10 Top Yoga övningar som främjar övergripande hälsa



Du har hört talas om yoga innan, men det är möjligt att du inte har provat det förut att till fullo förstå dess fördelar på din hälsa.

Konstant av yoga ökar din immunitet, hjälpa dig att sova bättre, bekämpa stress, och även förbättra ditt sexliv bland annat - men sedan, här är 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





yogaövningar

Berg eller tadasana: Med denna yoga övning, du står med fötterna på marken när du står rakt upp. Du sedan observera djupa andetag samtidigt som man försöker förlänga själv genom att försöka växa längre. Denna övning främjar kroppens balans och stärker din ryggrad.

Stol och Utkatasana: Stå upp rakt med dina armar upp ovanför dig, du sänka dig som om att sitta på en imaginär stol innan du lyfter upp dig igen och sitta ner på din osynlig stol igen. Denna övning har fördelen att stärka benen, kalvar, övre rygg och axlar.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: Med fötterna planterade djupt på golvet, du böjer framåt tills händerna når golvet innan du. Du höjer upp din midja så långt de kan gå. Denna pose sträcker din hamstrings och förlänger din ryggrad, gör dina axlar starkare.

Triangel eller trikonasana: Här står med benen brett isär. Försök att vända en fot till höger eller vänster position och sedan säng med handen röra golvet vid sidan av det böjda benet. Denna övning gör din sida fastare, stärker din inre lår och sträcker dina hamstrings samtidigt främja balans.

Träd eller Vrksasana: Stå rak med armarna upphöjd över huvudet. Du kan sedan lyfta upp ena benet och placera foten mot den inre låret av det andra benet. Om du inte kan placera foten upp den inre låret av det andra benet på grund av ditt saldo, du kan placera den på knäna - sedan försöka stå rakt upp och förlänga din ryggrad genom att sträcka upp.

Bro eller setu bandha sarvangasana: Du ligger på rygg, vik tillbaka knäna och placera armarna på varje sida av dig. Utan att lyfta upp ryggen eller vapen från marken, du lyfter upp din midja så högt som möjligt med hjälp av dina böjda knän. Upprepa denna övning flera gånger tills du kan känna din ryggrad och nacke sträcker.

Bound Angle och Bdaa Konasn: Sitt på golvet och vika benen på vardera sidan av dig så att fotsulorna låsa ihop innan du. Du kan placera dina armbågar på vardera sidan av dina öppna knän utan att ta bort de förenade fotsulorna. Du kan sitta framåt i denna position för att låta din rygg och ben att sträcka fullt.

Chaturanga Dandasana: Denna övning är vad du kommer att ringa press upp. Du ligger på mage på golvet och sedan med handflatorna på marken, höja dig upp och ner så länge du kan hantera. Denna övning stärker axeln, ryggrad, och ger uthållighet och atletiska kroppsform.

Bow eller Dhanurasana: Liggande på magen, du vika tillbaka benen bakom dig och hålla upp dem med båda händerna bakom dig - att bilda ett slags noll form med kroppen böjd bakåt. Denna övning toner magmusklerna, stärker brösthålan och förlänger din ryggrad på ett sätt du kommer att gilla så mycket.

Sittande framåt vika eller Paschimottanasana: Du sitter med benen utsträckta nära varandra innan du. Du når sedan fram och ta tårna med händerna, stretching ryggen kritiskt i processen tills du hör din ryggrad spricka. Stärka upp igen och upprepa denna övning ett antal gånger.

För en komplett 30 yogaställningarna som kan förbättra din hälsa, med relevanta bilder som förklarar övningarna, du kan besöka Greatist för mer information.


Dragit nytta av detta inlägg? Vänligen använd delnings knapparna ovan för att dela tjänsten på din favorit sociala nätverk. För att du hålla dig uppdaterad med våra artiklar, ange din e-post till prenumerera.

Få gratis uppdateringar
Fyll i din e-post för att få nytt inlägg alert


Lämna ett svar