Останите код куће и Постићи стомак Са овим једноставним вежбама



Ако сте тражи начине да експлозији стомак масти, без трошења јефтином, онда сте добродошли да ове боравак-ат-хоме савета за вежбање које пружају раван стомак. Тачно је да здрава исхрана и сталне вежбе могу помоћи да изгубите стомак масти за кратко време, али морате циљати већину својих вежби у стомаку да би могли да се пробије кроз масти.

Без потребе да се чак и упис на професионалном теретани, Размотримо ове једноставне стомак минирања вежбе које можете да урадите код куће:

раван стомак вежбе




Сит-упс или трбушњаке: Ова вежба је намењен ваших трбушних мишића и масти. Ви леже на поду и лицем на горе, онда ставите обе руке чврсто сваком уху, а затим покушати да седи без подижете ноге. Такође можете савијте колена, а онда седи неколико пута без вађења руке из главе. Поновите ово до 25 пута пре него што покушате друге вежбе усмерене на сагоревање масти у стомаку.

Црунцх и обрт: Такође легне на леђа и са обе руке подигнутим да држи главу. онда подићи десно колено на груди и покушајте да га додирнете са левог лакта без вађења руку из главе, увијање струка да би контакт могућ. Такође пробати са левог колена и лакта десне руке и увијање свој струк. Поновите ово за сваку страну 15 пута.

Проширити и пике: Са леђима према поду, подигнете једну ногу увис и покушати да дотакне врх са супротним прстима - држи контакт за неко време. Такође можете подићи обе ноге усправно и да их додирује прстима у непрекидном покрету док се осећате довољно вршен.

фронт мост: То је као вежбе пусх-уп, али разлика је у томе што почива на оба колена док се протеже се на прсте са стомака окренут према поду. Ова вежба је добра за јачање своје мишиће леђа и можете подићи свој струк горе и доле при повратку на првобитну позицију за близу 10 минута пре промене положаја.

Хип лифтови: Лажеш право на леђима са рукама протезао равно на вашим странама. онда подигните ноге колико се као можете управљати, далеко горе као да желите да устанете са појаса и назад, али без уклањања руке од пода.

Црунцх котлет обрт: Ви лезите на леђа и подигните ноге пред тобом. онда проширила обе ноге широк, а затим пружимо обе руке инбетвеен отворених ноге за још давне можете управљати. Леже опет на леђа и поновите ову вежбу за слично 25 а да учврстили трбушне мишиће и тонус мишића стомак.

сиде даска: Са овом вежбом, ти право леже на левој или десној страни са подом. Можете рест на лакат на под и покушати да подигне своје тело са ноге већ проширен је на тебе. Са лакат укинута, Ви такође покушавају да подигну свој струк са пода без подизања ноге. Покушајте ову вежбу докле год то могуће да учврстили своје стране и цревне мишиће.


Користи од овог пост? Љубазно користите тастере за дељење изнад да деле пост у вашим омиљеним друштвеним мрежама. Да бисте били сигурни да останете у току са нашим члановима, унесите емаил да бисте се претплатили.

Гет Фрее Упдатес
Улаз ваш е-маил добити нови пост упозорење


Оставите одговор