10 Najlepšie cvičenie jogy, ktoré podporujú celkové zdravie



Počuli ste jogy pred, ale je možné, že ste to skúsil skôr, než sa plne pochopiť jeho výhody na vaše celkové zdravie.

Bežnou praxou jogy zvyšuje imunitu, pomôžu lepšie spať, v boji proti stresu, a tiež zlepšiť váš sexuálny život okrem iného - ale potom, tu sú 10 top yoga exercises that enhance your body shape and promote your health.





cvičenie jogy

Mountain alebo Tadasana: Vďaka tomuto cvičenia jogy, stojíte s nohami na zem, zatiaľ čo stojí rovno hore. Potom pozorovať hlboké dýchanie a zároveň sa snaží, aby sa predlžoval sa tým, že pokúša sa rast vyšší. Toto cvičenie podporuje telesnú rovnováhu a posilňuje svoju chrbticu.

Stoličky a Utkatasana: Vstávanie rovno s rukami zdvihol nad vami, znížite sami seba, ako keby sedel na pomyselnej stoličke pred zvýšením sami znovu a znovu sadol na stoličku neviditeľnom. Toto cvičenie má tú výhodu, že posilňovanie nôh, lýtko, hornej časti chrbta a ramien.

Downward Facing dog or Adho Mukha Svanasana: S nohami hlboko vysadené na podlahe, ohýbať dopredu, až vaše ruky dosiahnu na podlahu pred vami. Môžete zvýšiť svoj pas tak ďaleko, ako môžu ísť. Táto póza sa tiahne vaše hamstring a predlžuje chrbtice, aby vaše ramená silnejší.

Trojuholník alebo trikonasana: Tu stojíte s nohami ďaleko od seba. Pokúsiť sa otočiť jednu nohu na pravej alebo ľavej polohy a potom posteľ s tvoja ruka sa dotýka podlahy na bočnú stranu ohnuté nohy. Toto cvičenie je vaša strana pevnejšia, posilňuje svoje vnútorné strany stehien a ťahá vaše hamstringy a zároveň podporovať rovnováhu.

Strom alebo vrksasana: Postavte sa rovno s rukami zdvihnutý vysoko nad hlavou. Potom môžete zdvihnúť jednu nohu a umiestnite chodidlo proti vnútornej strane stehien na druhú nohu. Ak nemôžete umiestniť nohu vnútorné stehná druhej etapy kvôli svojej váhe, môžete umiestniť ju na kolená - a potom sa snažia stať rovno hore a predĺžiť svoju chrbticu preťahovaním up.

Most alebo Setu Bandhu Sarvangasana: Môžete ležať na chrbte, ohnúť kolená a položte ruky na oboch stranách vás. Bez zdvihnutého chrbta alebo ramien zo zeme, môžete zdvihnúť svoj pas tak vysoko, ako je to možné s pomocou svojich kolenách. Opakujte tento cvik niekoľkokrát, kým môžete cítiť vašu chrbticu a krk preťahovanie.

Bound Angle a Bdaa Konasn: Sedieť na podlahe a zložiť nohy na oboch stranách vás, takže chodidlami vašich nôh sa spojí dohromady pred vami. Môžete umiestniť lakte na každej strane otvorených kolena bez odstránenia spojené chodidla. Môžete sedieť vpred v tejto pozícii, aby vaše chrbát a nohy, aby plne natiahnuť.

Chaturanga Dandasana: Toto cvičenie je to, čo budete volať press-up. Ležíte na bruchu na podlahe a potom so svojimi dlaňami na zem, zdvihnúť seba hore a dole tak dlho, ako môžete spravovať. Toto cvičenie posilňuje rameno, chrbtica, a dáva vytrvalosť a atletickú postavu.

Lúk alebo Dhanurasana: Naplocho na brucho, zložiť späť svoje nohy za sebou a držať ich s oboma rukami za vami - vytvoriť akýsi nulové tvaru sa vaše telo ohnuté dozadu. Toto cvičenie tóny vaše brušné svaly, posilňuje hrudnej dutinu a preťahuje chrbtica tak sa vám bude páčiť natoľko,.

Sediaci dopredu zložiť alebo paschimottanasana: Môžete sedieť s nohami natiahnuté tesne vedľa seba pred vami. Potom dostať dopredu a chytiť prsty s rukami nad hlavou, preťahovanie chrbta kriticky v tomto procese, kým nebudete počuť chrbtice prasklinu. Posilniť znovu a opakovať toto cvičenie niekoľkokrát.

pre kompletné 30 Jóga, ktoré by mohli zlepšiť svoje zdravie, s príslušnými obrazy, ktoré vysvetľujú cvičenie, môžete navštíviť Greatist Pre viac informácií.


Ťažil z tohto príspevku? Láskavo pomocou tlačidiel zdieľanie vyššie podeliť sa o príspevok na svoje obľúbené sociálne siete. Aby sa uistil, zostať až do dnešného dňa sa naše články, zadajte svoj e-mail k odberu.

Získajte zadarmo aktualizácie
Vstupné váš e-mail, aby si nový príspevok upozornenie


Nechaj odpoveď