Viktiga Brain Livsmedel för en sund själ



Vad du lägger i din kropp spelar en viktig roll i din hälsa, bland annat av din hjärna. Precis som resten av kroppen, din hjärna behöver rätt kost för att fungera korrekt. Äta rätt saker kommer att ge dig tillräckligt med energi för att ta sig igenom dagen med dig vaken och alert. Och det kan också förbättra ditt minne och din förmåga att lära. Det är även möjligt att rätt kost kan skydda dig från demens när du är äldre. Om du vill ge din hjärna den bästa chansen att fungera på alla cylindrar, bör du prova att lägga till några av dessa livsmedel till din diet.

Fullkorn för energi

Resten av din kropp behöver massor av energi att få igenom din dag, och det är inte annorlunda för din hjärna. Vi behöver glukos i blodet för att tillföra energi till vår hjärna, gör det möjligt för oss att fokusera och koncentrera sig på vad den viktiga uppgiften är för dagen. Fullkorn frigör glukos långsamt - du har säkert hört uttrycket "långsam frisättning energi" - att hålla dig energi för hela dagen. Du kan ha hela korn på morgonen om det är bröd, spannmål eller pasta, att ställa dig upp för resten av dagen.

Viktiga Brain Livsmedel för en sund själsammy JayJay




Alla viktiga Omega-3

Omega-3 fettsyror är viktiga för en frisk hjärna, och särskilt för ditt minne. Det finns bevis för att inte få tillräckligt DHA, en typ av omega-3, kan göra dig mer mottaglig för Alzheimers sjukdom och minne förlust i ålderdomen. De bästa källorna för omega-3 är fet fisk, som lax, Forell, makrill och sardiner. Många människor också ta fiskolja tabletter för att ge dem ett uppsving. Om du inte är i fisk, du kan också hitta dem i linfrö och sojabönor oljor, pumpafrön, sojabönor och andra källor.

Få rätt Vitaminer

Det finns flera vitaminer som kan hjälpa dig att hålla en frisk hjärna. Till exempel, vitamin B6 och B12, liksom folsyra, kan minska risken för stroke, Alzheimers och kognitiv svikt. Antioxidanter som vitamin C och E skyddar hjärnan från skador. Vitamin B och D kommer att göra detsamma. Hittar du B6 och B12 i kött och fisk och skaldjur, inklusive gulfenad tonfisk, nötlever, och anka, kalkon eller kycklingbröst. Du hittar även dem i mejeri, och B6 sker i frukt och grönsaker. Äta citrusfrukter för C-vitamin, och ägg och fet fisk för vitamin D (samt att få ut i solskenet). Du kan få E-vitamin från vegetabiliska oljor, nötter, och gröna bladgrönsaker.

Kosttillskott för en extra skjuts

Massor av människor också som att ta tillskott för att ge dem ännu mer hjärnkapacitet. Dessa kan vara höga doser av viktiga näringsämnen, såsom omega-3 och vitaminer. dock, Du kan också ta något mer ovanliga kosttillskott, som apoaequorin, som kommer från en manet. Det finns alla typer av kosttillskott som kan ge din hjärna en extra skjuts på både kort och lång sikt. Du kan prova olika sådana för att hitta en som fungerar för dig.

Vårda en frisk hjärna är enklare än det kanske låter. En balanserad kost med alla rätt näringsämnen hjälper dig att hålla dig ung när du blir äldre.


Dragit nytta av detta inlägg? Vänligen använd delnings knapparna ovan för att dela tjänsten på din favorit sociala nätverk. För att du hålla dig uppdaterad med våra artiklar, ange din e-post till prenumerera.

Få gratis uppdateringar
Fyll i din e-post för att få nytt inlägg alert


Lämna ett svar