Ако ти си увек заузет и имају мало времена да посети здравље и фитнесс по вашем избору за добар тренинг вежбе физичке, увек можете постићи одређени ниво онога што желите код куће без икаквих улагања или чак плаћање тренера да помогну.
Следећи су једноставне вежбе које можете да урадите све сами код куће да би у форми и у топ форми:
20 ТОП ВЕЖБЕ МОЖЕШ КОД КУЋЕ за личну Воркоут Програм
1. пусх упс
Пусх уп вам помаже да ојачају руке, бицепс, груди, и трбушни мишићи. Потребно је само да легне на стомак, а затим подигните се са длановима постављени на поду.
2. суперманс
Са овом вежбом, Ви се протежу лежећи на поду, а затим покушавају на додир супротне зидове прстима и ногама.
3. Коленима пусх уп
Јуст лике а пусх уп, али савијте колена уназад да их остваре.
4. Контралатерални удова повишице
Такође можете да легне на под да повећа своје удове. То је добро за остваривање горње делове тела.
5. Бент-колена ТРБУШЊАЦИ
Ово се такође назива трбушњаци.
6. Надоле окренута пас
Ти лези на стомаку, а затим покушати да подигните задњицу као све више и више као што можете управљати помоћу руке и ноге.
7. Пусх-уп са једном ногом раисе
Јуст лике а пусх уп, али овде наизменично подигне ноге уназад колико можете управљати без заиста ради склекове са рукама.
8. фронт даска
Ово такође користи пусх уп позицију за јачање руке, груди, струк, и сви мишићи.
9. Супине реверсе трбушњаке
Ово ради трбушњаке у обрнутом положају лежећи на леђима, а затим подизање натраг своје ноге изнад главе колико се додирују под изнад главе.
10. Сиде даска са коленима
Користите само своје телесне тежине до подигне се с једне стране, као што легнете на бок на поду.
11. цобра вежба
Ти лези на стомаку, а затим подигните гепек са рукама на стану што је даље могуће док су вам руке врло директно без подизања свој струк од пода.
12. Чуцањ скокови
Ви скуат доле, а затим скочио као висок као можете управљати, за Саи, 10-20 пута по сесији.
13. напред замах
Ви клекну на једно колено, а онда покушати да Лунге напред док наизменично колена.
14. Глуте мост
Баш као људи који раде јогу, Ви лезите на леђа, а затим подигните кукове као висок као могуће боли струка нагоре и висок.
15. ротација хип
Овде лежи лицем на доле као да желите да урадите пусх уп, ти подићи ногу горе и доле иза вас и са стране да врши мишиће и струк.
16. Сиде лежи кук адукција
Овде леже на својој страни на поду, а затим подигните једну ногу постранце што је могуће већи, а такође је подизање испред и иза вас у горе и доле положај.
17. Сингле нога штанд
Стојите на једној нози колико год је то могуће, подизање је висок као можете управљати; а онда и ја да урадим исто за другу ногу за најмање 3 минута за сваку ногу док је покушавао да балансира на само једном ногом у једном тренутку.
18. Стандинг теле повишице
Можете подићи свој теле високу иза себе од стављања на зид иза себе онолико дуго колико је то могуће, а онда то исто и за реванш.
19. Супине карлице Тилтс
Ти спаваш стан на леђима, а затим церадом карлицу на било стране вас колико је то могуће на десно и онда лево.
20. Сиде даска са правом ногом
Овде леже на својој страни на поду, а затим подигните своју тежину на један лакат, након чега се протежу један од ноге равно пред вама, а онда иза себе у леђа; а то можете да урадите за сваку ногу пре преласка на другу страну вашег тела да се понови вежбу.