10 Топ Јога вежбе које промовишу опште здравље



Чули сте за јоге пре, али је могуће да не си пробао раније да у потпуности разуме своје предности на ваше целокупно здравље.

Стална пракса јоге јача имунитет, помоћи да боље спавају, боре стрес, и да се ојача свој сексуални живот између осталог - али онда, Овде су 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





Јога вежбе

Планина или Тадасана: Уз ове вежбе јоге, стојите са ногама на земљу док је стајао усправно. онда сте приметили дубоко дисање док је покушавао да се издужени покушавајући да расту виши. Ова вежба промовише баланс тела и јача кичму.

Столица и Уткатасана: Стоји усправно са рукама подиже изнад себе, Ви се смањити као да седи на замишљеној столицу пре подизања се поново и поново седи на столици невидљиву. Ова вежба има предност јачања ноге, телад, горњем делу леђа и рамена.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: Са твоје ноге засађено дубоко на поду, савијате напред док су вам руке до пода пред собом. Ви подигните струк колико они могу да иду. Ова поза се протеже своје тетиве и продужује кичму, што рамена јачи.

Троугао или Триконасана: Овде стојите са широко раширеним ногама. Покушајте да се окрену једном ногом у десно или лево позицију и онда кревету са подигнутом руком додирује под на страни савијеног ноге. Ова вежба чини ваш страна чвршће, јача унутрашње бутина и протеже своје тетиве, а такође промовише баланс.

Дрво или врксасана: Стоји усправно са рукама подигао високо изнад главе. онда можете подићи једну ногу и ставите ногу против унутрашње бутине у другом ногом. Ако не можете да ставите ногу унутрашњу бутину у реваншу због свог биланса, можете га поставити на колена - онда покушати да стоји усправно и продужити кичму истезања до.

Мост или сету бандха: Сарвангасана: Ви лезите на леђа, скупи колена и ставите руке на обе стране вас. Без подизања до леђа или руке са земље, ти подигни струк за што је могуће уз помоћ својих савијеним коленима. Поновите ову вежбу неколико пута док не осетим твоју кичму и врат истезање.

Везани Угао и Бдаа Конасн: Седе на поду и савити ноге на обе стране себе тако да вашим ногама закључати заједно пред собом. Можете ставити лактове на свакој страни отворених колена без подизања спојене ногама. Можете седети напред на тој позицији да дозволи леђа и ноге да у потпуности протежу.

Цхатуранга Дандасана: Ова вежба је оно што ће позвати преса-горе. Лажеш на стомаку на поду, а затим са длановима на терену, подићи се горе-доле све док можете управљати. Ова вежба јача раме, кичма, и даје издржљивост и атлетски облик тела.

Бов или дханурасана: Лежи равно на стомаку, ти скупи ноге иза себе и држати их са обе руке иза вас - да се формира неку врсту нула облика са ваше тело савијено уназад. Ова вежба тонес своје трбушне мишиће, јача грудном кошу и продужава кичму на начин ће вам се свидети толико.

Седи напред пута или пасцхимоттанасана: Седите са својим ногама испружена близу заједно пред тобом. онда дођете напред и ухватите прсте на ногама са рукама, истезање леђа критично у процесу све док не чујете своју кичму црацк. Ојачати поново и поновите ове вежбе неколико пута.

За комплетан 30 иога посес који би могли побољшати ваше здравље, са релевантним слике које објашњавају вежбе, можете посетити Греатист за више информација.


Користи од овог пост? Љубазно користите тастере за дељење изнад да деле пост у вашим омиљеним друштвеним мрежама. Да бисте били сигурни да останете у току са нашим члановима, унесите емаил да бисте се претплатили.

Гет Фрее Упдатес
Улаз ваш е-маил добити нови пост упозорење


Оставите одговор