Det är svårt att hitta en enda mat att göra dig smal eller glad på en dag, men det är lättare att hitta dieter att avsluta din allergi elände och förbättra kvaliteten på ditt liv. Vissa livsmedel är laddade med viktiga näringsämnen och mineraler som är viktiga för din totala varelse, enligt vetenskap. Med hänvisning till Darjush Mozaffarian, MD, docent i kardiovaskulär medicin vid Harvard School of Medicine, diet kommer med enorma effekter på kort- och långsiktig hälsa, särskilt när det handlar om fetma, hjärtsjukdom, eller diabetes. Han tillägger att man bör fokusera på att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel i stället för en enda magisk kula. Här är sju livsmedel som kan göra dig lycklig och är också friska:
[ad name="LinkAds"]
-
Fisk:
Fisk, särskilt lax är rik på protein och innehåller omega- fettsyror, vilket gör dig lycklig och smart samtidigt hjälpa lindra smärta samtidigt. Eftersom kroppen inte kan syntetisera omega 3 fettsyror, det bästa sättet du kan få dem att springa på fisk i dina måltider. Fisk som lax, sardiner, sill, makrill, svart torsk, hälleflundra och röding är bra källor till omega 3. Enligt Sea Val, en ideell organisation, äta fisk minst två gånger varje vecka från en hållbar källa är idealisk för din hälsa eftersom det avstyr olika frågor som artros, hjälper sömn, reducerar led- och muskelinflammation, förbättrar kardiovaskulär hälsa, och skyddar dina ögon bland andra fördelar.
-
tomater:
Tomater innehåller en antioxidant som kallas lykopen. Enligt Lisa Wood, Ph.D., närings biochemist, lektor och medförfattare till en forskning som bedrivs vid University of Newcastle, lykopen minskar inflammation i lungorna och antalet slem-utsöndrande celler som svar på allergener. Hon tillägger att även om det var en djurstudie, fler studier behövs fortfarande för att bevisa att äta koncentrerade källor för lykopen som kokta tomater kan hjälpa allergiker andas lätt.
-
baljväxter:
Baljväxter som bönor, ärtor, och jordnötter är rika på magnesium, ett viktigt mineral som spelar en central roll i energiproduktionen. Magnesium är inblandad i ett stort antal biokemiska reaktioner i kroppen. Enligt Forrest Nielsen, Ph.D., en forsknings nutritionist i USDA: s Agricultural Research Service, varje gång du tränar, magnesium omfördelas över hela kroppen för att hjälpa till att förse energimolekyler där de behövs. Berövande av magnesium genom svett kan göra dig att bli lätt trött eller rann ut i sanden. Äta baljväxter varje dag kan hjälpa dig att uppfylla RDA av 320 milligram: ekvivalent med omkring 3 koppar av vita bönor. En kopp frysta ärtor i genomsnitt innehåller ca 35 milligram.
-
berikade mjölk:
Mjölk berikade med vitamin D har en skyddande effekt mot svårighetsgraden av allergiska reaktioner i samband med astma, enligt rapporter i Journal of Allergy and Clinical Immunology. Människor som inte får tillräcklig försörjning av vitamin D är benägna att väsande och astma. Förutom berikade mjölk, Trä säger andra bra källor till vitamin D innefattar tonfisk och lax.
-
quinoa:
Quinoa är en komplex kolhydrat som hjälper till att säkerställa en stadig tillförsel av energi. Också, quinoa innehåller alla de nio essentiella aminosyror som våra kroppar inte kan producera. Darryn S. Willoughby, Ph.D., chef för motion och biokemisk Nutrition Laboratory vid Baylor University i Texas, du kan öka din energireserver samt uthållighet när du bygga muskelmassa. Undvik kolhydratkällor som vitt bröd eller vitt ris eftersom de kan utlösa blodsocker kraschar och lämnar dig att dra.
-
äpplen:
En Apple är en av USA: s favorit frukt rik på flavonol quercetin, en antioxidant förening som fungerar som en naturlig antihistamin och även blockerar allergiska reaktioner, med hänvisning till en artikel som publicerades i Journal of Biological regulatorer och homeostatiska ombud. Undvik skalar äpplen som de flesta av denna förening finns i huden. Dessutom, äpplen är rika på C-vitamin som hjälper dig att bekämpa vissa vanliga sjukdomar.
-
valnötter:
Valnötter innehåller serotonin, en kemikalie som förekommer allmänt i hjärnan som hjälper till att reglera ditt humör. Några bevis visar att serotonin kan absorberas direkt in i kroppen när konsumeras oralt. I en nyligen genomförd studie i Spanien, Det konstaterades att deltagare som åt kombinerade källor av serotonin, inklusive valnötter, mandlar, och hasselnötter, hade mer av detta må-bra signalsubstans än sina motsvarigheter som inte äter nötter.
Slutsats:
Vad du äter kan diktera ditt humör, både i kort- och långsiktig. Dessa sju livsmedel kommer att gå långt i att du känner dig gladare, men de är friska. Annat än att äta för lycka och hälsa kom ihåg att utöva för en bra fysik.
referenser:
- www.consumerhealthdigest.com
- www.glozine.com/lifestyle/health
Också se den här videon:
15 Livsmedel som gör kroppen detoxed Naturligtvis
Författare Bio:
Sara Biston är en passionerad bloggare och hälsa artikel författare. Hon är en erfaren författare som älskar att skriva om skönhet hudvård, livsstil, mat, hälsa och välmående. Hon tror på att sprida ett ord av lycka genom hennes skrifter. Sara passion för en sund livsstil blev katalysatorn för en stor karriär förändring. Hon är fast tro att "Tuff tid aldrig förlorat men Tough människor gör". Du kan följa henne på Twitter, facebook och Google+ för daglig inspiration.