Zostať doma a dosiahnuť ploché bruško sa s týmito jednoduchými cvikmi



Ak ste hľadali spôsoby, ako k výbuchu vaše bruško tuku bez výdavkov na desetník, potom ste vítaní k týmto pobyt-at-home cvičenie tipov, ktoré dávajú ploché bruško. Je pravda, že zdravá výživa a neustále cvičenie môže pomôcť k strate brušný tuk v žiadnom okamihu, ale tie sa musia zamerať na väčšinu svojich cvičenie na brucho, aby bolo možné odstrelíte tuk.

Aby bolo nutné zapísať aj na profesionálnej telocvični, uvažujme týchto jednoduchých bruško tryskanie cvičení, ktoré môžete urobiť doma:

ploché brucho cvičenie




Sit-up alebo drví: Toto cvičenie je zameraná na vaše brušné svaly a tuk. Môžete ležať na podlahe a lícom nahor, potom umiestniť obe ruky pevne každého ucha a pokúste sa posadiť, bez toho aby zdvihnutím nohy. Môžete tiež pokrčte kolená a potom sa posadiť niekoľkokrát, bez toho aby ste spustili ruky z vašej hlavy. Tento postup opakujte až do 25 krát, než sa snaží ďalšie cvičenia zamerané na spaľovanie tukov vo vašom brušku.

Crunch a krútenie: Tiež ležať rovno na chrbte a oboma rukami zdvihnutými držať hlavu. Potom zdvihnite pravé koleno k hrudníku a pokúsiť sa ho dotknúť sa svojím ľavým lakťom, bez toho aby ste odstránili svoju ruku z hlavy, krútenie pása, aby sa kontakt možný. Môžete tiež skúsiť ju s ľavým kolenom a pravého lakťa a krútenie pása. Tento postup opakujte pre každú stranu 15 doba.

Rozšíriť a šťuky: Chrbtom k podlahe, môžete zdvihnúť jednu nohu hore a pokúsiť sa dotýkať špičky s opačným prstami - držať kontakt na nejakú dobu. Môžete tiež zdvihnúť obe nohy rovno a dotýkať sa ich prsty v plynulým pohybom, kým nepocítite pôsobí dosť.

predné most: Je to ako push-up cvičenie, ale rozdiel je, že ste zaspať na oboch lakťoch, zatiaľ čo natiahol na vaše prsty s bruško smerom k podlahe. Toto cvičenie je tiež dobré pre posilnenie vaše chrbtové svaly a môže sa zdvihnúť pása hore a dole, zatiaľ čo sa vráti do pôvodnej polohy za takmer 10 minút pred zmenou pozície.

Hip vleky: Klamete rovno na chrbte s pažami natiahnuté rovno na svojich bokoch. Potom zdvihnite nohy tak ďaleko, ako si môžete spravovať, ďaleko ako v prípade, že chcete postaviť sa svojím pasom a späť, ale bez odstránenia ruky od podlahy.

Crunch kotleta Twist: Môžete ležať na chrbte a vytiahnuť nohy pred vami. Vy potom sa rozšíril obe nohy široký a potom pretiahnuť obe ruky inbetween otvorených nohami, ako ďaleko do minulosti, ako môžete spravovať. Ľahnite si zase na chrbát a opakujte toto cvičenie pre podobné 25 časy sa spevniť vaše abs a tón vaše brucho svaly.

bočné dosky: S týmto cvičením, ležíte rovno na ľavej alebo na pravej strane k podlahe. Môže spočívať na lakeť na zem a pokúsiť sa zdvihnúť svoje telo vaše nohy už bola rozšírená rovno od vás. S lakťom zrušený, tiež pokúsiť sa zdvihnúť pásu z podlahy bez zdvihnutia nohy. Skúste toto cvičenie tak dlho, ako si možno môžete spevniť svoje strany a črevné svaly.


Ťažil z tohto príspevku? Láskavo pomocou tlačidiel zdieľanie vyššie podeliť sa o príspevok na svoje obľúbené sociálne siete. Aby sa uistil, zostať až do dnešného dňa sa naše články, zadajte svoj e-mail k odberu.

Získajte zadarmo aktualizácie
Vstupné váš e-mail, aby si nový príspevok upozornenie


Nechaj odpoveď