5 Enkla övningar som kan bota dig av allvarlig midjan eller ryggvärk



Nästan alla vuxna upplever midja smärtor på en gång eller andra, och detta kan utsträckas till allvarliga ryggsmärtor i vissa fall - med smärtor komma från kritisk till kronisk ibland.

Midja eller ryggsmärtor kan behandlas med läkemedel eller kirurgi, men följande är back-stärkande övningar som inte kommer att kosta dig något för att eliminera din ryggvärk.

dekomprimering andning

Detta är ett fenomen, men du kan behandla din midja / ryggvärk och lära din ryggrad att få långa genom att ta djupa andetag fulla av koldioxid. Stå rakt på fötterna, höja armarna högt över huvudet med fingertopparna trycka ihop - ta sedan andas in djupt tills känsla bröstkorgen lyfts. Du kan känna din ryggrad sprakande som den "förlänger" med din andning process.




Grundare att vidarebefordra faldig

Den här övningen är att stärka din rygg och stärka stabiliteten i din kärna. Du börjar med att skjuter tillbaka din byte, böja ram framåt, och sträcker ut armarna bakom dig. Håll denna position så länge som du eventuellt kan, räta upp och göra det igen och igen tills du känner din ryggrad utbildade tillräckligt för att underlätta korrekt rörelsemönster.

framåt fold

Med hälen grävde djupt i marken, böja sig framåt och placera handflatan på marken med midjan upphöjd. Du kommer att känna dig stammen men hålla denna position i upp till tre minuter. Stå tillbaka upp, höja händerna långsamt upp smalbenen utan att flytta hälarna. Upprepa denna övning upp till 15 gånger innan du försöker en annan.back-smärtor-övningar

Adductor assisterad tillbaka förlängning

Ligga rakt på golvet med magen på marken. Hålla ihop knäna ihop, och med handflatan på golvet på vardera sidan om du, höja dig upp långsamt på dina händer utan att höja midjan från marken. Det är som att ligga på magen och sedan försöka att vika tillbaka på din ryggrad med händerna på golvet.

Hackspett

Du vet redan att hackspetten är en liten fågel, det tips själv framåt vid grävning i ett träd. Som om försöker häva sig framåt, sätta ena benet framåt som om du vill ta bort på ett maratonlopp. Sträck dig framåt tills du känner din rumpa muskler och tillbaka stretch.

Det skall påpekas att en stillasittande livsstil gör din midja / ryggsmärta värre, så det är bäst att träna ofta om du ser dig själv sitter för länge.


Dragit nytta av detta inlägg? Vänligen använd delnings knapparna ovan för att dela tjänsten på din favorit sociala nätverk. För att du hålla dig uppdaterad med våra artiklar, ange din e-post till prenumerera.

Få gratis uppdateringar
Fyll i din e-post för att få nytt inlägg alert


Lämna ett svar