแบบของคาร์บอนไดออกไซด์. ตั้งตระหง่านอยู่บนเท้าของคุณ, ยกแขนสูงเหนือหัวของคุณด้วยปลายนิ้วกดด้วยกัน - แล้วใช้เวลาหายใจเข้าลึกจนคุณรู้สึกชายโครงของคุณยก. คุณอาจจะรู้สึกเสียงแตกกระดูกสันหลังของคุณเป็นมัน "ยาว" กับกระบวนการหายใจของคุณ.




ผู้ก่อตั้งเพื่อส่งต่อพับ

การออกกำลังกายนี้คือการเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณและเสริมสร้างความมั่นคงของหลักของคุณ. คุณเริ่มต้นด้วยการยื่นกลับ Booty ของคุณ, ดัดกรอบของคุณไปข้างหน้า, และยืดออกแขนของคุณอยู่ข้างหลังคุณ. ดำรงตำแหน่งนี้ได้นานเท่าที่คุณอาจจะสามารถ, ยืดขึ้นและทำมันอีกครั้งและอีกครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกกระดูกสันหลังของคุณได้รับการฝึกฝนพอที่จะอำนวยความสะดวกในรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม.

พับไปข้างหน้า

ด้วยส้นเท้าของคุณขุดลึกลงไปในพื้นดิน, โค้งไปข้างหน้าและวางฝ่ามือบนพื้นดินที่มีเอวของคุณยกสูง. คุณจะรู้สึกว่าตัวเองเครียด แต่ถือตำแหน่งนี้นานถึงสามนาที. ที่จะยืนกลับขึ้นไป, ยกมือของคุณช้าขึ้นหน้าแข้งของคุณโดยไม่ขยับส้นเท้าของคุณ. ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ได้ถึง 15 ครั้งก่อนที่จะพยายามอีกคนหนึ่ง.กลับปวด-การออกกำลังกาย

adductor ช่วยกลับมาขยาย

นอนตรงบนพื้นกับกระเพาะอาหารของคุณบนพื้นดิน. ให้หัวเข่าของคุณร่วมกัน, และด้วยฝ่ามือของคุณบนชั้นบนด้านข้างของคุณทั้งสอง, ยกระดับตัวเองขึ้นอย่างช้า ๆ ในมือของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มเอวของคุณจากพื้นดิน. มันก็เหมือนนอนอยู่บนท้องของคุณแล้วและพยายามที่จะพับกลับในกระดูกสันหลังของคุณด้วยมือของคุณบนพื้น.

นกหัวขวาน

คุณรู้อยู่แล้วว่านกหัวขวานเป็นนกน้อย, มันเคล็ดลับของตัวเองข้างหน้าเมื่อขุดลงต้นไม้. ถ้าเป็นความพยายามที่จะทิ่มไปข้างหน้า, ใส่ขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเช่นถ้าคุณต้องการที่จะปิดในการแข่งขันวิ่งมาราธอน. ยืดตัวเองไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อก้นของคุณและยืดด้านหลัง.

มันจะต้องชี้ให้เห็นว่าชีวิตอยู่ประจำทำให้เอว / อาการปวดหลังของคุณแย่ลง, ดังนั้นดีที่สุดคือการออกกำลังกายบ่อยถ้าคุณเห็นตัวเองนั่งนานเกินไป.


รับประโยชน์จากการโพสต์นี้? กรุณาใช้ปุ่มร่วมกันดังกล่าวข้างต้นที่จะแบ่งปันการโพสต์บนเครือข่ายสังคมที่คุณชื่นชอบ. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ถึงวันที่มีบทความของเรา, ป้อนอีเมลของคุณจะสมัคร.

รับการปรับปรุงฟรี
ใส่อีเมล์ของคุณที่จะได้รับการโพสต์แจ้งเตือนใหม่


ทิ้งคำตอบไว้