Stanna hemma och uppnå en platt mage med dessa enkla övningar



Om du har sökt vägar att spränga magen fett utan att spendera en dime, då är du välkommen att dessa stay-at-home motion tips som ger en platt mage. Det är sant att hälsosam kost och ständiga övningar kan hjälpa dig att förlora magen fett på nolltid, men du måste rikta in de flesta av dina övningar på magen för att kunna spränga ut fettet.

Utan behov av att även skriva in sig på en professionell gym, låt oss betrakta dessa enkla magen sprängning övningar som du kan göra hemma:

platt mage övningar




Sit-ups eller crunches: Den här övningen är inriktad på magmusklerna och fett. Du ligger på golvet och uppåt, då du lägger båda händerna stadigt varje öra och sedan försöka att sitta upp utan att lyfta upp benen. Du kan också böja knäna och sedan sitta upp flera gånger utan att ta händerna från huvudet. Upprepa detta upp till 25 gånger innan du försöker andra övningar som syftar till att bränna fett i magen.

Crunch och twist: Du ligger också platt på rygg och med båda händerna upp för att hålla huvudet. Du kan sedan ta upp höger knä mot bröstet och försöka röra den med vänster armbåge utan att ta bort handen från huvudet, vrida midjan för att göra kontakt möjligt. Du prova det också med vänster knä och höger armbåge och vrida midjan. Upprepa detta för varje sida 15 gånger.

Förläng och gädda: Med ryggen mot golvet, du lyfter upp ena benet rakt upp och försöker röra spetsen med motsatta fingrar - hålla kontakten under en längre tid. Du kan också höja båda benen rakt upp och röra vid dem med fingrarna i en kontinuerlig rörelse tills du känner dig utövas tillräckligt.

främre brygg: Detta är som en push-up träning, men skillnaden är att du vilar på båda armbågarna samtidigt sträcka ut på tårna med magen mot golvet. Den här övningen är också bra för att stärka ryggmusklerna och du kan lyfta din midja upp och ner samtidigt som återvänder till det ursprungliga läget för nära 10 minuter innan du byter positioner.

höft hissar: Du ligger rakt på rygg med armarna sträckta rakt ut på sidorna. Du lyfter sedan upp benen så långt upp som du kan hantera, långt upp som om du vill stå upp med midjan och tillbaka men utan att ta bort händerna från golvet.

Kritan chop twist: Du ligger på rygg och dra upp benen innan du. Du sprider sedan båda benen brett och sedan sträcka ut våra båda händerna emellan de öppna benen så långt tillbaka som du kan hantera. Luta dig tillbaka igen på ryggen och upprepa denna övning för liknande 25 gånger för att företaget upp din abs och tona magmusklerna.

sido planka: Med denna övning, du ligger rakt på vänster eller höger sida i golvet. Du kan vila på armbågen i golvet och försöker lyfta upp din kropp med benen redan förlängts direkt från dig. Med armbågen lyft, du också prova att lyfta upp din midja från golvet utan att lyfta benen. Prova denna övning så länge du kan för att strama upp dina sidor och intestinal muskler.


Dragit nytta av detta inlägg? Vänligen använd delnings knapparna ovan för att dela tjänsten på din favorit sociala nätverk. För att du hålla dig uppdaterad med våra artiklar, ange din e-post till prenumerera.

Få gratis uppdateringar
Fyll i din e-post för att få nytt inlägg alert


Lämna ett svar