20 Topp övningar du kan göra hemma för en personlig träningsprogram



Om du är alltid så upptagen och har lite tid att besöka hälsa och fitnessanläggning av ditt val för en god fysisk träning träning, Du kan alltid nå en viss nivå av vad du önskar hemma utan att göra några investeringar eller ens betala en tränare för att hjälpa till.

Följande är enkla övningar som du kan göra allt själv hemma för att hålla sig i form och i toppform:

20 TOP övningar du kan göra hemma för en personlig TRÄNINGSPROGRAM

20 TOP övningar du kan göra hemma för en personlig TRÄNINGSPROGRAM

1. Armhävningar

Push up hjälper dig att stärka dina armar, biceps, bröst, och magmusklerna. Du behöver bara ligga platt på magen och sedan lyfta upp dig med handflatorna placeras plant på golvet.

2. Super

Med denna övning, du sträcka dig genom att ligga platt på golvet och sedan försökte röra motstående väggar med fingrar och tår.

3. Bent knä driva upp

Precis som en push-up, men du böjer tillbaka knäna för att utöva dem.

4. Kontralaterala höjningar

Du kan också ligga platt på golvet för att höja dina lemmar. Det är bra för att utöva de övre delarna av kroppen.

5. Bent-knä sit-up

Detta kallas också crunches.

6. Nedåtvända hund

Du ligger platt på magen och sedan försöka lyfta upp skinkorna som högre och högre som du kan hantera med hjälp av dina händer och ben.

7. Push-up med en enda ben höjning

Precis som en push-up, men här du omväxlande höja upp benen tillbaka så långt du kan hantera utan att egentligen göra armhävningar med händerna.

8. främre planka

Detta använder också push up position för att stärka armarna, bröst, midja, och alla muskler.

9. Supine omvänd crunches

Detta gör crunches i backläge genom att ligga på rygg och sedan lyfta upp benen över huvudet så långt som att röra golvet ovanför huvudet.

10. Side planka med böjt knä

Du använder endast din kroppsvikt för att lyfta upp dig på en hand som du ligger på din sida på golvet.

11. cobra övning

Du ligger platt på magen och lyft sedan upp bakluckan med händerna på platt så långt bak som möjligt tills armarna är mycket rakt utan att lyfta din midja från golvet.

12. squat hopp

Du sätta sig på huk och sedan hoppa upp så högt du kan hantera, för säga, 10-20 gånger per session.

13. framåt utfall

Du knäböja på ett knä och sedan försöka utfall framåt när du växlar knäna.

14. Glute bridge

Precis som människor gör yoga, du ligger på rygg och sedan höja höfterna så högt som möjligt genom att värkande midjan upp och hög.

15. hip rotation

Här ligger du nedåt som om du vill göra driva upp, du höja benet upp och ner bakom dig och även i sidled för att utöva de muskler och midja.

16. Sida liggande höft adduktion

Här ligger på sidan på golvet, och sedan höja ett ben i sidled så högt som möjligt, samtidigt höja den framför och bakom dig i läge uppåt och nedåt.

17. Enda ben stativ

Du står på ett ben så länge som möjligt, höja den högt du kan hantera; och sedan också göra samma sak för det andra benet i minst 3 minuter för varje ben samtidigt som man försöker att balansera på bara ett ben i en enda gång.

18. Stående vadpress

Du kan höja din kalv hög bakom dig genom att placera den på väggen bakom dig så länge som möjligt och sedan göra samma även för det andra benet.

19. Liggande bäcken lutningar

Du sover platt på rygg och sedan luta bäckenet till båda sidor av dig så långt som möjligt till höger och sedan till vänster.

20. Side planka med raka ben

Här ligger på sidan på golvet och sedan lyfta upp din vikt på en armbåge, varefter du sträcka ett av benen rakt framför dig och sedan bakom dig till baksidan; och du kan göra detta för varje ben innan byte till den andra sidan av kroppen för att upprepa övningen.


Dragit nytta av detta inlägg? Vänligen använd delnings knapparna ovan för att dela tjänsten på din favorit sociala nätverk. För att du hålla dig uppdaterad med våra artiklar, ange din e-post till prenumerera.

Få gratis uppdateringar
Fyll i din e-post för att få nytt inlägg alert


Lämna ett svar