5 Једноставне вежбе које могу излечити озбиљних струка или леђима



Скоро сви одрасли доживљавају струка болове у једном тренутку или други, а то може продужити до озбиљних болова у леђима у неким случајевима - са болови се од кључног значаја за хроничне понекад.

Струк или леђима може третирати лековима или операцијом, али следеће се враћају-јачању вежбе које вам неће коштати ништа да елиминише бол назад.

декомпресију дисање

Ово је феномен, али можете третирати своју струк / болове у леђима и научити кичму да се дуго узимајући дубоко пуна угљен-диоксида. Стандинг талл на ноге, подигните руке изнад главе са прстију хитним заједно - онда се удисати дубоко до вашег осећаја ваш грудни кош укинута. Можете осетити своју кичму пуцкетање јер "продужава" са процесом дисања.




Оснивач да проследи пута

Ова вежба је да ојача своју кичму и ојачати стабилност вашег језгра. Можете почети од истуреном назад свој плен, савијање свој оквир напред, и протеже се руке иза себе. Држите ову позицију докле год то могуће, исправио и поново и поново радили док се не осети кичму обучена довољно да омогући одговарајуће обрасце за кретање.

напред пута

Са својим пета укопани дубоко у земљу, Бенд напред и поставите длан на терену са струка подигнут. Ви ћете се осећати напетост, али држи ову позицију у трајању до три минута. Стајати назад, подигните руке полако до своје потколенице без померања пете. Поновите ову вежбу за до 15 пута пре покушава још једну.бацк болови-вежбе

Аддуцтор уз помоћ назад продужење

Леже равно на поду са стомаком на терену. Држите колена заједно, и дланом на поду са обе стране вас, подићи се полако на рукама без подизања струка из земље. То је као лежи на стомаку, а потом покушава да скупи на кичми са рукама на поду.

детлић

Ви већ знате да је детлић је мала птица, ит савети себе у први план приликом копања у дрво. Као да покушава да Лунге напред, стави једну ногу напред као да желите да скинете на маратону. Стретцх се напред док не осетите своје дупе мишиће и назад стретцх.

Мора се истаћи да је неактиван начин живота чини ваш струк / болове у леђима горе, тако да је најбоље да се често врше ако видите себе седи предуго.


Користи од овог пост? Љубазно користите тастере за дељење изнад да деле пост у вашим омиљеним друштвеним мрежама. Да бисте били сигурни да останете у току са нашим члановима, унесите емаил да бисте се претплатили.

Гет Фрее Упдатес
Улаз ваш е-маил добити нови пост упозорење


Оставите одговор